Дієта в Маямі для швидкого схуднення та здорового способу життя
Дієта в Майамі або дієта в Майамі на відміну від будь-якої іншої дієти, яку ви коли-небудь пробували.
Всього кілька простих змін дієти, щоб схуднути і утримати його !
План дієти в Маямі складається з єдиної дієти та необов’язкових ліків, що відпускаються за рецептом для схуднення. Харчова частина плану не просто з низьким вмістом вуглеводів, низьким вмістом жиру, їжею бабусі, органічними продуктами харчування чи будь-якою іншою примхою дієтою. Також мова не йде про підрахунок калорій, грамів жиру, балів чи чогось іншого. У плані немає спеціальних покупок або унікальних рецептів.
Що таке дієта в Майамі ?
Визначення
Дієта в Маямі - популярна дієта для схуднення, створена в 2003 році кардіологом Артуром Агатстоном і вперше описана в його бестселері "Дієта на Південному пляжі: смачний план, розроблений лікарем"., надійний для швидкого та здорового схуднення. "
Дієту в Маямі, названу на честь гламурного району Маямі, іноді називають модифікованою дієтою з низьким вмістом вуглеводів. Дієта в Маямі має менше вуглеводів (вуглеводів) і більше білків та корисних жирів, ніж звичайна дієта. Але це не дієта з низьким вмістом вуглеводів, і вам не потрібно рахувати вуглеводи.
Мета дієти в Майамі
Мета дієти в Маямі - змінити загальний баланс їжі, яку ви їсте, щоб заохотити схуднення та здоровий спосіб життя. Дієта в Маямі каже, що це здоровий спосіб харчування, хочете ви схуднути чи ні.
Навіщо дотримуватися дієти в Маямі ?
Ви можете дотримуватися дієти в Маямі, оскільки:
- Насолоджуйтесь видами та кількістю продуктів, які є частиною раціону.
- Вам потрібна дієта, яка обмежує кількість вуглеводів і жирів, щоб допомогти вам схуднути.
- Ви хочете змінити свої загальні харчові звички
- Вам потрібна дієта, якої можна дотримуватися все життя
Перш ніж починати дієту для схуднення, проконсультуйтеся з лікарем або медичним працівником, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров’ям.
Подробиці дієти
Дієта в Маямі каже, що баланс добрих вуглеводів, нежирного білка та здорових жирів робить дієту з високим вмістом поживних речовин і клітковини, яку можна їсти протягом усього здорового харчування.
Дієта в Маямі каже, що навчить вас, як це робити виведення так званих "поганих" вуглеводів вашого раціону. Він використовує глікемічний індекс та глікемічне навантаження, щоб визначити, яких вуглеводів слід уникати. Їжа з високим глікемічним індексом, як правило, підвищує рівень цукру в крові швидше, вище і довше, ніж їжа з нижчим індексом. Існує кілька доказів того, що це підвищення рівня цукру в крові може стимулювати апетит, що призводить до збільшення їжі та збільшення ваги, і навіть до діабету, що може сприяти серцево-судинним захворюванням.
Дієта в Маямі також вчить вас різні типи харчових жирів і заохочує обмежити нездорові жири, вживаючи при цьому більше продуктів, що містять здоровіші мононенасичені жири. Дієта в Маямі підкреслює переваги клітковини та цільнозернових злаків та закликає включати фрукти та овочі у свій план харчування.
Вуглеводи
Дієта в Майамі має менше вуглеводів, ніж звичайна дієта, але не така низька, як справжня дієта з низьким вмістом вуглеводів. За звичайною дієтою приблизно від 45 до 65 відсотків щоденних калорій надходять із вуглеводів.
Виходячи з дієти на 2000 калорій на день, це дорівнює приблизно 225 - 325 грамам вуглеводів на день.
На завершальному етапі підтримання дієти в Майамі ви можете отримувати до 28 відсотків щоденних калорій з вуглеводів або близько 140 грамів вуглеводів на день. Справжня дієта з низьким вмістом вуглеводів може обмежити споживання вуглеводів лише 20-100 грамами на день.
Вправа
Дієта в Маямі розвивалася з часом і зараз рекомендує фізичні вправи як важливу частину вашого способу життя. Дієта в Майамі каже, що регулярні фізичні вправи посилять ваш метаболізм і допоможуть запобігти втраті ваги на плато.
Фази дієти в Маямі
Дієта в Маямі складається з трьох фаз:
Фаза 1
Цей двотижневий етап призначений для усунути тягу до їжі багатий цукром та рафінованим крохмалем для стимулювання схуднення. Ви виключаєте зі свого раціону майже всі вуглеводи, включаючи макарони, рис, хліб та фрукти.
Не можна пити фруктовий сік або алкоголь. Ви зосереджуєтесь на споживанні нежирних білків, таких як морепродукти, птиця без шкіри, нежирна яловичина та соєві продукти. Ви також можете їсти овочі з високим вмістом клітковини, нежирні молочні продукти та продукти з ненасиченими та корисними жирами, включаючи авокадо, горіхи та насіння.
Фаза 2
Це фаза тривала втрата ваги. Ви починаєте додавати деякі продукти, які були заборонені на фазі 1, такі як цільнозерновий хліб, макарони з цільної пшениці, коричневий рис, фрукти та більше овочів.
Ви залишаєтесь на цій фазі, поки не досягнете цільової ваги.
Фаза 3.
Це передбачена фаза технічного обслуговування здоровий спосіб харчування для життя. Ви продовжуєте дотримуватися принципів способу життя, яких вивчили за попередні два етапи. Ви можете їсти всі види їжі в помірних кількостях.
Типове меню дня на дієті в Маямі
Ось погляд на те, що ви можете їсти у типовий день фази 1 дієти на Саут-Біч:
Сніданок
Снідати можна омлетом з копченим лососем або запеченими яйцями зі шпинатом та шинкою, що супроводжується чашкою кави або чаю.
Обід
Обід може бути овочевим салатом з гребінцями або креветками, що супроводжується холодним чаєм або газованою водою.
Обідати
Вечеря може включати тунця на грилі або свинину в супроводі овочів на грилі та салату.
Десерт
Дієта закликає насолоджуватися десертом, таким як чізкейк з рікотти або охолодженим заварним кремом еспресо, навіть у фазі 1.
Закуски
Ви також можете насолоджуватися закусками протягом дня, такими як сир Мюнстер та рулетна індичка або смажений нут.
Результати дієти в Майамі
Втрата ваги
Дієта в Майамі каже, що ви втратите 3,6-5,9 фунта за два тижні, на яких ви перебуваєте на етапі 1. Також йдеться про те, що більша частина ваги скинеться із середини.
У фазі 2 зазначено, що ви, ймовірно, втратите 0,5-1 кілограм на тиждень.
Більшість людей можуть схуднути практично на будь-якій дієті, особливо в короткостроковій перспективі. Найголовніше в схудненні - це знання, скільки калорій ви приймаєте і скільки калорій спалюєте. Типовою рекомендацією є втрата ваги на 1-2 фунти на тиждень. Хоча це може здаватися повільним, це темп, який, швидше за все, допоможе вам постійно підтримувати втрату ваги.
Швидка втрата великої ваги може свідчити про те, що ви втрачаєте вагу води або нежирну тканину, а не жир. Однак у деяких ситуаціях швидше схуднення може бути безпечним, якщо робити це здоровим способом. Наприклад, деякі дієти включають етап започаткування, який допоможе розпочати схуднення, включаючи дієту в Майамі та дієту клініки Майо.
Користь для здоров'я
Дієта в Майамі, хоча в основному спрямована на схуднення, може сприяти деяким здоровим змінам. Дослідження показують, що довготривала дієта з високим вмістом вуглеводів та здорових харчових жирів, таких як цільні зерна, ненасичені жири, овочі та фрукти, може поліпшити ваше здоров’я. Наприклад, дієта з низьким вмістом вуглеводів зі здоровими жирами може покращити рівень холестерину в крові.
Те, що робить план дієти в Маямі чудовим, також має додаткову перевагу - зниження ваги під контролем лікаря. Записавшись на прийом, яка б дієта вам не підходила, ви отримуєте повну оцінку, щоб визначити медичні причини збільшення ваги. Це включає огляд вашої історії хвороби, історії харчових продуктів, поточних проблем зі здоров’ям, рівня крові, функції щитовидної залози, поточних ліків, рівня жиру в організмі та метаболічного профілю. За допомогою цієї інформації ми не просто визначаємо ваші цільові продукти, ми можемо також лікувати будь-які медичні проблеми, які ускладнюють вам схуднення.
Ризики дієти в Маямі
Дієта в Маямі, як правило, безпечна, якщо дотримуватися її, як зазначено в офіційних книгах та веб-сайтах про дієти в Маямі. Однак, якщо ви сильно обмежите вуглеводи, ви можете зазнати проблеми кетозу. Кетоз виникає, коли у вас недостатньо цукру (глюкози) для отримання енергії, що призводить до того, що ваше тіло розщеплює накопичений жир, і кетони накопичуються у вашому тілі.
Побічні ефекти кетозу можуть включати нудоту, головні болі, розумову втому та неприємний запах з рота, а іноді зневоднення та запаморочення.