Дієта в офісі Ось як це може виглядати

Будь то на класичній офісній роботі, у школі чи лікарні: Ті, хто проводить більшу частину своїх днів на роботі, важко переживають здорове харчування. Навпаки: золото стегна збирається швидше, ніж очікувалося. Ви можете протистояти цільовою офісною дієтою. Тут ви можете прочитати, як може виглядати така дієта.

Чому дієта в офісі складна

Життя в офісі представляє багато харчових перешкод. Все починається з незліченних іменинників, прилавків для печива у конференц-залі та шоколадної шухлядки симпатичного колеги. Якщо вам не пощастило, ви також можете ввечері влаштувати пишну ділову вечерю.

Крім того, вимогливість до начальства, спортивні терміни та велике навантаження забезпечують стрес, який виникає калорійні ласки для душі є більш терпимим. Не кажучи вже про обідню перерву, яку багато людей здебільшого проводять за своїм столом перед комп’ютером.

За таких умов воно падає багатьом важко харчуватися здоровою та збалансованою дієтою. Крім того, багато людей приходять додому так пізно або просто настільки втомлюються після робочого дня, що більше не мають вдома збалансованої їжі на тарілці. Натомість вечеря складається з готових страв або щось замовляється. Люди воліють їсти перед телевізором.

Якщо ви сидите цілий день, у вас друга проблема: Малорухливий спосіб життя. У цій комбінації фунт за фунт накопичується повільно, але помітно.

Слід визнати, що для виходу з цього циклу потрібні певні зусилля. Але це не вимагає таких зусиль, як можна подумати.

Крок 1 офісної дієти: Знання споживання енергії

Перш за все, корисно визначити власні потреби в калоріях. Наше тіло постійно спалює калорії, щоб підтримувати роботу нашого організму - навіть без руху. Це т.зв. Швидкість базального метаболізму наприклад, в калоріях можна приблизно розрахувати за допомогою формули Гарріса-Бенедикта. Введіть свій зріст і вагу у формулу нижче для розрахунку.

Базальний рівень метаболізму у чоловіків (калорій на день)

66,47 + (13,7 x маса тіла в кг) + (5 x зріст в cm) - (6,8 x вік у роках) = базальний рівень метаболізму

Базальний рівень метаболізму у жінок (калорій на день)

655,1 + (9,6 x маса тіла в кг) + (1,8 x зріст у см) - (4,7 x вік у роках) = базальний рівень метаболізму [T1]

Наприклад, 29-річна жінка, яка має зріст 172 сантиметри і важить 70 кілограмів, матиме 1500 калорій як основний рівень метаболізму.

Дієта в офісі Крок 2: Пийте правильно!

Важлива роль рівноваги рідини в наборі ваги недооцінена. Тілу потрібні рідини для безперебійного обміну речовин. Крім того, напої наповнюють шлунок. Тож якщо ви п’єте більше, апетит у вас трохи менше. Звичайно, це стосується лише низькокалорійні напої без цукру. Ідеальними є:

несолодкі трав'яні чаї
Спрейцери для соку (з невеликою кількістю соку)
води

Ви повинні споживати близько 2 - 2,5 літрів цих напоїв на день.

Кава сама по собі не шкідлива для здоров’я, але остерігайтеся калорійних бомб, таких як латте-маккіато, капучино або молочна кава. Ці кавові страви іноді містять до 300 калорій. Цього було б достатньо для покриття вашого сніданку. Якщо вам потрібен кофеїновий удар, краще випийте еспресо. Якщо ви не хочете обійтися без молочної кави, вибирайте нежирні сорти молока.

Порада для офісної дієти

Крок 3 офісної дієти: їжте здорово

Це звучить як робота і зовсім не смачно - але це чутки. Оскільки здорове харчування смачне і не означає готувати годинами. Тим не менше, для того, щоб вийти зі зручної рутини, потрібна мотивація. Офісна дієта найкраще працює, якщо ви приносите собі щось з’їсти. Багато страв або швидко готуються в офісі, або їх можна приготувати, не докладаючи зусиль. Ось кілька прикладів збалансованого, низькокалорійного та простого харчування:

Ідеї для здорового сніданку

1 груша, малина, виноград, 1 склянка нежирного йогурту
Вівсянка, відварена на молоці з бананом та корицею
1 рулет з цільної пшениці з скибочками сиру та огірка
Яєчня з курячого яйця та помідорів

Якщо вранці апетиту не надто багато, його можна отримати Смузі підготувати. Ви можете приготувати подрібнення напередодні ввечері, щоб інгредієнти потрібно було помістити в блендер наступного ранку.

Обід для офісної дієти

Салат з буряка, овечого сиру, волоських горіхів та яблука
Диня з інжиром та пармською шинкою, з цільнозерновим булочкою
Салат з помідорів та моцарелли з бальзамічним оцтом
Бублик з копченою фореллю, руколою та помідорами
змішаний салат з тунцем
Запечена картопля з сиром та креветками
Оберніть смужками моркви та огірка та скибочками індички
Супи (наприклад, мінестроне або томатний суп) із цільнозерновою булочкою

Супи особливо легко готувати вдома, їх можна навіть порційно заморожувати. Якщо в офісі немає мікрохвильовки, можна розлити розморожений і розігрітий суп вранці в термос. Він залишається в ньому гарячим і гарячим до обіду.