Дієта веселиться, с; є ключовим (і це доведено!) - Журнал Biba
Дослідження показує, що потурання задоволенням допомагає підтримувати довгострокову мотивацію.
З наближенням літа багато з нас обережно ставляться до того, що ми їмо, навіть починаючи дієту, щоб скинути кілька кілограмів, які нас турбують, і змусити нас вагатися одягати купальники на пляжі. Фруктів та овочів вдосталь, у нас є сильна мотивація, поки той день, коли круасан не перетне нам шлях, і ми не тріснемо ... ну, давайте заспокоїмось, це правильно !
Американське дослідження, опубліковане в Journal of Consumer Psychology, було проведено серед 59 учасників (34 жінки та 25 чоловіків), розділених на дві групи. Протягом двох тижнів ідея полягала в тому, щоб змусити їх споживати 10500 ккал на тиждень. Перша група дотримувалася 1500 ккал на добу дієти, тоді як у другій учасники мали право на 1300 ккал в перші шість днів і 2700 ккал на сьомий (дозволяючи собі все, що завгодно, в межах цих 2700 ккал). Вирок? На момент завершення тесту обидві групи втратили однакову вагу. Різниця полягала в переживаннях учасників: наприкінці тесту учасники другої групи були набагато менш розчаровані, ніж ті, що були в першій групі, і сказали, що можуть продовжувати без проблем. І майже всі учасники сказали, що якщо їм доведеться вибирати між класичною дієтою та більш обмежувальною дієтою, яка дозволить "вільний" день, вони обрали б другий варіант. Доказ, якщо потрібно, що маленькі задоволення допомагають тривати в довгостроковій перспективі !
Що ми дізналися з цього дослідження:
1/Позбавлення себе та вилучення деяких продуктів з нашого раціону створює "непереборні потреби", якими важко впоратися. Гірше того, ми можемо розвалитися і звинуватити себе, або навіть кинути дієту через це. Тож ми припиняємо це робити !
2/Якщо час від часу дозволяти собі їсти їжу, яка дає задоволення, це допомагає зберегти мотивацію та створити хороші звички. Набагато простіше прийняти вживання сирих овочів протягом усього тижня, якщо ти знаєш, що у вихідні ти зможеш потрапити на гамбургер. І з часом ми виявляємо, що зрештою нам подобаються ці сирі овочі !
3/Звичайно, їжа для задоволення повинна залишатися винятком, але в дослідженні один "безкоштовний" день на тиждень становить 15% часу. Досить змінити класичний і обмежувальний погляд на дієту, яку ми уявляємо як довгий тунель без моментів задоволення.