Дієта від стейків і яєць Old School для спалювання жиру та тестостерону
У бодібілдингу було доведено, що правило KISS (“Будьте простим і дурним”) часто досягає найкращих результатів. Приклад: Важкі тренування зі штангою та гантелями завжди перевершують складні навчальні плани на верстатах. А також коли йдеться про спалювання жиру, рішення настільки просте ... Це: Стейк та яйця.
Дієта з стейків та яєць була створена відомим тренером з бодібілдингу та гуру Вінсом Жирондою як спосіб швидкого позбавлення від зайвого жиру в організмі. Оригінальна назва дієти зі стейків та яєць - дієта на стейки та яйця. Це найпростіша дієта з усіх і, на мій погляд, найефективніша одночасно.
Дієта зі стейками та яйцями - це саме те, як це звучить: Дієта, яка повністю складається з стейка та яєць, смажена на чистому вершковому маслі.
Я думаю, що багато читачів вже попрощалися в цей момент, тому що жир нібито такий нездоровий. Однак якщо у вас в голові трохи мізків, ви не прощалися і продовжуєте старанно читати, тому що немає нічого неправдивішого, ніж те, що жир нездоровий. Але про це пізніше.
Якою саме є стейк-яєчна дієта?
Під час дієти зі стейками та яйцями ви їсте два рази на день. Сніданок і обід або обід і вечір. Обидва прийоми їжі складаються з приблизно 300 г стейка та 4-6 яєць кожен. Ви обсмажуєте і стейк, і яйця на чистому маслі. Всі три інгредієнти в ідеалі повинні бути органічними або походити з великої рогатої худоби та курей з вільного вигулу.
Ви можете приготувати стейк, а також яйця, як завгодно. Єдине правило: ви не повинні вживати ніяких вуглеводів, тобто ні кетчупу, ні овочів, ні соусів, ні заправок. Ви також не їсте закусок між прийомами їжі і не п’єте нічого, крім води, чорної кави та несолодкого чаю.
Кожного сьомого дня ви можете насолоджуватися Cheat Day, де ти можеш їсти те, що хочеш. Якщо ви хочете втратити багато жиру, то я рекомендую вам встановлювати Дні обману одразу кожні два тижні, а потім не дозволяти Дню обману занадто з-під контролю. Якщо ви надзвичайно вгодовані, це не зашкодить вам, якщо ви будете працювати цілих чотири тижні до дня обману.
Часті запитання про стейк-яєчну дієту
"Чи не надзвичайно складно просто їсти стейк та яйця?"
Це просто психічно важко. Фізично ви почуватиметесь набагато краще, ніж раніше. Оскільки стейк-яєчна дієта - це т. Зв Кетогенна дієта організм перетворює жир з їжі та ваші жирові відкладення на кетони, які ваше тіло може використовувати подібним чином до вуглеводів. Добре в цьому є, що коливань енергії немає, як при дієті з високим вмістом вуглеводів, оскільки організм виробляє кетони за потреби, а також має достатній запас у вигляді жиру. З цієї причини вам допоможе стабільно помірний рівень цукру в крові без значних коливань під час цієї форми дієти, що серед іншого призводить до кращого настрою, більшої енергії та кращої концентрації уваги.
"Хіба я не буду постійно голодним, маючи лише два прийоми їжі на день?"
Спочатку так. Але ви звикнете до дворазового харчування протягом декількох днів а потім займатися цим. Крім того, жир і білки роблять вас дуже ситими.
"Але хіба стейки та яйця не містять жахливо багато нездорового жиру?"
Так, стейк і яєчна дієта містить багато жиру. Але цей жир є чим завгодно, але нездоровим. Те, чого ви не дізнаєтесь у ЗМІ, - це, що насичені жири необхідні для здоров’я, життєвого тонусу та вироблення тестостерону. На сьогоднішній день не існує жодного наукового дослідження, яке б доводило, що холестерин або підвищений рівень холестерину можуть завдати шкоди організму. Натомість фармацевтична індустрія завжди лише здогадується та викликає страх, підтриманий ЗМІ. Якби раптом з’ясувалася правда, що холестерин корисний для організму, усі препарати, що знижують холестерин, застаріли б, а фармацевтичні дияволи мали б менший прибуток.
"Чому стейк і яєчна дієта підвищують рівень тестостерону?"
Холестерин є важливим попередником тестостерону. Чим більше в організмі холестерину, тим більше тестостерону воно може виробляти. Це так просто.
"Чи можна їсти щось інше, ніж стейк?"
Ну, без стейка ця дієта вже не називалася б стейк-яєчною дієтою. Це нормально, якщо ви час від часу замінюєте свій стейк куркою, бараниною, рибою, свининою, страусом, крокодилом або іншим видом м’яса, якщо він забезпечує вам достатньо жиру і це не паніровці.
"Чи не зазнаю я дефіциту жодних вітамінів чи мінералів?"
100 г яловичини містять стільки заліза, скільки 3 склянки шпинату. 120г яловичини містить 40% рекомендованої кількості цинку. 120г яловичини також містить 40% щоденної потреби в цинку. Стільки ж яловичини забезпечує вам 50% щоденної потреби у вітаміні В12 та 25% В6. Також яйця містять кальцій, фосфор і магній. Якщо ви хочете бути в безпеці, доповніть полівітамінними добавками.
"Як довго я повинен їсти так?"
Поки ти хочеш. В основному ви можете модифікувати цю форму дієти, щоб вона була придатною для повсякденного використання, і ви могли б годуватись нею в довгостроковій перспективі.
"Для кого призначена дієта зі стейків та яєць?"
Для тих, хто хоче втратити жирові відкладення, хоче отримати постійний рівень цукру в крові та збільшити вироблення тестостерону.
"Хіба ця дієта не коштує цілого багатства?"
Спочатку стейки та яйця здаються дорогими, але не забувайте, скільки грошей ви економите, уникаючи шкідливої їжі, напоїв та білкового порошку. Загалом, стейк і яєчна дієта дешевша за звичайну дієту.
Кілька важливих порад
- Не бійтеся їсти жир. Вам потрібно їсти багато жиру, щоб дієта такого типу працювала. Поки ви не споживаєте жодних вуглеводів, немає можливості накопичення жиру. Крім того, дієта, яка містить лише білок і не містить жиру, може призвести до отруєння білками в довгостроковій перспективі.
- Ніколи не перекушуйте, навіть не виключно.
- Під час цієї дієти з алкоголем все в порядку, але лише під час чит-днів.
Висновок
Дієта з стейків та яєць проста, недорога і дає результати. Крім того, жодна форма дієти не є більш чоловічою.