Ці 6 звичок до сніданку дозволяють тонко їсти РУЗНІШЕ

Важливий не тільки сніданок: те, що ви їсте вранці, також впливає на те, як ви їсте решту дня. Завдяки цим звичкам до сніданку ви закладаєте основу для стрункої фігури вранці.

Зміст

Слухайте тіло
Насолоджуйтесь спокоєм
Цінні поживні речовини замість порожніх калорій
Відчуття ситості: білок і клітковина
Слідкуйте за цукром
Сніданок: різноманітний і барвистий
Відповідні рекомендації щодо продуктів
Знання, щоб забрати

Хоча існують ранкові процедури, які заохочуватимуть набирати вагу, цей тут буде тримати вас стрункими. Часто корисно змінювати свої звички до сніданку поетапно.

1. Слухайте тіло

Вставайте, приймайте душ, снідайте - перший прийом їжі в день є центральною частиною ранкової рутини. Однак ми часто їмо більше за звичкою, ніж із справжнього голоду. Особливо це стосується сніданку.

Відчуття голоду: не однаково щоранку

«Голод та потреби в енергії не однакові щодня, - пояснює радник-спеціаліст Reformhaus® Стефан Ландграф. «Якщо ми навчимося слухати своє тіло, ми можемо надати йому саме те, що йому потрібно». Ландграф радить звертати увагу на почуття голоду, особливо вранці. Його порада: Після вставання випийте велику склянку води, а потім спочатку спостерігайте.

Їжте лише тоді, коли ви голодні

Залежно від ранкової рутини та роботи, має сенс почекати, поки не зголоднієш перед сніданком. "Це продовжує фазу нічного голодування, і тіло спалює більше жиру", - каже керівник відділення з Reformhaus® Ebken у центрі міста Бремен. "Як тільки ми поснідаємо, рівень цукру в крові підвищується, а інсулін, що виділяється, стримує спалювання жиру".

2. Насолоджуйтесь спокоєм

Швидка булочка по дорозі на роботу - для багатьох так виглядає перший прийом їжі за день. Після такого сніданку ви, як правило, знову швидко зголодніли. Не дивно, адже ви свідомо не помітили їжу, не кажучи вже про те, щоб насолоджуватися нею. До речі, організм сприймає це так само: Дослідження показують, що швидке, несвідоме харчування є менш ситним, ніж свідоме, розслаблене харчування.

Дослідження показує ефект

Для дослідницьких цілей грецькі вчені протягом двох днів обслуговували 17 чоловіків стільки ж льоду. У перший день ви повинні з’їсти порцію за п’ять хвилин, у другий день вам дали одинадцять хвилин. Протягом декількох годин після їжі вчені регулярно брали кров у чоловіків для вимірювання рівня гормонів ситості.

Повільні їдці довше були ситими

Результати показали: пригнічуючі апетит і насичуючі гормони глюкагоноподібний пептид 1 та пептид YY виділялися не тільки протягом більш тривалого періоду часу, але також у більших кількостях під час повільного споживання морозива. Висновок: Ті, хто їсть повільно, ситіші швидше і довше, а тому їдять менше в цілому (1) .

3. Цінні поживні речовини замість порожніх калорій

На кожному розі є пекарі чи пекарні, і той, чи інший часто буває тут гостем вранці.

Випічка: цукор та трансжири

Але те, що може запропонувати більшість магазинів, мало пов’язане з традиційною випічкою. «Багато продуктів містять багато трансжирів та багато цукру, - пояснює Стефан Ландграф. "Відомо, що обидві речовини сприяють ожирінню, запаленню та серцево-судинним захворюванням".

Задоволення харчових потреб дає вам відчуття ситості

Замість порожніх калорій, Ландграф радить поживний сніданок. "Якщо організм не отримує поживних речовин, які йому потрібні, він голодує і постійно вимагає більше." Тому сніданок повинен бути багатий на вітаміни, мінерали та корисні жири. Рекомендація консультанта-спеціаліста Reformhaus®: Мюслі, що змішується самостійно з багатьма багатими на поживні речовини інгредієнтами. Наприклад, насіння льону містять омега-3 жирні кислоти, вівсянка забезпечує вітаміни групи В, а горіхи містять цинк і залізо.

4. Відчуття ситості: білок і клітковина

Білок і клітковина - найкращий спосіб заповнити себе - бажано в поєднанні. "З трьох основних поживних речовин, білка, вуглеводів та жиру, білок є найбільш ситним поживним речовиною", - пояснює Стефан Ландграф. Харчові волокна також забезпечують обсяг і, таким чином, достатнє розтягування шлунка, що також необхідно для того, щоб ми почували себе ситими.

Хороший рівень ситості - найкращий спосіб зберегти стрункість. Тому що тим, хто ситий, не потрібно їсти знову так швидко і, таким чином, споживають менше калорій протягом дня. Зернові пластівці, горіхи, насіння та ядра, наприклад, багаті клітковиною та білком. Будь то гарбузове насіння, волоські горіхи або насіння льону: всі вони ідеально підходять для каш та мюслі, ідеального сніданку.

5. Слідкуйте за цукром

Цукор є відгодівлею номер один. Після короткого спалаху енергії це змушує вас голодувати і змушує мозок кричати «більше».

Відгодівля пластівців для сніданку

Цукор додають у велику кількість продуктів переробки. Тільки під час сніданку може статися, що ви досягаєте рекомендованого денного ліміту за один прийом їжі. "Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує максимум 25 г цукру на день", - наголошує радник спеціаліста Reformhaus® Ландграф. «Ми, німці, їмо в середньому приблизно в чотири рази більше». Найкращий приклад ранкового відгодівлі: солодкі сухі сніданки.

Фрукти в помірних кількостях

Правильна кількість також важлива з фруктами. Фрукти містять багато клітковини і багаті цінними вітамінами та мінералами, але вони також містять фруктозу. Для тих, хто прагне зберегти свою вагу або схуднути, хороша рекомендація - жменька фруктів на день.

6. Сніданок: різноманітний і барвистий

Чи ти щодня снідаєш однаково, чи, залежно від твого настрою, викликаєш різні варіації на столі, - це питання типу. Хоча деякі люди не можуть насититися своїм улюбленим сніданком, інші віддають перевагу різноманітності вранці. Однак в принципі бажано час від часу пробувати щось нове.

Різноманітність за сніданком гарантує, що ви їсте повільніше та свідоміше, більше смакуєте та насолоджуєтесь. Це, в свою чергу, робить вас стрункими. Крім того, чим барвистіше і різноманітніше ви їсте, тим більша різноманітність поживних речовин.

Відповідні рекомендації щодо продуктів

Lihn - ядра волоських горіхів, розтріскані вручну 300г
Волоські горіхи багаті білком, магнієм та жирними кислотами омега-3. Особливо смачно в мюслі та кашах.
До товару>

Linusit - Золоте насіння льону 500г
Насіння льону Linusit Gold є бальзамом для кишечника завдяки слизу, який вони містять.
До товару>

Donath - манго з цільних фруктів 500мл
Цілі фрукти Donath містять цінну клітковину, мінерали та вітаміни.
До товару>

Jentschura - MorgenStund органічний 1000г
Пшоняна та гречана каші з фруктами та насінням - це високоякісний сніданок для молодих та старших.
До товару>

Донат-Мюле - органічний мюслі з шести зерен
Мюслі містять цілі живі зародки зерна. Усі види зерна, що використовується, походять від контрольованого органічного вирощування.
До товару>

Знання, щоб забрати

Ви можете використовувати ці звички, щоб підтримувати себе у формі та стрункою під час сніданку:

1. Слухайте тіло
Якщо є можливість: їжте лише тоді, коли ви голодні. Як продовжити нічну фазу спалювання жиру.

2. Насолоджуйтесь спокоєм
Коли ви їсте повільно, ви їсте менше. Доведено, що повільні їдачі виділяють більше гормонів ситості і довше залишаються ситими.

3. Цінні поживні речовини замість порожніх калорій
Цукрова випічка містить багато калорій і майже не містить поживних речовин. Навпаки, натуральна їжа багата на поживні речовини і забезпечує організм усім необхідним.

4. Відчуття ситості: білок і клітковина
Наповнювач номер один: поєднання білка і клітковини, наприклад, вівсяної каші та горіхів.

5. Слідкуйте за цукром
Фрукти також містять цукор. До тонкої лінії відноситься таке: не більше жмені на день.

6. Зробіть сніданок різноманітним і барвистим
Різноманітність на тарілці для сніданку гарантує, що ви їсте повільніше та свідоміше. Це робить вас стрункими.