Дієта від випадіння волосся

Відсоток можна збільшити. Вибирайте ферментовані соєві продукти (соєвий йогурт, темпе, місо, соєвий натто), оскільки вони набагато засвоюваніші та корисніші, ніж неферментовані соєві продукти (соєве молоко, тофу, соєві вершки тощо). Кремній Ще однією дуже важливою поживною речовиною для волосся є кремній. Дослідження колишнього Радянського Союзу показали, що кремнієві терапії можуть уповільнити випадання волосся. Шампуні, що містять органічний кремній, змогли запобігти облисінню та стимулювати відростання волосся. Деякі вчені навіть говорили, що вони могли повністю зупинити продовження випадіння волосся, додавши в шампунь кремній. Звичайно, кремній також можна вживати з їжею. Однак продукти, багаті на кремній, в наші дні їдять рідко. Пшоно, овес, ячмінь, топінамбур, кропива та хвощ особливо багаті на кремній. Також кажуть, що в шкірці картоплі є кремній. Короткий зміст корисної та менш корисної їжі від випадіння волосся: Корисна їжа Пшоно, овес, ячмінь Горіхи та насіння, такі як B. Гарбузове насіння, кунжут, насіння соняшнику, насіння льону, мак

Натуральні органічні олії холодного віджиму, такі як B. Лляна олія, конопляна олія, горіхове масло, гарбузове масло, соєвий йогурт, темпе, овочі місо, такі як брокколі, квасоля, гарбуз та цибуля, коренеплоди, такі як морква, ріпа, пастернак, топінамбур, зелені листові овочі та трави, такі як шпинат, листя кропиви, петрушка, базилік, картопля кропу з очищеними шкірками як імбир (максимально свіжий), чорний перець морська сіль сухофрукти (персики, абрикоси, інжир) сироп коричневого рису як підсолоджувач морські овочі, такі як араме, хідзікі, мікроводорості вакаме, такі як z. B. Спіруліна, хлорела Якщо крупи, то цільні зерна Їжу, яку слід уникати Холодна їжа та напої прямо з холодильника Цукрова їжа та напої Жирна їжа Тіньові овочі, такі як помідори Надмірне споживання солі, особливо йодованої солі Молочні продукти Тваринний білок

Зміст Принцип №1 Підготовка до успіху 9 Вимірювання тіла 9 Принцип №2 Позбавтеся від старих речей, введіть нові 12 Частина 1 Дієта з натуральними продуктами (2 тижні) 12 Частина 2 Основне очищення (від 3 до 10 днів ) 14 Проносний трав'яний чай 14 Полоскання морською водою 14 Інгредієнти для лимонаду 15 Підсумок основного очищення 15 Побічні ефекти очищення 16 Поради щодо успіху за принципом 2 16 Принцип № 3 Спосіб життя без дієти 18 Функція печінки 18 Продукти для очищення печінки 19 ДІЄТА Прокляття 22 Прості вуглеводи 23 Складні вуглеводи 23 Глікемічний індекс 24 40 грамів харчових волокон 24 Функції та переваги нерозчинної клітковини 24 Користь розчинної клітковини 25 Джерела нерозчинних клітковин 25 3

Функції розчинних волокон 25 Переваги розчинних волокон 25 Джерела їжі для розчинних волокон 26 Білок 27 Джерела хороших білків 27 Джерела поганих білків 27 Все про жири 27 Хороші жири 28 Жири, яких слід зменшувати та уникати 28 Фактор жирового прошарку s 15 Продукти для максимальної втрати ваги 28 1. Мигдаль, волоські горіхи 29 2. Квасоля, брюссельська капуста 30 3. Листяні овочі 30 4. Нежирна яловичина, буйволи, курка, індичка 31 5. Вівсянка 31 6. Яйця 31 7. Горіхове масло 32 8. Оливкова олія, кокосова олія, лляне масло, риб’ячий жир 32 9. Жасмин, Басмати, коричневий рис, цільне зерно 33 10. Овочевий сік 33 11. Барвисті фрукти, ягоди та овочі 33 12. Коноплі 34 13. Порошок сироваткового білка 34 14. Дикий лосось 34 15. Сире або злегка пастеризоване органічне незбиране молоко, сир, кефір, йогурт 35 Жирний спосіб -Фактор s 17 Їжа для гарантованого набору ваги 35 1. Пончики, хлібобулочні вироби 36 2. Картопля фрі, картопляні чіпси 36 4. Соки та морси з магазину 36 4

5. Кава без кофеїну 36 6. Смажена риба, смажені морепродукти 37 7. Сирі молюски, устриці 37 8. Холодне м’ясо, копчене м’ясо, хот-доги, бекон, ковбаси 37 9. Спирт 37 10. Сік 38 11. Дієтична газована вода, дієтичні напої 38 12. Піца 39 14 Морозиво 39 15. Білий хліб, макарони 39 16. Солодкі мюслі, солодощі 40 17. Рослинна олія, укорочення, маргарин 40 Не позбавляйте себе цих продуктів 40 Їжте ці продукти в поєднанні, щоб додати кілограми 41 Смузі 41 План смузі 41 Основні інгредієнти для шейка 42 Фактор, що віддаляє жир 5 принципів успіху 43 1-й принцип: Принцип піраміди 43 2-й принцип: Насолоджуйтесь їжею в помірних кількостях 45 3-й принцип: Святочний принцип 46 4-й принцип: Їжте з кожним прийомом їжі трохи сирий 47 Принцип 5: Прочитайте свої етикетки на продуктах харчування ! 47 Харчові компанії роблять вас жирним і хворим 48 Цілісні зерна - це маркетингова брехня 48 Кукурудзяний сироп, що містить глюкозу 49 Трансжири 49 Добавки, харчові барвники, ароматизатори та консерванти 49 5

Замінник цукру MSG (Глутамат натрію) додаткова сіль 50 Що не повинно бути на етикетці з продуктами харчування 51 Це штучне правило 51 Чудове підсумок для вас 51 Принцип № 4 Змийте жир водою 52 Переваги споживання води Поради щодо води 54 Принцип №5 Хороші корисні добавки 55 Топ-10 добавок для здорового схуднення 1. Повноцінна цільна їжа Полівітаміни/Мінерали 55 2. Омега-3 Капсули риб’ячого жиру/рідина 56 3. Додатковий вітамін В 56 4. Зелений порошок 57 5. Пробіотики 57 6. Харчові добавки до клітковини 57 7. Білковий порошок 58 8. Кайєнський перець таблетки 58 9. Глютамін 58 10. Ромашка, Мате, зелений чай, чай Улун 59 Принцип № 6 Відбудовуйте своє тіло і 60 Спалюйте жир протягом усього дня! Шість виправдань для навчання 60 1. Це займає занадто багато часу 60 2. Це занадто нудно 60 3. Це занадто боляче 61 50 50 54 55 6

4. Відсутність мотивації 61 5. Відсутність зобов’язань 62 6. Це занадто лякає 62 Причини, чому слід вправлятись 62 Гібберіш - мова вправ Правильна постава 64 65 Закон адаптації 65 Найкращий час для вправ 67 Вправа: Потягніть живіт до хребта 68 Рекомендовані вправи/час вправ 69 Деякі зміни 69 Принцип № 7 Формуйте м’язи та зменшуйте жир! 70 Страшне тренування з кондиціонування 70 Високоінтенсивне інтервальне тренування 70 Приклад навчання № 1: 71 Найкращий очищувач жиру 72 Поради щодо успіху за принципом № 7 72 Принцип № 8 Це просто розумова гра. Розслабтеся 73 Стрес та набір ваги 73 Як зменшити стрес 74 П’ять кроків фактору жирного шляху до успішного мислення: 74 компоненти здорового мислення 75 7

3 типи вправ, які можуть позбавити ваші думки від стресу 76 Йога 76 Тай-чи 76 Пілатес 76 Принцип No 9 Немає дихання, немає життя 78 Процедури глибокого дихання 78 Принцип No 10 Відновлення 79 Основні 7 причин хорошого, міцного сну 79 Методи релаксації 80 Принцип No. 11 Гарно виглядати, щоб почуватись добре 81 Топ 10 порад щодо впорядкування 81 Принцип No 12 Створіть свою програму своїм способом життя 84 Поради щодо способу життя 84 Поради щодо мотивації 85 Проблеми з депресією/самооцінкою 85 Поради щодо жиру на животі 86 Гіпотиреоз 87 Харчова залежність, емоційна залежність від їжі та контроль порцій 87 Додаток 89 Пристрої для кухні, що відмовляється від жирових відкладень 89 Фітнес-тренажери для жирних факторів для дому 90 8

Щоденник Цифрова фотокамера Штангенциркуль (додатково) Терези Кравецький рулетка Кравецький рулетка найкраще підходить. Вимірюйте наступні частини тіла щотижня та записуйте інформацію у свій журнал. Виміряйте середину правої руки (у найвищій точці біцепса, не згинаючи їх) Виміряйте грудну клітку (під пахвами) Виміряйте талію (навколо найвужчої частини) Виміряйте стегна (у найширшій точці) Виміряйте Ваше праве стегно (посередині). Журнал Використовуйте журнал, щоб відстежувати свій прогрес. Придбайте папку та скріплений папір, щоб додати нові аркуші паперу, якщо це необхідно. Візьміть свій щоденник під руку щодня, вранці та ввечері, і за потреби оновлюйте його. Запишіть таку інформацію: Харчування, планове та фактичне (щотижневе/щоденне) планування на тиждень (щотижневе) Вимірювання тіла (щотижневе) Вага (щотижневе) Думки (щоденне) Цілі (щотижневе) Цифрова камера Фотографуйте своє тіло до і після. Ось кілька порад: Використовуйте той самий фон Тримайте газету в руках із датою початку Завжди робіть фото з тієї самої відстані 10

Засмагніть на післяфотографії. Посміхніться на післяфотографії. Суппорт Штангенциркулі дозволяють виміряти відсоток жиру в організмі. Зверніться до експертів для вимірювання жиру в організмі. Вони будуть точнішими. Зверніться до свого тренажерного залу. Ваги зважуйте себе раз на тиждень. Вага є найменш значущим із чотирьох вимірювань, оскільки втрата ваги не обов'язково передбачає втрату жиру. Випробовуючи вагу, більшість людей сподіваються, що n число на вагах зменшиться; однак важливо втрачати жир, а не м’язи. Якщо ваша вага знижується, і ви втрачаєте м’язи в процесі, це не хороший результат. Тож обтрусіть свій старий спосіб мислення та навчіться використовувати додаткові методи для перевірки та вимірювання вашого прогресу та того, як їх застосовувати. Інший спосіб залишатися мотивованим - це регулярно перевіряти свій одяг. Під час цієї програми спостерігайте, як вам підходить ваш одяг. Вам доведеться виявити, що ви просуваєтесь далі. Це може бути доказом того, що ви прогресуєте. 11

Ви можете їсти такі натуральні продукти: Фрукти (бажано органічні) Овочі (бажано органічні) Сирі горіхи Сирі насіння Бобові (квасоля) Джерельна вода (або вода зворотного осмосу з щіпкою морської солі) Кокосова олія Оливкова олія екстра вірджин з лимонним соком (як заправка для салату) Не можна їсти такі продукти: Молочні продукти (молоко, сир, морозиво, йогурти) М’ясні хліби Хлібобулочні вироби Цукор або штучні підсолоджувачі Яйця Консервовані фрукти чи овочі Вироби з білого борошна Зерно або рис Прогуляйтеся протягом цих двох тижнів принаймні від 30 хвилин до години. Якщо є можливість, прогуляйтеся на вулиці та налаштуйте швидкий темп, щоб трохи нагрітись потом. Ця програма унікальна тим, що ви перезавантажите свій розум і тіло, а потім відновите їх. Роблячи це, ви зміните свій спосіб життя. 13

2. Ваша мета на цьому етапі - забезпечити ваше тіло повноцінними поживними речовинами, щоб воно могло відбудовуватися і підтримувати себе. Ви втратите жир природним шляхом, проведете детоксикацію організму і підготуєтесь до наступної фази відсутності жиру. Їжте стільки цих продуктів, скільки захочете. Коли ти голодний, їж! 3. Якщо ви обманюєте натуральну їжу під час дієти, не здавайтеся. Продовжуйте там, де зупинилися, і не дозволяйте, щоб вас занесло! 4. Якщо ви обманюєте під час чищення, це нормально, спробуйте пізніше. Програма розроблена для того, щоб скинути велику вагу малими кроками. 5. Тут немає невдач, лише рейтинги. Не бійтеся зазнати невдачі. Прийміть, продовжуйте і тримайтеся. Запам’ятайте: МАЛІ КРОКИ! 6. Залишайтеся сильними і думайте, що одного разу ви знову будете їсти улюблені страви. У вас є сила волі почекати два-три тижні. 17-й

9. Цілісні зерна, як і коричневий рис, містять велику кількість вітаміну В, поживної речовини, яка покращує загальний жировий обмін, функцію печінки та знезараження печінки. Якщо це можливо, уникайте борошняних продуктів і спробуйте цільнозернові альтернативи. 10. Овочі Вживання брокколі та цвітної капусти підвищує рівень глюконсинолату у вашій системі та підтримує вироблення ферментів у печінці. Ці природні ферменти допомагають очистити ракові патогени та інші токсини та значно зменшують ризик раку. 11. Лимони та лимони Ці цитрусові містять дуже велику кількість вітаміну С, який допомагає організму перетворювати токсини у водорозчинні речовини. Вживання вранці свіжовичавленого лимонного або лаймового соку сприяє роботі печінки. 12. Арахіс Арахіс містить багато амінокислот аргініну і допомагає при дезінтоксикації аміаком. Глутатіон та омега-3 жирні кислоти також містяться в арахісі та підтримують природні очисні функції печінки. Завжди ретельно пережовуйте горіхи (до зрідження), перш ніж ковтати їх. 21-го

Харчові джерела розчинної клітковини Овес, вівсяні висівки, вівсянка Сушені боби і горох Горіхи Ячмінь Лляне насіння Фрукти, такі як лимони або яблука Овочі, такі як морква Індійський порошок псилію Топ-10 продуктів з високим вмістом клітковини 1) Квасоля - ця основна їжа містить велику кількість у клітковині. 2) Висівки - мюслі з висівок - це чудово, але здоба з висівками - це весело і смачно! 3) Солодкий картопля - 1 варена солодка картопля містить 6,8 грамів клітковини 4) Сочевиця - справжня харчова суперзірка, повна клітковини 15 грамів лише в одній чашці 5) Ягоди - Одна чашка смачної полуниці містить близько трьох грамів клітковини 6) Картопля - їжте і шкірку містить 5 грамів клітковини 7) Інжир - 3 сушені інжири містять 10,5 грамів клітковини 8) Брокколі - ¾ склянки вареної брокколі містить 7 грамів клітковини 9) Груша - Одна середня груша містить 4 грами клітковини 10) Яблука - Одне яблуко середнього розміру на день забезпечує 4 грами клітковини Моя улюблена їжа, що містить клітковину, - це коноплі. Ви можете придбати це в Інтернеті або в магазинах здорового харчування. Порція конопель містить 14 грамів клітковини і 10 грамів білка. Просто чудово підходить для смузі. 26-й

Хороші жири Омега-3 жирні кислоти (риба) Тварини, яких вирощували природним шляхом та годували травою та овочами Насіння льону, мигдаль та волоські горіхи Оливкова олія екстра вірджин (готувати на невеликому полум’ї) Масло кокосове (готувати на великому полум’ї) Масло (готувати на середньому полум’ї) Примітка: олії з овочів, горіхів і насіння дуже нестійкі і розчиняються у шкідливих речовинах. Вони горіють, коли їх готують, і вживають шкідливо. Готуйте лише з оливковою олією та кокосовою олією, оскільки вони залишаться стабільними при нагріванні. Жири, яких слід обмежувати та яких слід уникати Жири Омега-6 Гідрогенізовані олії Транс-жири Кулінарні олії (овочі, горіхи, насіння) Насичені жири: комерційні продукти тваринного походження, пальмова олія Транс-жири: гідрогенізовані та частково гідрогенізовані олії Коефіцієнт шляху жиру s 15 Продукти для максимального схуднення Включіть три з 15 продуктів, наведених нижче, у кожен прийом їжі, і ви не тільки пришвидшите втрату ваги, але і покращите своє здоров’я. Кожна їжа містить таку інформацію: 28

Кінець судового розгляду. завантажити повну програму 29

Дієта від випадіння волосся - PDF Завантажити безкоштовно