Дієта вийшла

А тепер просто тримай! Багато хто думає, що після дієти. Тримати вагу не так просто, як очікувалося. Замість того, щоб сидіти на дієтах, зараз люди все частіше застосовують підхід просто жити здоровіше і вчитися підтримувати вагу.

Новий, ще більш тонкий тренд проходить через дієтичний ландшафт. Замість того, щоб постійно оголошувати війну кілограмам, основну увагу слід робити на загальному здоровому способі життя. Це не має нічого спільного з глянцевим рулетом з беконом, а повинно призвести до нового, свідомо обраного способу життя. Вага більше не слід радикально втрачати за допомогою нових дієт, щоб потім швидше повертатися вгору. Загальновідомо, що ефект йо-йо рідко буває довгим часом.

Здоровий та жирний?

У чому правда міфу: скоріше круглий і здоровий, ніж стрункий і хворий? На жаль не багато. Ідеали краси схильні до коливань: якщо поглянути на рекламу чи канали соціальних медіа, нинішня тенденція явно спрямована на дещо більш спортивні ідеали, ніж на надзвичайно худорляву статуру. Тим не менше: Худне, спортивне тіло, як правило, асоціюється з молодістю, працездатністю та здоров’ям.

Але чи не може товста людина бути ще й атлетичним? Хіба він навіть не здоровіший за худу людину, яка взагалі не рухається або веде нездоровий спосіб життя?

Всім ясно, що екстремальне ожиріння пов’язане з різними захворюваннями. З кожним кілограмом зростає ризик серцево-судинних захворювань, а при нездоровому способі життя ризик різних видів раку зростає. Дослідження показують, що саме жир на животі підвищує ризик серцево-судинних захворювань. Обхват талії говорить більше, ніж лише вага.

М'язи важчі за жир

Для визначення ожиріння лікарі все ще використовують ІМТ (індекс маси тіла), якому більше ста років, як стандартне вимірювання. Це визначається діленням ваги тіла на квадратичний зріст. Нормальний і, отже, здоровий ІМТ повинен становити від 18,5 до 24,9 кг/м2.

ІМТ = кілограми ваги тіла/зріст у метрах у квадраті

Зокрема, дуже спортивні люди вважають, що ця оцінка не завжди зрозуміла. Той, хто нарощує багато м’язової маси, важить багато, але аж ніяк не є шкідливим для здоров’я жиром чи жиром. ІМТ від 20 до 30 може, але не обов’язково повинен йти рука об руку зі здоровим складом тіла. Наприклад, для бодібілдерів можна розрахувати навіть ІМТ понад 30 років і, отже, в межах ожиріння. Ці люди, звичайно, не страждають ожирінням.

Худий жир

І навпаки, нижчого ІМТ можна також досягти за допомогою нездорової дієти або нездорового способу життя з невеликими фізичними вправами. Відсоток м’язової маси зменшується, відсоток жиру в організмі відносно високий. Такі люди відомі як "худі жири", тобто худі люди. Незважаючи на низький ІМТ, у них такий же підвищений ризик діабету або ускладнень, пов’язаних із способом життя. Замість того, щоб обчислювати ІМТ, тому більш доцільним є аналіз складу тіла (наприклад, за допомогою аналізу біоімпедансу).

Пробитися на велосипеді з вагою

Товстість часто автоматично асоціюється з лінню. Швидко спадає на думку образ диванної картоплі з пакетом чіпсів у руках. Також це упередження турбує багатьох людей із зайвою вагою. Припущення, що товсті люди ліниві, недисциплінарні та бездушні, неминуче впливає на впевненість у собі та самопочутті. І коли настрій падає, заспокійливий потяг до шоколаду неминучий - порочне коло розчарувань і подальшого набору ваги бере свій шлях.

Той факт, що ви особливо легко набираєте вагу після дієти, називається ефектом йо-йо або катанням на вазі. Якщо ви худнете, організм потрапляє в стан дефіциту і виділяє гормони - і все з метою накопичення запасів знову для наступного часу потреби. Чим швидше ви схудли, тим швидше ви зможете з вагою повернутися вгору.

Замість того, щоб дотримуватися дієти протягом усього життя, все більше і більше концепцій свідомо крокують новим шляхом, який більше нагадує подорож до нового Я. Жити здоровіше не означає означає радикально схуднути або якомога швидше домогтися ідеальної ваги.

Навіть у програмі Watchers все частіше використовують оздоровлення, постійну зміну раціону і, отже, довгострокове регулювання ваги. Ідея проста: ті, хто дотримується цього довше, просто мають більше успіху і живуть здоровіше.

Утримання ваги - це найвища дисципліна

Той, хто схуд, знає, що збереження ваги, яку ви досягли, знову може стати особливою проблемою. Під час процесу схуднення все часто відмовляються, бо винагорода повертається на вагах або через зміну дзеркального зображення. Ця винагорода не приходить за підтримку ваги. Може навіть бути так, що вага коливається на кілька фунтів, незважаючи на дисципліновану дієту. Навіть це нормально, якщо це контролюється в певній зоні.

Більшість людей думають про підтримку ваги лише тоді, коли досягнута ідеальна вага або цільова вага. Але підтримка ваги також актуальна, якщо ви використовуєте її для протидії небажаному набору ваги, навіть якщо ви ще не досягли своєї ідеальної ваги. Ті, хто худне, майже завжди закінчуються тими фазами стоячи, які сприймаються як неприємні. Іноді вага знаходиться у фазах стресу, іноді без видимих причин. По правді кажучи, вагові плато є частиною цього для схуднення і дають можливість практикувати утримання ваги на ранній стадії. І в цьому випадку підтримка ваги - це активний процес, який є досягненням. Коли ми повертаємося до своєї подорожі, це лише зупинка. Поки ця пауза не означає повернення назад, ця фаза служить для стабілізації досягнутого. Можливо, ця перерва також служить для переорієнтації. Також можливо, що ідеальна вага - це нереальна мета, яка - якщо дотримуватися її протягом довгого часу - призводить лише до непотрібного тиску та стресу?

Вивчіть спокійні харчові звички

Вирватися з дієтичного циклу часто буває важко. Підхід просто жити здоровіше не обіцяє швидкого успіху. Натомість це включає час від часу потурати чимось і, перш за все, не мати постійного сумління. У той же час це без ризику і без негативних побічних ефектів. Кожен крок у цьому напрямку, будь то в області харчування чи фізичних вправ, матиме позитивний ефект. У найкращому випадку ви навчитеся їсти більш спокійно. Отже: чому б не спробувати?

Наші поради

Не переставляйте все одразу. Краще йдіть крок за кроком!
Не думайте чорно-білими візерунками. Ніхто не ідеальний на 100%.
Залишайтеся гнучкими. Якщо один вид спорту стає для вас нудним, спробуйте новий.
Залишайтеся цікавими. Слідкуйте за своїм шляхом і наважуйтесь збочити з нього.
З усім пам’ятайте, чи хочете ви зробити це таким чином за 1-2 роки. Тоді ви знайшли щось, що вам підходить.
Напишіть журнал і відстежуйте, що у вас склалося добре і як ви почуваєтесь.

Незалежно від того, що і як ви робите, головне, щоб ви почувались комфортно і довго залишалися здоровими.