Дієта всього 5 днів! Дієта, повзунок домашньої сторінки - Протягом 20 років він плекав таких жінок, як ти

Ваше улюблене плаття чудове, але трохи обтягуюче? Пора діяти швидко і рішуче проти кілограмів, які «приховують» вашу фігуру.

Тепер у вас під рукою програма схуднення всього за 5 днів, яка змусить вас виглядати в кінці так, ніби ви щойно зійшли з трибуни.

Якщо ви невпинно дотримуєтесь її, дієта гарантує втрату 2-4 кг, включаючи зникнення крил, локонів і зайвих сантиметрів на стегнах і талії - саме ті, які роблять різницю між сукнею, що надівається, і сукнею, в якій у вас є увійшов з працею ...

Оскільки у вас є лише п’ять днів, не бажано обдурювати жоден з них. Дієти дуже легко дотримуватися, але вона не залишає місця для дрібних хитрощів або комбінацій. Отже, перевірте свою волю і виконайте цю вправу, якщо хочете мати казковий вхід на новорічну вечірку.

Дієта не може бути простішою: у вашому розпорядженні перелік продуктів, з яких ви можете вибрати щось на сніданок і обід, а також деякі варіанти та рішення для вечірньої трапези; також список заборон на цей тиждень.

Ніяких вишуканих солодощів, алкоголю, солі, печива, соленого крему, попкорну та інших дурниць, які ви їсте з нудьги.

Від вас залежить, як почуватись ідеально на вечірці, яка знаменує кінець року, або, навпаки, триматися дивана, намагаючись приховати свої «добавки». Покладіть свою волю на роботу протягом тижня, і ви не пошкодуєте про це ...

Суміші сніданку та варіації

Обов’язково снідайте щодня! Випийте чашку або дві чашки кави або чаю (чорного, зеленого, трав'яного або фруктового).

З кожного списку виберіть один фрукт, одну білкову їжу та один вуглевод.
Ви можете змішувати їх як завгодно, важливо не їсти більше одного.

фрукти (виберіть один зі списку)

1 великий банан
1 яблуко або велика груша
1 велика скибочка дині
1 грейпфрут, нарізаний скибочками
2 фрукти ківі
80 г ананаса, сирого або компоту, без додавання цукру
склянка (200 мл) з фруктовим соком (з м’якоттю)
80 г полуниці, малини, чорниці, звичайні або змішані (заморожені ягоди дуже хороші).

білка (лише один варіант зі списку)

2 столові ложки простого, знежиреного йогурту
чашка знежиреного молока
велике варене яйце або джумарі (у тефлоні, без жиру)
3 тонкі скибочки бекону, смажені на грилі
85 г копченого лосося або тунця у власному соку
75 г сиру телемеа
100 г сиру
2-3 столові ложки квасолі або сочевиці, або нуту - вареного
40 г горіхів, фундука або фісташок, без солі

вуглеводи (лише один варіант зі списку)

1 скибочка цільнозернового хліба: чорний, дієтичний, грем, з висівками, житом, вівсом, насінням льону, соняшником, гарбузом тощо.
5 столових ложок мюслі, без додавання цукру
4 столові ложки кукурудзяних пластівців, без додавання цукру, 1/2 склянки йогурту або знежиреного молока
2 вівсяних печива або 4 розширених рисових печива, без додавання жиру або цукру
5 столових ложок цільнозернових фруктів, без додавання цукру

Обідні суміші та варіанти

В обід випийте дві великі склянки води.

Як і на сніданок, тільки цього разу ви можете вибрати два продукти зі списку фруктів та овочів, один з білків і один з вуглеводнів. Постарайтеся поєднувати їх якомога по-різному.

фрукти (виберіть два зі списку)

80 г будь-якого з наступних овочів: баклажани, морква, капуста, цвітна капуста, брокколі, селера, петрушка (корінь), болгарський перець, помідори, цибуля-порей, шпинат, горох, авокадо, банани, виноград, ківі, сливи, апельсини, манго, просто, пере, анани тощо.

білка (виберіть лише один варіант)

100 г жирної риби: скумбрія, лосось, тріска, короп
100 г нежирного, червоного м’яса
150 г курячої грудки без шкіри
150 г білої риби (салямі, форель)
1 яйце зв’язане
75 г сиру Чеддер або Пармезан (щільний, з високим вмістом кальцію)
100 г знежиреного коров’ячого сиру

вуглеводи (виберіть лише один варіант)

100 г макаронних виробів з непросіяного борошна, варених
1 картопля середнього розміру
4 молодих картоплі, запечені/варені
1 скибочка цільнозернового хліба: з висівками, коричневим рисом, соєю, вівсом, житом, з насінням льону, гарбуза або соняшнику
125 г квасолі: квасоля, соя, нут, сочевиця тощо.
100 г мамалиги
100 г вареного кускусу
5 плоских рисових коржів

Використовуйте підготовлений перелік обідів як основу для вечері, а потім виберіть ...

Принаймні три порції (або достатньо для заповнення половини плоскої тарілки) фруктами та овочами, зазначеними у списку вище.
Білкова їжа, так що вона займає чверть тарілки.
На вечерю використовуйте тарілку діаметром 20 см.
Білкова їжа повинна бути на грилі, запечена або в мікрохвильовій печі.
Не дозволяється смажити їх у додаванні тваринного або рослинного жиру, включаючи олію.
Не кладіть соуси чи олію на салати, а лише оцет (яблучний, бальзамічний) або лимон і не змащуйте скибочку хліба вершковим маслом (можливо, дуже тонким шаром маргарину).
І не забудьте випити ще дві склянки простої води.
Гуляйте якомога більше.

Виключіть спокуси зі щоденного раціону

Цукор є важливою спокусою, якщо ви споживаєте його регулярно. Після перших двох днів без солодощів ви навіть не відчуєте їх потреби. Ця категорія також включає солодкі безалкогольні напої. Не кладіть цукор (або мед) у каву та чай - з часом використовуйте синтетичний підсолоджувач і не торкайтесь шоколаду!

алкоголь це порожні калорії, які вам зараз не потрібні.

Сіль надлишок призводить до затримки води в тканинах, тому найкраще буде відмовитись на деякий час - принаймні на тиждень! І, як би там не було, занадто багато солі не корисно для нирок або серця ...

Густарелеле вони також заборонені, якщо це не лише фрукт, і це береться з тієї частини фруктів, яка дозволена на обід або вечерю. Печиво та чіпси ЗАБОРОНЕНІ!

Гідрокарбонат вишукані також заборонені. Що стосується вуглеводів, то вам дозволяється вибирати лише ті з низьким глікемічним індексом, як макарони та хліб із цільного борошна або ті, що виготовлені з вівса, жита тощо.

Ці продукти є більш ситними, ніж продукти з рафінованої пшениці (білої), і підтримують рівень цукру в крові постійним, усуваючи потребу в солодкому. Якщо ви не можете знайти його у списку, просто не їжте його!