Дієта Втрата ваги Здорова і з гарним настроєм до осені! Св.
Дні знову стають коротшими та прохолоднішими. Це впливає на розум багатьох людей, імунна система страйкує, і ми стаємо більш сприйнятливими до застуди. Але з правильно підібраною їжею гарного настрою ви почнете майбутній холодний сезон стрункою та здоровою.
Здоровий, барвистий, багатий вітамінами
Фрукти, овочі та риба забезпечують наш організм корисними поживними речовинами та зміцнюють імунітет. Вітамін С, що міститься у великій кількості в перці, яблуках, лимонах та брокколі, підтримує захист від бактерій та вірусів. Зокрема, жовті та помаранчеві овочі та фрукти багаті життєво важливими речовинами та бета-каротином. Наступні продукти зміцнюють імунну систему, допомагаючи при зниженні ваги:
Брокколі - зелений засіб для схуднення
Брокколі особливо багата вітамінами. Інгредієнт сульфорафан відповідає за позитивний ефект, допомагає проти артриту, гастриту і навіть є канцерогенним. Овочі також є цінним джерелом кальцію і забезпечують такі важливі мінерали, як залізо, магній та фолієва кислота. У 100 грамах брокколі всього 25 ккал. Це також робить ці зелені овочі ідеальним продуктом для схуднення.
ПОРАДА:Будьте обережні, щоб не готувати овочі занадто гарячим або занадто довгим, оскільки це призведе до втрати важливих вітамінів та мінералів.
Капуста - поживна бомба
Капуста, мабуть, один з найбільш поживних видів овочів. Він містить значну кількість вітамінів групи В, С, Е та фолієвої кислоти, а також таких мінералів, як кальцій і магній. Капустяні овочі також багаті вторинними рослинними речовинами. Вони зміцнюють імунну систему, оскільки працюють проти бактерій та борються із вільними радикалами.
ПОРАДА:Перш ніж почати готувати, капусту потрібно підготувати. Оскільки їстівні лише листя, дерев’яну стебло видаляють. Це дуже легко, зламавши або зірвавши листя з плодоніжки проти напрямку росту. Потім промийте листя під проточною водою, щоб видалити пісок і землю.
Часник - справжня диво-цибулина
Часник містить численні вітаміни та мінерали, включаючи вітаміни А, В і С, а також калій і селен. У часнику також є ряд важливих вторинних рослинних речовин, а також антибактеріальний засіб алліцин, який також ефективний проти вірусів та патогенів.
Хрін - турбо для метаболізму
Він багатий вітаміном С і забезпечений іншими цінними вітамінами, такими як В1, В2 і В6. Він також має високу концентрацію ефірних гірчичних масел, які відповідають за його пікантність. Йому також не бракує мінералів. Оскільки хрін забезпечує організм людини не тільки кальцієм, магнієм, залізом і натрієм, а й калієм та фосфором. Своєю антибіотичною дією він зобов’язаний діючій речовині синігрін. Ефірні олії у хроні також стимулюють обмін речовин і тому є ідеальним супутником наших осінніх рецептів easylife.
ПОРАДА: Використовуйте лише свіжотертий хрін, інакше він набуде коричневого кольору, швидко висохне і швидко втратить свій аромат. До того ж хрін гірчить, якщо варити його занадто довго! Тому завжди додайте хрін в кінці.
Буряк - життєво необхідна поживна сила для імунної системи
Великий бульба пропонує нам концентроване навантаження мінералів, вітаміну С, різних вітамінів групи В та провітаміну А, а також кальцію, заліза, білка, йоду, калію, магнію, натрію та фосфору. Навіть листя буряка наповнені вітамінами. Це багатство інгредієнтів робить їх одними з найбільш здорових овочів навколо. Буряк стимулює роботу печінки, сприяє утворенню крові, протидіє дефіциту фолієвої кислоти та допомагає при сприйнятливості до інфекцій та втомі. Фолієва кислота та вітамін B, що містяться в ній, стимулюють метаболізм - ПЛЮС: буряк має всього 43 калорії на 100 грам. Здорова красуня всебічна, цей корінь!
ПОРАДА:До речі, буряк можна їсти сирим або вареним. Людям, які схильні до каменів у нирках, слід їсти буряк лише в помірних кількостях, оскільки він багатий щавлевою кислотою.
За допомогою цих порад та здорових супутників ви можете легко і з гарним настроєм розпочати прохолодний сезон.