Дієта з 1300 калоріями на день
Дієта з 1300 калоріями на день - це сувора, але дуже збалансована дієта.
Ви відчуєте голод, можливо, день-два, після чого метаболізм відновиться і адаптується до нового харчового ритму. Дієта 1300 калорій на день - це дієта, якої можна дотримуватися близько двох тижнів, протягом якої ви можете втратити від 6 до 9 кілограмів. Зазвичай всі дієти повинні дотримуватися близько двох тижнів, щоб метаболізм отримав ефективний заряд.
Дієта 1300 калорій на день - це обмежувальна дієта для здорових людей.
Правила дієти відносно прості. Ви повинні в будь-якій дієті вживати багато рідини, поважати дієту. Меню для дієти з 1300 калоріями на день представлено нижче, і для зручності у вас є рецепти деяких страв.
Сніданок у дієті з 1300 калорій на день ідентичний, кожен день: 1 йогурт (45 кінських сил) + кава з чайною ложкою цукру або без цукру (10 кінських сил) + 100 мл апельсинового соку. Як варіант ви можете пити томатний сік або яблучний сік.
ОБІД: 100 г басмати або дикого рису (160 кал) + 1 куряча фрикаделька приблизно 130 г (140 кал) + 100 г салату (20 кал)
ВЕЧЕРЯ: овочевий суп з макаронами (290 кінських сил) + 2 яйця, зварені круто (135 кінських сил) + 100 г тертої моркви (35 кінських сил)
Вівторок
ОБІД: 125 г макаронних виробів з помідорами, часником та зеленими макаронами (280 кал.) + 70 г яловичої пастрамі (105 кал.) + 200 г пропареної зеленої квасолі (50 кал.)
ВЕЧЕРЯ: лосось на грилі зі спаржею або спареною стручковою квасолею (170 кал) + чашка вершкового супу з пюре і варених сезонних овочів (190 кал)
- Інгредієнти: 150 г лосося + банка спаржі або стручкової квасолі + половина лимона + петрушка
- Підготовка: На гарячий гриль покладіть шматочок лосося і смажте максимум 2 хвилини з кожного боку. Потім покладіть його на плиту і збризніть великою кількістю лимонного соку. Прикрасьте дрібно нарізаною зеленню і покладіть овочі разом.
ОВОЧНО-КРЕМОВИЙ СУП
Середа
ОБІД: Мексиканський рис з креветками або куркою (230 кал) + салат з помідорами, цибулею, огірками, оливками (60 кал)
ВЕЧЕРЯ: овочевий суп з локшиною (190 кал) + 100 г менш жирного сиру (250 кал) + 100 г вареного шпинату зі спеціями (31 кал)
ОБІД: 125 г рису, відвареного в невеликій кількості води (260 кал) + 100 г яловичини на грилі (143 кал) + 150 г вареної або мікрохвильової цвітної капусти (25 кал) + лимонний сік, зелень і чайна ложка олії
ВЕЧЕРЯ: 50 г варених макаронних виробів з подрібненою зеленню (180 кал) + банка тунця у власному соку (160 кал) + салат-асорті (50 кал)
П’ятниця
ОБІД: 125 г рису, відвареного в невеликій кількості води (260 кал) + 100 г риби, намальованої у вершковому маслі (130 кал) + салат з помідорів та шпинату (35 кал)
ВЕЧЕРЯ: пюре зі шпинату (195 кал) + 100 г сиру (145 кал) + 10 г салату з баклажанів (60 кал)
Субота
ОБІД: салат з квасолі (305 кал) + 100 г вареної курки (100 кал) + 250 г тертої моркви (105 кал)
ВЕЧЕРЯ: 250 г мікрохвильового овочевого супу (190 кінських сил) + 70 г яловичої пастрамі (105 кінських сил) + 100 г помідорів (20 кінських сил)
Дієта з 1300 калорій на день не така вже й погана, чи не так?