Дієта з авокадо - рецепти, які підходять і планують схуднення
Авокадо та дієта? Для деяких це суперечить самому собі. У багатьох місцях поширена думка і сьогодні, що цей фрукт занадто багатий жиром і калоріями для схуднення! Але цей універсал може багато чого зробити. І навіть на шляху до омріяної фігури вона може Дієта з авокадо допомогти!
Вийміть разом з авокадо?
На перший погляд, майже хотілося б відповісти негативно на це питання. Електростанція з Мексики багата жиром. І тому не обов'язково підходить як перекус між ними.
- Однак з другого погляду все це розглядається в перспективі.
- Тому що м’якоть надовго дає вам почуття ситості.
- А також забезпечує багато цінних поживних речовин!
- Порада: дієтичні рецепти
Тому авокадо може бути інтегрований в меню в невеликих і збалансованих кількостях з чистою совістю. Тим більше, що жир авокадо - це ненасичені жирні кислоти, які є дуже цінними для нашого організму і можуть дуже добре засвоюватися ними!
- Він також містить вітамін С, калій, магній і залізо.
- Те саме стосується фолієвої кислоти та численних харчових волокон.
Авокадо аж ніяк не заборонений для всіх, хто хоче остаточно скинути зайві кілограми. Оскільки цінні жирні кислоти також допомагають стимулювати обмін речовин і ефективно підтримувати його при втраті жиру! Чому так? Про фермент ліпазу, що міститься в авокадо. Це контролює танення жиру під час процесу травлення, а також у самій жировій тканині!
Авокадо можна включити до дієтичного плану?
У менших кількостях вранці, опівдні або ввечері це, безумовно, дозволено. І не тільки забезпечує вас великою кількістю цінної енергії, але і виявляється здоровим вбивцем стресу завдяки особливій комбінації вуглеводів! Завдяки безлічі вітамінів ваша шкіра та волосся можуть блищати зсередини.
Скільки дозволено авокадо на день?
Ви точно можете пригощати себе авокадо на день! Це не тільки знижує рівень холестерину, але й знижує ризик серцево-судинних захворювань або інсульту. Це те, що нещодавно показали дослідження Університету штату Пенсільванія!
Якщо ви хочете бути в безпеці, не слід щодня приймати дієту з авокадо. Оскільки фрукт має 400 калорій - і це дуже багато! Тим більше, що всі інші інгредієнти для їжі додаються. Ви обов’язково повинні це пам’ятати! Проте це одна з найкращих дієт?
Авокадо: скільки в ньому калорій?
Як уже зазначалося, у середніх фруктах близько 400 калорій. У перерахунку на 100 г це 160 ккал.
Харчова інформація (на 100 г)
| Калорії: 160 |
| Жирність: 15 г. |
| Насичені жирні кислоти: 2,1 г. |
| Ненасичені жирні кислоти: 1,8 г. |
| Натрій: 7 мг |
| Холестерин: 0 мг |
| Калій: 485 мг |
| Харчові волокна: 7 г. |
| Цукор: 0,7 мг |
| Вуглеводи: 9 г. |
Їжте авокадо під час дієти - авокадо корисний для дієти?
Як уже зазначалося: Ви також можете споживати цей фрукт в міру при схудненні! Можливо, не обов’язково десять авокадо на день. Але, як описано, ці універсали настільки здорові і дуже цінні для нашого організму. І тому не варто взагалі відключати їх від свого меню!
А салат із корисним авокадо завжди кращий за вінерський шніцель. Або як щодо смачного гуакамоле чи намазки з авокадо?
Як можна приготувати напій з авокадо?
Вам подобається смачний напій з авокадо? Тоді ми маємо саме правильний рецепт для вас!
Інгредієнти:
- Vo авокадо (близько 70 г)
- 1 сік апельсина
- 1 ківі
- 200 мл сироватки
- морська сіль
- Каєнський перець
Підготовка:
Очистіть авокадо та ківі, пюрируйте з соком апельсина та сироваткою. Тепер приправте сіллю і перцем за смаком і наповніть у пляшку. Перш ніж насолоджуватися, будь ласка, енергійно струсіть його! (На порцію: 365 ккал, 45 г вуглеводів, 4 г білка, 18 г жиру)
Які смачні рецепти авокадо?
Хотіли б ви знати, як ви можете ідеально приготувати цей смачний фрукт? У нас є дві чудові пропозиції рецептів для вас!
Макарони з авокадо
Інгредієнти (1 порція)
- Дієта з авокадо
50 г короткої локшини твердих сортів пшениці
Підготовка:
Приготуйте макарони відповідно до інструкцій на упаковці, а також з чилі, зубчиком часнику та нарізаними помідорами Додати квасолю і варити 5 хвилин. Грубо наріжте зелень і цибулю. Добре пюрируйте з авокадо, часником з макаронної води, соком лайма та 2-3 ложками макаронної води. Приправте за смаком перцем, кмином і сіллю. Злийте квасолю і макарони. Подавати з песто та дрібно нарізаним сиром, а також кількома листям трави.
(445 ккал на порцію, 46 г вуглеводів, 20 г жиру, 18 г білка)
Сир з авокадо з журавлинним сиропом
Інгредієнти (на 4 порції):
- 30 г кедрових горіхів
- 60 г кленового сиропу
- 30 г сушеної журавлини
- 4 скибочки цільнозернового житнього хліба (по 40 г)
- Пластівці чилі
- 160 г нежирного кварку
- 1 авокадо
- морська крупна сіль
Підготовка:
Смажте кедрові горіхи на сковороді (без покриття) без жиру - поки вони не стануть золотисто-жовтими. Журавлину дрібно наріжте. Змішайте з кленовим сиропом, кедровими горішками і трохи чилі. Помажте 1 скибочку цільнозернового хліба 2 столовими ложками кварку. Наріжте ¼ авокадо на менші шматочки. Покладіть на кварковий хліб. Посипте невеликою кількістю солі, а потім полийте журавлинним сиропом.
(325 ккал на порцію, 35 г вуглеводів, 10 г білка, 14 г жиру)
Який наш висновок?
Ті, хто для схуднення покладається виключно на авокадо, напевно, будуть розчаровані. Тому що в цьому фрукті насправді є все - і коли йдеться про калорії! Зрідка авокадо на день, звичайно, не завадить. І навіть рекомендується експертами!
Не дивно, адже він насичений поживними речовинами, а також допомагає стимулювати обмін речовин і втрату жиру. Насолоджуючись помірністю, це, безумовно, допомагає нарешті отримати бажану фігуру мрії! Однак зверніть увагу і на інші інгредієнти. Тоді ніщо не повинно заважати вашому проекту з втрати ваги та його успіху!