Дієта з бананами та йогуртом
Цей дует багатий білком і калієм. Поєднання бананового калію з високобілковою їжею, такою як йогурт, допомагає нарощувати м’язову масу і поповнювати амінокислоти, які виснажуються під час фізичних вправ. Якщо ви займаєтеся спортом, ця комбінація може ідеально підійти для перекусу по дорозі до спортзалу або може стати основою для смузі після тренування.
Навіщо їсти банани?
Вони дешеві, легко купуються, смачні та повні корисних речовин. Банани містять фолат, вітаміни С і А та магній. Допомагає зменшити рівень стресу та підвищити рівень серотоніну.
Користь банана для здоров’я
Банани багаті калієм, який необхідний для скорочення м’язів, передачі нервових імпульсів і тонкого балансу регуляції рідини та електролітів. Багаті калієм дієти зменшують побічні ефекти солі та знижують артеріальний тиск.
Крім того, вони можуть зменшити ризик розвитку каменів у нирках і можуть допомогти зменшити втрату кісткової маси.
Що стосується зняття стресу, калій допомагає розслабити м’язи. Існує основна врівноважувальна дія, яка відбувається в організмі між натрієм і калієм. Натрій створює скорочення м’язів, а калій розслаблює м’язи, тому вони разом допомагають транспортувати поживні речовини до клітин. Крім того, банани містять триптофан, білок, який допомагає організму виробляти серотонін, розслабляючи тіло та покращуючи настрій. Банани також багаті вітаміном В6, який допомагає полегшити синтез серотоніну в триптофані.
Бананова харчова інформація
Середній банан забезпечує 422 мг із 4700 мг на день, які Інститут медицини рекомендує як достатнє споживання калію для дорослих.
Навіщо їсти йогурт?
У ньому повно нежирного білка (близько 30% рекомендованої добової норми) і міцного та стійкого джерела енергії. Крім того, дослідження показало, що вживання білка вранці дає відчуття ситості протягом дня, тому йогурт є дуже ситною їжею.
Крім того, йогурт містить приблизно від 25 до 40% рекомендованої добової норми кальцію, який допомагає будувати міцні кістки. Потрібно приблизно від 1000 до 1200 мг кальцію на день.
Нарешті, для тих, хто не переносить лактозу, йогурт пропонує подвійну користь: він має пробіотичні культури, які допомагають засвоювати лактозу, і містить менше ніж 50% лактози в молоці.
Користь йогурту для здоров’я
Є кілька причин, чому йогурт заробив репутацію здорової їжі. Покращує травлення, попереджає кишкові інфекції та зміцнює імунітет. У ньому повно вітамінів і мінералів, таких як кальцій, калій, рибофлавін, магній і фосфат, і в ньому мало жиру. Споживання йогурту тісно пов’язане із зниженням артеріального тиску, зменшенням симптомів ПМС, зниженням рівня холестерину та зменшенням деяких каменів у нирках.
Крім того, йогурт забезпечує важливі вітаміни групи В, такі як рибофлавін (34% від денної норми) для метаболізму, еритроцитів і сильної імунної системи; Вітамін В12 (25% від рекомендованої добової норми), відомий як енергетичний стимулятор та пантотенова кислота (16% від рекомендованої добової норми), що допомагає мисленню та пам’яті.
Йогурт також містить фосфор (38% від рекомендованої добової норми), який разом із кальцієм сприяє зміцненню здоров’я кісток та калій (18% від рекомендованої добової норми), важливу поживну речовину, яка допомагає регулювати артеріальний тиск. Нарешті, йогурт містить цинк (близько 16% рекомендованої добової норми), який допомагає імунній системі.
Однак ми не повинні ігнорувати той факт, що багато йогурти містять доданий цукор. Тому надмірне споживання може звести нанівець будь-яку потенційну користь, збільшуючи ризик для здоров’я зайвої ваги.
Інформація про харчовий йогурт
У простому знежиреному йогурті 137 калорій, 0,44 г жиру, 18,82 г вуглеводів і 14,04 г білка.