Дієта з цільнозерновим хлібом ви худнете, не голодуючи! Пісна або жирна

На відміну від "сестри", отриманої з білого борошна, хліб з цільного борошна (пшеничне борошно) упакований клітковиною - насправді він містить у 2 рази більше білого! - Дорогоцінні поживні речовини у вашій боротьбі із зайвою вагою. Чому? Оскільки постійний прийом клітковини тримає голод під контролем, продовжуючи відчуття ситості. Іншими словами, споживаючи помірну кількість цільнозернового хліба, ви значно зменшуєте апетит до калорійних харчових спокус, і таким чином вам вдається схуднути, не накопичуючи розчарувань.

Інші цінні джерела клітковини, які важливо включати у своє щоденне меню, коли ви хочете схуднути? Фрукти та овочі (бажано свіжі), а також інші цільні зерна, такі як ячмінь та овес.

Дієта з цільнозернового хліба: мінус 3 кілограми всього за 5 днів

Ви можете слідувати йому в довгостроковій перспективі, перетворюючи це на справжній здоровий спосіб життя, або ж скористатися ним, коли хочете швидко «розтанути», не маючи наслідків для здоров’я, кілька нестерпних кілограмів. Дієти з цільнозернового хліба легко дотримуватися, і лише за 5 днів вона допомагає схуднути на 3 кілограми. Ось смачна пропозиція меню на кожен з 5 днів дієти з цільнозернового хліба:

Сніданок: чай або кава (несолодкий), фрукт, варене яйце та скибочка цільнозернового хліба з невеликою кількістю масла;
Обід: салат зі свіжих овочів із легкою заправкою (лимонний сік/оцет та трохи оливкової олії), скибочка цільнозернового хліба та йогурт із шматочками фруктів (свіжих або заморожених);
Вечеря: порція (100 грам) нежирного м’яса з гарніром до овочів (спаржа, брокколі, цвітна капуста тощо; окрім обсмажених або приготованих на пару овочів з крохмалем, наприклад, картопля), скибочка цільнозернового хліба та йогурт 0% жиру.

Сніданок: чай або кава, смажене яйце у воді, фрукт або натуральний сік і скибочка цільнозернового хліба, змащеного невеликою кількістю вершкового масла;
Обід: салат з огірками, морквою та руколою або салатом, з легкою заправкою, зі скибочкою цільнозернового хліба (за бажанням, з невеликою кількістю вершкового масла);
Вечеря: порція нежирного м’яса, приготовлена на грилі або в духовці, зі спеціями та овочами.

Сніданок: чай або кава, варене яйце, апельсин або яблуко та скибочка цільнозернового хліба з маслом;
Обід: бутерброд із цільнозернового хліба, з невеликою кількістю вершкового масла, скибочкою нежирного сиру та скибочкою пісної шинки, 100 грамів нежирного м’яса, смаженого на грилі, салат з помідорів з йогуртовою заправкою та фруктами, як десерт;
Вечеря: 100 грамів індички на грилі з овочевим пюре, салат з помідорів з заправкою та фруктами.

Сніданок: кава або чай, скибочка цільнозернового хліба з маслом, варене яйце та яблуко;
Обід: бутерброд із хліба з непросіяного борошна, з маслом і 2 скибочками пісної шинки, нежирним йогуртом, томатним салатом і фруктами;
Вечеря: 100 грам курки, індички або духовки на грилі, скибочка цільнозернового хліба з маслом і нежирний йогурт зі свіжими або замороженими ягодами.

Сніданок: чай або кава, скибочка цільнозернового хліба з маслом, смажене або варене яйце та апельсин або помело;
Обід: бутерброд із скибочкою пісного сиру та двома скибочками шинки та салат з помідорів з йогуртовою заправкою;
Вечеря: 150 грам курки або індички на грилі, з гарбузом з цибулі та помідорів, плюс шматочок цільнозернового хліба з маслом.

Не забувайте, що кожного дня на дієті з цільнозернового хліба споживайте не менше 2 літрів води і уникайте продуктів з високим вмістом калорій. В ідеалі не слід дотримуватися цієї дієти більше 5 днів поспіль, але ви можете перетворити її на спосіб життя, додавши в щоденне меню щедру кількість овочів і фруктів.