РІЗНІ ВИДИ ЗГИНІВ КОЛЕН Декатлон Поради Статті зі спортивною інформацією, Харчування,

РІЗНІ ВИДИ ЗГИНІВ КОЛЕН

  • від Decathlon
  • Опубліковано Останнє оновлення: 10 жовтня 2018 року, 10 жовтня 2018 року

Вигини колін - найкращі друзі тих, хто хоче побудувати бетонну сідницю, але вони також пропонують багато інших переваг.

«КЛАСИЧНЕ» ЗГИНАННЯ КОЛЕН

Планка розташована на трапеціях, а не на шиї. Голова суміщена з хребтом. Грудна клітка висунута вперед. Живіт напружений. Ноги розташовані на ширині плечей і паралельні або трохи назовні. Коліна в одному напрямку. Вдихніть і опустіть, відсуваючи сідниці назад, ніколи не закручуючи спину. Коли ваші стегна розташовані паралельно підлозі, відійміться вгору і видихніть назад у вихідне положення.

Цікавість: Згинання колін в основному використовується для зміцнення нижньої частини тіла, особливо чотириголового м’яза та сідниць, а також м’язів стегна, попереку та живота.

Щоб знати всі переваги згинань колін, пропоную прочитати статтю "Чому згинання колін?"

різні

ПОВНЕ ЗГИНАННЯ КОЛЕН

Рух точно такий же, як і класичний. Різниця лише в амплітуді. Замість того, щоб зупинятися, коли стегна паралельні землі, вам слід опуститися якомога нижче залежно від вашої рухливості. Звичайно, спина ні в якому разі не повинна бути округлою.

Цікавість: Повна згинання коліна дозволяє ефективніше тонізувати сідничні м’язи завдяки збільшенню амплітуди та кількості опрацьованих м’язів.

ФРЕКСАЛЬНЕ ПЕРЕДНЕ КОЛЕНО

Виконання ідентичне класичному. Різниця полягає у вихідному положенні. Стрижень знаходиться вже не за головою на трапеції, а спереду, на верхній частині грудних м’язів і на передніх дельтовидах. Штанга тримається руками в пронації, а лікті повинні бути якомога вище, щоб штанга не ковзала вперед.

Цікавість: наявність попереду планки підкреслює роботу чотириголового м’яза по відношенню до сідниць. Крім того, бюст менш нахилений вперед, що забезпечує кращу безпеку спини. Тому ця вправа ідеально підходить для кращої роботи на квадрицепсах, особливо для людей з довгими ногами та короткими бюстами.

згинів

ЗГИВАННЯ СУМО КОЛЕН

Вправа виконується так само, як і класичне згинання колін, але на цей раз ноги набагато далі ширини плечей, а пальці ніг орієнтовані назовні.

Інтерес: Згинання колінного сумо робить більший акцент на приводящих м’язах (всередині стегон), ніж на класичному згинанні коліна. Крім того, бюст менш нахилений, зменшує активність м’язів спини та ризик травмування поперекової частини (це все ще залежить від гнучкості та рухливості кожного).

Наскільки вам сподобалася наша стаття?

Десятиборство

Наша місія - зробити спорт доступним для всіх! У Decathlon ми хочемо закласти основи міцних стосунків із нашими клієнтами та покращити якість нашого життя, заохочуючи їх регулярно займатися спортом. Основні цінності, якими ми керуємось, - це життєва сила та відповідальність. Переповнений енергією, ентузіазмом та ідеями, наша команда прагне запропонувати кожному переваги спорту. Цей дух збалансований глибокою відповідальністю: по відношенню до нас взаємно, до безпеки наших клієнтів та до майбутнього планети.