Дієта з дофаміном втрачає вагу і ви задоволені • Привіт Ясі •
Дофамінова дієта: худніть і будьте щасливі! Будьмо мотивовані, давайте мати гарний настрій, хочемо займатися спортом, рухаймось, економимо, будьмо щасливі! Ось що робить для нас дофамін щодня. І хороша новина полягає в тому, що чим більше у вас дофаміну, тим легше схуднути! Але як ви стимулюєте вироблення дофаміну і легше худнете!
Дофамін контролює наші імпульси: він змушує нас відчувати сильні відчуття задоволення і, в той же час, це дає нам сильну мотивацію отримати те, що дасть це задоволення. Загалом, коли рівень дофаміну в нас нормальний, ми відчуваємо себе динамічними, насиченими життям, нам завжди хочеться рухатися далі, ми посміхаємось. Але коли наші показники низькі, ми, як правило, впадаємо в депресію і не маємо мотивації, що безпосередньо призводить до невдачі («Чому протистояти цьому торту?).
Хороша новина полягає в тому, що можна збільшити вироблення дофаміну (не намагаючись досягти стелі, що мало б протилежний ефект від екстремальної поведінки). Це передбачає дуже прості засоби: корисні звички, які слід приймати щодня, і певні продукти, які потрібно вводити в меню.
Зосередьтеся на правильних продуктах харчування
Для адекватного вироблення дофаміну необхідно споживати харчові джерела тирозину та фенілаланіну, які беруть участь у його розвитку. Ці дві амінокислоти мають дивні назви, але вони не є хімічними! Вони містяться в природі в білках. Залишаючись без них, переконайтеся, що у вас закінчився дофамін. Крім того, тирозин також використовується для виробництва адреналіну та норадреналіну, які беруть участь у регулюванні ваги. Тому обов’язково вживати білок під час кожного прийому їжі, незалежно від того, тваринного вони вони чи рослинного походження.
Найкращі джерела тирозину та фенілаланіну
Риба загалом і тріска зокрема, ікра риби, морепродукти, телятина, індичка, кролик, курка, свинина, баранина та дичина (дикий кабан, кролик, олень), субпродукти (печінка, серце, нирки тощо).
Насіння (гарбуз, льон, соняшник) та олійні (мигдаль, волоські горіхи, фісташки).
Збалансуйте тарілку
З антиоксидантами. Дофамін легко окислюється, потребує антиоксидантних кофакторів, таких як бета-каротин (морква, цитрусові, шпинат), вітамін С (петрушка, полуниця, ківі) або вітамін Е (мигдаль, горіхи.
З омега-3. Для того, щоб грати свою роль належним чином, дофамін повинен перетинати клітинні мембрани. Стан останніх безпосередньо пов’язаний з наявністю омега-3, що дозволяє їм добре плинні.
Запалення. Тому ми орієнтуємось на жирну рибу (сардини, лосось, тунець) та олії ріпаку, волоського горіха, насіння льону, камеліни. І ми обмежуємо омега-6 (що запобігає засвоєнню омега-3), уникаючи готових страв та соняшникової олії, кукурудзи, виноградних кісточок.
Дофамінова дієта: худніть і будьте щасливі! Виграшні асоціації
Тріска + шпинат.
Омлет з кубиками перцю + салат зі шпинату.
Яловичий стейк + зелена квасоля.
Біла шинка + рататуй.
Котлета з індички + паста в томатному соусі.
Змішаний салат (рис + натуральний тунець + варене яйце + сирі овочі + гарбузове насіння).
яловичина + різні овочі: морква, цибуля-порей, ріпа
Займіться фізичними навантаженнями
Заняття спортом корисні для вашого здоров’я, ми це знаємо. Але оксигенація мозку - це також чудовий спосіб виробляти дофамін! Активація активує вироблення кальцію, необхідного для операції. Хороша новина: прогулянки досить! Йога також є хорошим партнером дофаміну завдяки необхідній концентрації поз і важливості, що надається диханню, особливо животу. Також спробуйте медитувати, виконуйте свідомі дихальні вправи по кілька хвилин на день.
Відкривати нові горизонти
Не потрібно їхати на інший бік світу. Ви можете витратити час на дослідження нового місця, будь то музей, парк чи магазин; виявити книгу чи музику, рекомендовані друзями; піти подивитися фільм невідомого режисера; змінити маршрут повернення додому. Кожна дія веде до іншого, і кожна зміна приносить користь.
Помасажуйте або зробіть масаж
Масаж протягом декількох хвилин щодня (або краще) дуже ефективний для виробництва дофаміну. Якщо ви робите це самостійно, ваші ноги та долоні легкодоступні та дуже сприйнятливі. З олією для тіла або арнікою це ще приємніше! Ви також можете інвестувати в електричний масаж, щоб отримати доступ до таких областей, як верхня та середня частина спини.
Досить сну
Немає нічого подібного до міцного сну для підвищення рівня дофаміну. Крім того, під час сну організм не споживає жодної або дуже мало дофаміну: це зберігає наші запаси на наступний день. Намагайтеся спати принаймні 8 годин (або принаймні до тих пір, поки вам буде добре, коли ви прокинетесь).
Слухати музику
На думку дослідників з Монреальського університету, прослуховування музики збільшить рівень дофаміну в мозку на 6 - 9%! Очевидно, це повинні бути пісні, які вам подобаються. Слухаючи їх, відчуття задоволення було б уподібнене тому, яке пропонує кокаїн! Деякі пісні, такі як “Концерт No. 3 у Моцарті K216 G-major, навіть були вивчені вченими для їх сприятливого впливу на вироблення дофаміну. Спробувати нічого!