Дієта з горіхами та мюслі • Привіт Ясі •
Дієти, як правило, бояться горіхів, як чуми, оскільки горіхи мають високу калорійність. Але правильно харчуючись, вони можуть стати вашим найкращим другом у боротьбі із збільшенням ваги!
Коли ви дізнаєтеся, які основні правила цієї дієти, ось план дієти на 7 днів!
Сніданок: 1 велика миска з мюслі
Обід: пітта з цільного борошна, наповнена хумусом та мішаним салатом, 1 великий персик
Полуденок: 50 г несолоного арахісу
Вечеря: овочева суміш на грилі з курячою грудкою, подається з рисовою локшиною та салатом з натертої сирої моркви та шматочків свіжої дині, посипаної свіжими подрібненими листям м’яти
Вечірня закуска: невеликий виноград
Сніданок: 2 скибочки цільнозернового хліба, один подається з 2 чайними ложками арахісового масла, інший з бананом
Обід: велика миска мюслі
Вечеря: паніроване філе камбали, обсмажене на невеликій кількості оливкової олії та невелика краплинка вершкового масла з будь-якими зеленими овочами, вареною картоплею та салатом з помідорів та цибулі. На десерт приготуйте смузі з манго та ківі. Почистіть гарбуз, натріть його і додайте 2 столові ложки простого йогурту та 250 мл соєвого молока, а потім добре перемішайте.
Сніданок: велика миска мюслі.
Обід: бутерброд з шинкою або сиром та родзинками. Змастіть товсту скибочку ізюмового хліба столовою ложкою арахісового масла, додайте шматочок пісної шинки або сиру, а потім ще скибочку родзинки. Також дозволяється невелика порція полуниці.
Полуденок: будь-які свіжі фрукти та напівжирний органічний йогурт.
Вечеря: паста з тунцем і зеленою цибулею. Поки макарони готуються відповідно до інструкцій на упаковці, покладіть 4 подрібнені зелені цибулі на сковороду з невеликою кількістю оливкової олії і дайте їм варитися. Злийте банку тунця, покладіть тунець в каструлю і продовжуйте нагрівати ще 2 хвилини. Коли макарони будуть готові і висохнуть, подавайте в окремих мисках, додаючи тунець і цибулю. Їжте великий змішаний салат, скроплений оливковою олією та лимонним соком та посипаний насінням соняшнику. Простий органічний або фруктовий знежирений йогурт.
Сніданок: 2 варених яйця, варений помідор, 2 тонкі скибочки цільнозернового хліба, змащеного вершковим маслом
Ранкова закуска: невелика упаковка з сумішшю фундука, волоських горіхів та родзинок.
Обід: велика миска мюслі
Вечеря: курка з чебрецем і лимоном, рис, персик і стигла груша
Сніданок: половина грейпфрута, арахісового масла та бананового смузі. Для приготування цього препарату залийте в блендер 200 мл напівжирного молока, 1 банан і 2 столові ложки арахісового масла і перемішуйте до отримання однорідного пюре.
Ранкова закуска: 1 склянка апельсинового соку і яблуко
Обід: велика миска мюслі
Вечеря: піца з верхом хліба з піттою, велика миска подрібнених сирих овочів, поданих із соусом татікі (йогурт, м'ята, огірок та подрібнений часник), курага та горіхи.
Сніданок: велика миска мюслі
Ранкова закуска: невеликий пакетик несолоного фундука
Обід: велика миска овочевого супу, відкритий бутерброд з товстим шматочком цільнозернового хліба, на який ви кладете 2 тонкі скибочки сиру та 1 скибочку помідора
Вечеря: стейк з тунця на грилі з молодою картоплею, грибами та зеленою квасолею, зелений салат, приправлений оливковою олією та лимонним соком. Кілька полуниць.
Сніданок: половина грейпфрута, 2 варених яйця, 1 товста скибочка цільнозернових грінок, змащених тонким шаром вершкового масла
Ранкова закуска: невелика упаковка з сумішшю фундука та родзинок
Обід: велика миска мюслі
Вечеря: курячий шашлик (куряча грудка на грилі, червоний та зелений перець, червона цибуля та гриби), відварений рис та салат