Дієта з гречаною піскою і завжди молодшою
Оголені та напівголі фотографії перерозподіляються без згоди. Скільки жінок знущався той самий фотограф
Мер Брашова: "Золотий олень: домашній фестиваль, слід заново створити"
Галюцинаційні свідчення про життя останнього забутого племені на острові. Ті, хто наближався, бачили смерть на власні очі
Таємниця мегалітів у Стоунхенджі розгадана
Гречка має низький глікемічний індекс і не містить глютену, що рекомендується для дієт. Але зверніть увагу на тривалість! Дієта на основі гречки не повинна перевищувати 7 днів, оскільки організм звикає і більше не втрачає вагу. Крім того, перед тим, як почати його, слід проконсультуватися з дієтологом.
З чого воно складається?
Варену гречку без солі та цукру їдять протягом тижня під час усіх важливих прийомів їжі протягом дня. Дозволена кількість - чотири склянки вареного насіння на день. Також рекомендується кілька прикормів, щоб дієта була менш суворою: йогурт, горіхи та яблука. Під час дієти випивайте не менше 2 літрів води на день.
Як його приготувати?
Увечері покладіть в миску 200 г гречки (одна порція), яку залийте 400 мл окропу і накрийте кришкою. Ягоди розбухнуть, а їх текстура стане м’якою. Іншим варіантом буде варити гречку 8-10 хвилин на повільному вогні.
Калорії
200г вареної гречки містить 197 калорій. У поєднанні з фруктами або йогуртом ви можете досягти енергетичної потреби в 1800 калорій на день.
План харчування
Місяці
3 чаші з 200 г вершків під час основних прийомів їжі
1-2 яблука між прийомами їжі
Вівторок
4 склянки вареної гречки по 150 г кожна
6-7 кураг між прийомами їжі
150 г нежирного йогурту на вечерю
Середа
150 г йогурту, знежиреного гречкою, вранці та ввечері.
в обід, 1 столова ложка родзинок або 2-3 кураги, 150 г гречки
Четвер
На додаток до звичайної миски з вареною гречкою, дозволяється їсти столову ложку родзинок або 4 кураги на день.
П’ятниця
Крім гречки, можна з’їсти яблуко, щоб добова кількість не перевищувала 3 яблук. Також можна пити свіжий яблучний сік.
Субота
На сніданок з’їжте гречку та 150 г нежирного йогурту. В обід з’їжте 200 г гречки, а на вечерю - гречку, змішану з 2-3 столовими ложками родзинок.
Неділя
До 200 г нежирного йогурту - на сніданок. В інші страви протягом дня їжте гречку та сухофрукти.
ПОРАДИ СПЕЦІАЛІСТА
Андреа Перчік, дієтолог, засоби захисту квітів Баха, Центр харчування Андреа, тел: 0762 881 320Гречка - трав’яниста рослина, яку часто плутають із злаками. Він споживає особливо свої насіння, багаті такими мінералами, як залізо, цинк, кальцій, фосфор, магній, калій та вітаміни B1, B2, B3, B6, E, фолієва кислота, допомагаючи забезпечити щоденне надходження поживних речовин.
Він має низьку калорійність і середній глікемічний індекс (40), що робить його ідеальним продуктом для людей із зайвою вагою або тих, хто хоче підтримувати свою вагу.
Ось основні переваги рослини:
* Не містить глютену, тому його можна без проблем вживати людям з непереносимістю глютену або хворим на целіакію.
* Він багатий клітковиною, яка забезпечує тривале насичення та забезпечує оптимальний кишковий транзит.
* Сприяє виведенню води з організму, зменшуючи набряки, від яких страждають багато людей із зайвою вагою.
* Він відіграє важливу роль у підтримці здоров'я стінок судин, що рекомендує його для серця та людей із судинними захворюваннями.
* Він багатий лізином, незамінною амінокислотою, необхідною для синтезу колагену, головного елемента, що утворює сполучну тканину і кістки в організмі.
попередження:
* Люди з гіпертиреозом повинні споживати його з обережністю та в помірних кількостях через ризик збільшення щитовидної залози.
* Рекомендується їсти органічні насіння гречки, щоб уникнути неприємних наслідків, викликаних будь-якими хімічними речовинами, якими обробляли посіви.
* Дієта, яка містить лише гречані насіння у великих кількостях, не призначена людям, чутливим або схильним до алергії.
Рецепт від Андреї Перчик, дієтолога
Сирі гречані овочіінгредієнти:
• 1 склянка гідратованої гречки на ніч
• 1 велика червона цибулина
• 1 пучок петрушки
• 1 морква
• 1 кабачок
• 1 жовтий солодкий перець
• 2 столові ложки олії холодного віджиму
• Гімалайська рожева сіль
• чорний перець
• 2-3 зубчики часнику - за бажанням
• 1 невеликий гострий перець - за бажанням
Підготовка:
1. Гречку добре помити і замочити на ніч.
2. Наступного дня добре процідити і покласти в миску.
3. Перець, петрушку та цибулю дрібно нарізати та додати до гречки.
4. Натріть моркву і кабачки на дрібній тертці і додайте в миску.
5. Всі овочі добре змішати з гречкою, додати олію і сіль і, за бажанням, додати чорний перець або подрібнений часник або дрібно нарізаний гострий перець.