Дієта з капустяного супу для швидкого схуднення

Режим Росії Капустяний суп це модна дієта, яка вимагає від користувачів їсти її кілька разів на день протягом семи днів. Однак ви можете також їсти інші низькокалорійні продукти, такі як фрукти (крім бананів), яловичину, овочі та знежирене молоко, у певні дні.

В результаті дієти ваші щоденні калорії впадуть, так що ви досягнете скорочення калорій, необхідного для схуднення. Ця дієта обіцяє схуднення на 10 кг всього за сім днів. Але незрозуміло, скільки людей дотримуються дієт, щоб отримати такий результат.

Що говорять експерти про цю дієту з капустяного супу

Дієта з капустяного супу обіцяє швидке схуднення, але експерти сходяться на думці, що це не стійкий варіант. Білок та овочі - у центрі уваги, але будь-яка втрата ваги, швидше за все, буде відновлена. Крім того, вирізання груп продуктів харчування може призвести до харчового дисбалансу.

Загальна довідка про дієту з капустяного супу

Ця обмежувальна програма популярна серед людей, які роками сидять на дієті, але її походження невідомо. Він став популярним у 1980-х роках, і серед інших назв його називали Військовий капустяний суп, Чудо-суп TJ, Чудо-суп TJ та Російський селянський суп.

Як це працює?

Дієта з капустяного супу існує в декількох різних варіантах, але основна передумова - це домашній нежирний рецепт капустяного супу та перелік конкретних продуктів. Все це малокалорійне і їсти в різні дні на додаток до супу.

Отже, основний рецепт супу включає головку капусти, консервовані помідори, цибулю, часник та інші овочі, а також бульйон, воду або томатний сік. Дієта триває тиждень. Щодня ви будете споживати кілька мисок капустяного супу та продуктів, які вам подадуть у цей день.

Однак не рекомендується залишатися в літаку більше семи днів. Якщо ви досягли успіху з дієтою і хочете її повторити, експерти пропонують зачекати два тижні між циклами.

Оскільки рецепти супів різняться, для капустяного супу не існує єдиного стандартного набору поживних даних. Однак у середньому чаша містить від 50 до 100 калорій. Якщо ви використовуєте конкретний рецепт, ви можете використовувати аналізатор рецептів, щоб отримати повний набір харчових даних.

Також майте на увазі, що капустяний суп може мати дуже багато натрію, забезпечуючи майже 100% рекомендованої добової норми, якщо ви споживаєте більше однієї миски.

Однак хороша новина полягає в тому, що оскільки суп готується з великою кількістю овочів, ви отримаєте по кілька грамів клітковини в кожній мисці. Це приблизно від 3 до 5 грамів, що може допомогти вам довше бути ситим. Більшість рецептів також містять близько 5 грамів білка, близько 13 грамів вуглеводів і лише близько 1 грама жиру.

Для кого призначена дієта з капустяного супу? ?

Цей тип дієти особливо підходить людям, які хочуть швидко схуднути для особливих випадків, таких як весілля або вечірка. Якщо ви шукаєте недорогу дієту, то дієта з капустяним супом - це чудова ідея. Крім того, якщо вам важко дотримуватися дієти, вам потрібно лише дотримуватися плану протягом тижня, щоб побачити результати. Капуста наповнена клітковиною та антиоксидантами, тому це не надто шкідливо для вашого здоров’я !

Що їсти на дієті з капустяного супу ?

Дієта з капустяного супу має семиденний план харчування, який дозволяє певні страви лише в певні дні, плюс принаймні одна порція супу. Хоча існує безліч різних версій дієти, ось один приклад:

День 1:

Цілий день їжте тільки капустяний суп і фрукти, за винятком бананів, які покладені на подрібнювач цієї дієти.

День 2:

Цілий день їжте тільки капустяний суп та нарізані кубиками овочі, особливо коренеплоди. Уникайте кукурудзи, квасолі та фруктів. В якості ласощі можна закінчити день запеченою картоплею та маслом.

День 3:

Протягом дня їжте необмежену кількість капустяного супу, фруктів та зелених овочів (крім картоплі). Не їжте крохмалисті овочі, такі як буряк, ямс, морква, кукурудза та горох.

День 4:

Їжте капустяний суп, банани та знежирене молоко. Цей день повинен зменшити бажання солодкого.

День 5:

Їжте капустяний суп (принаймні двічі) з яловичиною, смаженою на грилі, або куркою без шкіри, і помідорами. Випийте шість-вісім склянок води, щоб також залишатися зволоженою.

День 6:

Їжте капустяний суп (принаймні один раз) з яловичиною та овочами.

День 7:

Їжте капустяний суп (принаймні один раз) з коричневим рисом, несолодкими фруктовими соками та овочами.

Націльтесь на кілька мисок супу та щонайменше вісім склянок води на 8 унцій на день. Уникайте справжнього та штучного цукру та алкоголю на тиждень.

Відповідні їжі

Домашній суп з капусти:

Фрукти
Овочі
Яловичина
Помідори
Картопля
коричневий рис
Несолодкий журавлинний сік

Невідповідні їжі

Алкогольні напої
Звичайна або дієтична сода
Солодкий сік
Штучні підсолоджувачі
Юрист
Сухофрукти

Ресурси та поради

Найважливішою характеристикою їжі є суп. В Інтернеті доступно кілька різних рецептів, які є варіаціями основного рецепта. Ось декілька порад, що полегшать вам роботу. Ви можете внести різноманітність, щоб протягом тижня вам не було нудно їсти один і той же основний суп.

Використовуйте попередньо подрібнену капусту: Замість подрібнення капусти вручну, придбайте мішок капустяної суміші або попередньо подрібнений капустяний салат.
Зробіть його фіолетовим: змініть ситуацію, додавши червону капусту, яка містить більше антиоксидантів.
Додайте подрібнені овочі: Нарізані крупно кабачки, кабачки, цвітна капуста або морква змінять основну структуру супу, щоб додати різноманітності.
Додайте спецій: Якщо ви любите гостру і гостру їжу, додайте в суп соус Табаско, перець Шрірача або кайенський перець і порошок чилі.
Переходьте до італійської: додайте до супу італійську суміш приправ, базилік або орегано, або використовуйте консервовані помідори з італійськими приправами.
Використовуйте суміш: Деякі люди люблять ароматизувати капустяний суп сумішшю цибульного супу.
Зробіть каррі: для індійського дотику додайте каррі, кмин, кардамон, гвоздику, імбир або інші смачні спеції.

Плюси і мінуси

Дієта з капустяного супу вважається модною дієтою, яка може призвести до швидкої та короткочасної втрати ваги, але не обов’язково корисна для здоров’я.

Переваги

Сприяє схудненню

Немає сумнівів, що дотримання дієти з капустяного супу призводить до втрати ваги. Тож обмеження дієти капустяним супом з кількома посипаними фруктами, овочами та іншими низькокалорійними продуктами може різко зменшити споживання калорій. Тоді це також може допомогти вам швидко схуднути.

За підрахунками, після схуднення дієта з капустяного супу забезпечує близько 1000 калорій на день. Що набагато менше, ніж ваші щоденні потреби в калоріях. Звичайно, кількість калорій в капустяному супі може коливатися в широких межах. Це залежить від розміру порцій, інгредієнтів, які ви додаєте у свій суп, і від того, з якими іншими продуктами ви вирішили його поєднувати.

Майте на увазі, що більша частина цієї швидкої втрати ваги може бути пов’язана із втратою ваги у порівнянні з реальною втратою жиру. Мало того, але швидке схуднення також може призвести до збільшення ваги після відновлення звичного режиму харчування. І особливо, якщо ваша звичайна дієта нездорова або калорійна.

З високим вмістом клітковини

Насичені харчовими продуктами з високим вмістом клітковини, такими як капуста, коричневий рис, фрукти та овочі, під час цієї дієти ви напевно отримаєте здорову дозу клітковини. По-перше, клітковина проходить через організм неперетравленою, що сприяє ситості та регулярності. По-друге, не тільки збільшення споживання клітковини може допомогти вам почуватись задоволеним зниженням загального споживання, це пов’язано з іншими перевагами. Можливо, у вас є кращий контроль рівня цукру в крові та зниження рівня холестерину.

Одна порція 1/2 склянки подрібненої вареної капусти може усунути до 6% щоденної потреби в клітковині. Поєднання капустяного супу з іншими фруктами та овочами з високим вмістом клітковини допомагає задовольнити щоденні потреби в клітковині.

Капуста багата корисними речовинами

У харчовому відношенні капуста - одна з найкращих страв, яку ви можете додати до свого раціону, і вона є основним продуктом у капустяному супі. Крім того, кожна порція містить тонни клітковини та анти-вільнорадикальних антиоксидантів, а також мікроелементи, такі як вітамін С, вітамін К, марганець та фолат.

Крім того, хрестоцвіті овочі, такі як капуста, пов’язані з численними вигодами для здоров’я. Дослідження показують, що вживання більше хрестоцвітних овочів може бути пов’язано з меншим ризиком раку, меншим запаленням і навіть меншим ризиком смерті від серцевих захворювань.

Капуста сприяє детоксикації

Капуста та інші хрестоцвіті овочі добре відомі безліччю користі для здоров’я, особливо стосовно здоров’я печінки. Ваша печінка - один з найбільш напружених органів у вашому тілі, який невтомно працює, фільтруючи токсини та підтримуючи здоров’я.

Хрестоцвіті овочі містять сполуку під назвою глюкозинолат, яка може допомогти стимулювати вироблення ферментів у печінці, що сприяють детоксикації. Збільшення споживання капусти може забезпечити вас хорошою кількістю глюкозинолату. Що сприяє правильній детоксикації, покращує роботу печінки та покращує загальний стан здоров’я.

Легко дотримується дієта

Якщо ви коли-небудь сиділи на дієті, ви, мабуть, знаєте, наскільки це може бути важко. Існує багато дієт, які вимагають від вас ретельного дотримання всього. Вони також вимагають, щоб ви їли і переводили щомісяця в бали, грами або калорії. Це може не лише виснажувати, але й зменшити рівень мотивації та шанси на успіх.

Дієта з капустяного супу відрізняється від багатьох інших дієт з примхи. Це пов’язано з тим, що він простий, легкий у дотриманні та вимагає мінімальних зусиль, зусиль чи знань з питань харчування. Крім того, в плані дієти точно зазначено, яку їжу слід їсти, а яку - пропускати. Це без накладення будь-яких суворих обмежень чи обмежень щодо розміру та кількості подачі. Це робить його особливо привабливим варіантом для людей, які пробували та не справлялися з іншими більш обмежуючими дієтами.

Незручності

Основна скарга людей, які дотримуються дієти з капустяного супу, полягає в тому, що вона нудна і повторювана. Мало хто любить капустяний суп досить, щоб насолоджуватися ним щодня протягом цілого тижня.

План також не базується на жодних харчових та медичних науках. Немає наукових доказів того, що капуста або капустяний суп мають якісь властивості спалювання жиру. Однак це часто рекламується в описі дієти.

Найбільше занепокоєння, яке висловлюють експерти з втрати ваги, полягає в тому, що багато версій дієти з капустяного супу обмежують кількість калорій менше ніж 1200 калорій на день. Що є загально рекомендованим мінімумом для схуднення. Насправді кількість калорій може впасти настільки низько, що це вважається швидше програмою голодування, ніж дієтою.

Загалом, ніхто не повинен харчуватися дієтою менше 1200 калорій без участі лікаря. Таким чином, слід уникати будь-якого плану, що передбачає так мало калорій. Це тому, що це може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Плюс, щонайменше, це відновлює вашу вагу після закінчення дієти.

Крім того, план дієти не містить жодних порад щодо подолання емоційного харчування чи розвитку навичок, необхідних для тривалої втрати ваги. Будь то зміна харчових звичок або контроль порцій. Отже, як тільки дієта закінчиться, ви, ймовірно, наберете вагу, якщо втратите її.

Чи ефективна ця дієта ?

Як короткостроковий план схуднення дієта з капустяного супу може бути ефективною. Однак це не довгострокове рішення для схуднення чи плану здорового харчування. Він також не навчає таким навичкам, як планування та приготування здорової їжі, необхідних для стійкого схуднення.

Рецепт дієтичного супу з капусти

Хочете знати, як приготувати знаменитий капустяний суп, який допоможе швидко схуднути? Ось рецепт.

Інгредієнти

6 великих цибулин, подрібнений 2 зелені перці, нарізані кубиками 2 банки помідорів (нарізані кубиками або цілі).
250 г грибів, нарізаний 1 пучок селери, подрібнений 1/2 капусти, подрібнений 3 моркви, нарізаний на скибки 1 пкг. Сухий цибульний суп змішати 1 або 2 бульйонних кубика (за бажанням)
Сіль і перець
Для більшого смаку: кайенський перець, порошок каррі, змішані трави або будь-яка інша приправа.

Метод

1. Подрібніть подрібнену цибулю у великій каструлі з маслом-пульверизатором.
2. Додайте шматочки зеленого перцю і варіть одну хвилину.
3. Додайте подрібнене листя капусти, нарізану моркву, селеру та гриби.
4. Посипте трохи кайенського перцю або каррі.
5. Додайте 12 склянок води та будь-які додаткові кубики бульйону.
6. Варіть на середньому вогні, поки суп не стане м’яким, а овочі не стануть м’якими, а суп має потрібну консистенцію.

Шість кроків до успіху дієти з капустяного супу !

1. Випивайте щонайменше 4 склянки води на день, важливо залишатися зволоженим.
2. Дотримуйтесь дієти якомога ретельніше !
3. Майте на увазі, що це триває лише сім днів

4. Додайте різні спеції, щоб смак супу став цікавішим (наприклад, пластівці чилі, якщо ви любите гарячу їжу!)
5. Спробуйте приймати щодня мультивітамін 6.