Дієта з нежирними фруктами гарантована 10 кілограмами
Фруктова дієта це найбільш зручний і зручний стиль харчування, до якого ми можемо підійти. Фрукти ми знаходимо скрізь, маємо сезонні культури, а взимку, а також у перші місяці весни магазини та ринки рясніють екзотичними та цитрусовими фруктами. Є багато переваг фруктової дієти: здоров’я, енергія, прийнятні ціни; крім того, фрукти роблять нас щасливішими.
Скажіть "так" фруктовій дієті
Коли мова заходить про фруктову дієту, люди обирають крайнощі, оскільки є послідовниками фруктаризму; Цей тип фруктової дієти є галуззю веганства і складається із суворого споживання фруктів, овочів, насіння, горіхів, а також забороняє споживання продуктів тваринного походження та круп.
Фруктова дієта означає щоденне вживання фруктів, що є необхідним для підтримання оптимального стану здоров'я, а чому б і ні для схуднення. Більшість фруктів мають низьку калорійність і багато клітковини - головне рівняння для підтримки балансу ваги та усунення небажаної жирової тканини. Фрукти містять широкий спектр вітамінів, мінералів та антиоксидантів, корисних речовин, які діють як захисний щит від хвороб, допомагають нам виглядати та відчувати себе у формі.
Дослідники показали, що люди, як правило, щодня їдять однакову кількість їжі, незалежно від калорійності страв. Звідси їхній висновок: якщо ми хочемо схуднути, важливо вживати більше низькокалорійної їжі, щоб поповнити щоденну кількість їжі, яку ми відчуваємо як необхідну. Таким чином, фруктова дієта відіграє ключову роль у нашій програмі схуднення.
Фруктова дієта для діабетиків
Якщо у вас діабет, не слід відмовлятися від фруктової дієти. Їжте свіжі або заморожені фрукти: невеликий персик, кислі яблука, цитрусові, ківі; потрібно дотримуватися збалансованого харчування і не перестаратися з солодкими фруктами. Наприклад, чашка, повна нарізаної кубиками дині, забезпечує близько 15 г вуглеводів. Не більше інжиру, фініку або сушеної сливи на день.
Фруктова дієта - суперечки
У фруктовій дієті є певні продукти, що створюють суперечки серед дієтологів, дослідників, а також споживачів. Як ми їмо такі фрукти, як банани чи авокадо? Вони, безумовно, багатші за калоріями, ніж решта фруктів.
Замість банана ми могли б з’їсти два маленьких яблука. Незважаючи на те, що фрукти авокадо мають високий вміст жиру, це здорові ненасичені жири, які містяться у великій кількості вітаміну Е, секрету здорового серця. З часом деякі дослідження показали, що додавання грейпфрута до фруктової дієти допомагає скинути непотрібні кілограми, але не існує єдиної формули, яка гарантує успіх кожному. Тому ми повинні насолоджуватися різноманітними фруктами; споживання щонайменше п’яти порцій на день та суміш кольорів та ароматизаторів для отримання більшої кількості поживних речовин.
Але майте на увазі, що сухофрукти не дають такого ж тривалого відчуття ситості, як сирі фрукти. Наприклад, яблуко + мікан + сім полуниць на загальну кількість приблизно 250 г фруктів мають 100 калорій, що еквівалентно 30 г родзинок. Крім того, дослідження показують, що рідини не такі голодні, як цілі фрукти; так фрукт зупинить почуття голоду швидше, ніж склянка фруктового соку.
Тузи фруктової дієти
Обережно! Більшість фруктів містять велику кількість цукрів, які при надмірному споживанні перетворюються на жир. Існує перелік стимуляторів обміну речовин, і введення їх у фруктовий раціон може допомогти спалити жирові відкладення.
Плід авокадо він просто завантажується жирними кислотами Омега-9 (ці корисні жири містяться в оливах, оливковій олії та горіхах макадамії); споживання авокадо збільшує швидкість перетворення жирів в енергію та збільшує швидкість метаболічних опіків.
Кокосовий Він багатий тригліцеридами, які, на думку експертів, збільшують швидкість метаболізму печінки до 30%. Ви ситі, тому менше шансів перекусити нездорово. Кокосова олія допомагає щитовидній залозі нормально функціонувати; кокосова олія, кокосове молоко (не комерційні варіанти), кокосове борошно, подрібнений кокос містять ці необхідні тригліцериди.
лимони вони є детоксикантами печінки і при правильному споживанні мають лужну дію на організм. На смак вони кислі, але в процесі метаболізму лимони підщелачують рідини та тканини організму. Не забуваємо, що підвищена кислотність в організмі спричиняє передчасне старіння тканин шкіри та внутрішніх органів.
грейпфрут. Багато наукових досліджень підтвердили, що плід грейпфрута - чудовий метаболізм жиру. У дослідженні, проведеному в Університеті Джона Хопкінса, жінки, які їли грейпфрут щодня, втрачали в середньому шість кг всього за 13 тижнів, нічого не змінюючи у своєму харчуванні чи способі життя.
помідори. Хоча ми звикли їсти їх в салатах, помідори - з ботанічної точки зору - смачні фрукти. Містячи вітамін С і лікопін, помідори стимулюють вироблення в організмі амінокислоти, званої L-карнітином.
Ці фрукти не тільки допомагають скинути непотрібні кілограми, але й мають багато переваг для здоров’я. Вживання авокадо запобігає хворобам серця, кокос - раку. Грейпфрут захищає печінку, лікопен у помідорах - потужний антиоксидант, який знижує на 29% частоту серцевих захворювань.
Дієтичні поєднання з фруктами
Дієтологи рекомендують фруктову дієту не менше п’яти порцій на день; але якщо ми хочемо схуднути і мати швидкі наслідки, фруктова дієта з семи порціями на день є набагато ефективнішою.
Одна порція фруктів на день еквівалентна 80 г. Нижче наведено кілька прикладів фруктових сумішей для перекусу:
- яблуко, банан, груша, апельсин (або інші цитрусові)
- дві сливи, мікан + ківі
- половина плодів авокадо або грейпфрута
- великий шматочок кавуна або свіжого ананаса
- ложка, повна бадилля із золотистим або коричневим родзинками
- чашка винограду, вишні або ягід
- склянка 150 мл свіжого фруктового соку
Фруктова дієта починається поетапно: їжте фрукт на сніданок, випивайте смузі під час обідньої перерви і поступово вводьте певну кількість фруктів, які потрібно вживати щодня