Дієта з низьким ГІ 12 рецептів для розтоплення повітря Поточна жінка МАГ

Ви коли-небудь чули про дієту з низьким ГІ? Ми пропонуємо 12 легких (але смачних) рецептів для здорового схуднення. і стійко.

повітря

Повернемося до основ: кожна їжа має глікемічний індекс (ГІ). Це число вказує на те, як швидко цукри (тобто вуглеводи), що містяться в їжі, переходять у кров. Їжа з високим ГІ спричиняє раптове підвищення рівня цукру в крові (рівень цукру в крові).

Проблема: для регулювання цього явища наш організм виробляє інсулін, гормон, який (серед інших ефектів) сприяє накопиченню жиру в спеціалізованих клітинах. що робить нас товстими.

Тому для схуднення необхідно надавати перевагу їжі з низьким ГІ: авокадо, олійні (мигдаль, волоські горіхи, фундук), гриби, оливки, темний шоколад, сочевиця, червоні фрукти (полуниця, вишня, смородина), баклажани, жирна риба, пісні йогурти, нежирне м’ясо, селера, яблуко.

Дієта з низьким ГІ: білки та овочі в центрі уваги

І навпаки, якомога більше слід уникати їжі з високим ГІ (найбільше значення має глюкоза: 100): білий рис, картопля, білий хліб, каші для сніданку, випічка, солодощі, фрукти в сиропі, какао, алкоголь, газовані напої.

Що стосується складу страв, ми намагаємося надавати перевагу білкам і овочам, і ми обмежуємо крохмалисті продукти одним третім прийомом їжі, за умови, що вони не перевищують 1/3 тарілки.

У той же час ми прагнемо регулярно займатися фізичними навантаженнями (раніше виходити з автобусної зупинки або підніматися сходами замість ліфта, що також має значення) і їсти «свідомо» - тобто, - скажімо без телевізора, без смартфона і без стресу. Ідеально підходить для легкої втрати від 4 до 5 фунтів за місяць !