Дієта з низьким вмістом калорій Трохи схудніть на 4 кілограми за 7 днів, мало калорій
Свіжі фрукти та овочі допоможуть вам сформувати фігуру за кілька днів, якщо дотримуватиметесь низькокалорійної дієти. Ви точно хочете виглядати якнайкраще у своєму гарному одязі. Подивіться, як схуднути за допомогою низькокалорійної дієти!
Низькокалорійна дієта - одна з найефективніших дієт для схуднення, і ви можете скинути зайві кілограми, навіть якщо ви можете їсти різноманітну їжу. Найголовніше правило цієї дієти - не перевищувати 1200 ккал на добу. Після закінчення тижневого режиму дієт ви можете легко скинути 4 кілограми.
Пропозиція меню для низькокалорійної дієти
МІСЯЦІ
Сніданок; 100 мл знежиреного молока, кава, підсолоджена сахарином, скибочка тосту з легким мармеладом і 150 мл натурального апельсинового соку.
Обід; Порція овочевого супу, 200 г риби на грилі з 50 г натуральної картоплі, запечене яблуко.
Перекус Два персика.
Вечеря; 100 г салату з баклажанів (без майонезу) з двома помідорами, скибочкою цільнозернового хліба, 100 мл знежиреного йогурту.
Вівторок
Сніданок; 100 мл знежиреного йогурту, 2 ківі, кава, підсолоджена сахарином.
Обід; салат з двох запечених перців, 200 г індички на грилі, скибочка цільнозернового хліба, 50 г свіжого ананаса або компоту.
Закуска; 100 мл знежиреного молока, дві абрикоси.
Вечеря; 150 г варених овочів (за бажанням), 100 г риби, смаженої на грилі, скибочка цільнозернового хліба та нежирний йогурт.
СЕРЕДА
Сніданок; 200 мл знежиреного молока з 50 г цільних зерен, апельсин, кава з сахарином.
Обід; 200 г вареного гороху, 50 г сиру з коров’ячого молока, два помідори.
Закуска; 200 г салату з сезонних фруктів (персики, абрикоси, дині) без вершків і без алкоголю.
Вечеря; 150 г вареної брокколі, 200 г риби, смаженої на грилі, 50 мл йогурту з знежирених фруктів.
Читайте також дієта на ожині: За 7 днів схудніть за допомогою антиоксидантних ягід 3 кілограми
ЧЕТВЕР
Сніданок; 200 мл соку ківі, 200 мл знежиреного молока, кава, підсолоджена сахарином, скибочка цільнозернового хліба з легким мармеладом.
Обід; 200 г курячої грудки на грилі, 100 г зеленої квасолі і вареної моркви, 200 г салату з двох помідорів, огірка, відповідної цибулі та болгарського перцю, заправленого невеликою кількістю оливкової олії та солі, скибочка цільнозернового хліба.
Закуска; Банан.
Вечеря; 200 г варених овочів (за бажанням), 150 г риби, смаженої на грилі, 100 мл нежирного йогурту.
П’ЯТНИЦЯ
Сніданок; 2 ківі, 100 мл нежирного йогурту з 50 г цільних зерен, кава, підсолоджена сахарином.
Обід; 200 г салату з помідорів, огірків і цибулі, дві курячі ніжки на грилі.
Закуска; 100 г ягід (ви можете замінити іншими фруктами на ваш вибір) з 50 мл знежиреного йогурту.
Вечеря; 200 г риби на грилі, 100 г натуральної картоплі, кавун за бажанням.
СУБОТА
Сніданок; 100 мл знежиреного молока, кава, підсолоджена сахарином, 200 мл натурального апельсинового соку, скибочка тосту з легким мармеладом.
Обід; Салат з двох помідорів, огірка, середньої цибулі та болгарського перцю, приправлений невеликою кількістю солі та оливкової олії, 200 г грудей індички на грилі,
50 г свіжого або компотного ананаса.
Закуска; Два персика.
Вечеря; 200 г риби на грилі з 150 г овочів, приготованих на пару.
НЕДІЛЯ
Сніданок; 200 мл знежиреного молока з 50 г цільних зерен, кава, підсолоджена сахарином, персик.
Обід; 200 г грибів на грилі, 150 г відвареної або смаженої курячої грудки, 200 г салату з помідорів з цибулею.
Закуска; 100 г дієтичного морозива.
Вечеря; 200 г макаронних виробів з цільної муки з томатним соусом, 100 мл знежиреного фруктового йогурту.
На наступній сторінці читайте та вивчайте 10 прийомів, щоб обдурити голод і схуднути швидко та легко!