Дієта з низьким вмістом вуглеводів - Інтернет-план харчування
За допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів менше жиру та більше м’язів
План харчування з низьким вмістом вуглеводів - уникаючи вуглеводів для зменшення жиру
Дієта з низьким вмістом вуглеводів зараз по праву є однією з найпопулярніших форм дієти, в основному дієта з низьким вмістом вуглеводів значно перевершує загальну дієту з кількох причин, про що ми розповімо нижче. Дієта з низьким вмістом вуглеводів однаково ефективна і популярна як у спортсменів, так і у спортсменів.
Довгий час єдиною рекламованою формою дієти була майже повна відмова від «поганих» жирів! Дієта з низьким вмістом вуглеводів підходить до дієтичної стратегії зовсім інакше! При низьковуглеводній дієті демонізуються не жири, а велика кількість вуглеводів - і недарма!
Характерною рисою з низьким вмістом вуглеводів є майже повна відсутність вуглеводів, таких як макарони, рис, хліб, цукор, а також картопля. Це змушує організм змінити свій метаболізм, оскільки він більше не отримує розщеплений цукор, глюкозу, щоб гарантувати енергопостачання!
Як саме працює ця дієта з низьким вмістом вуглеводів?!
Процес обміну речовин, який відбувається під час дієти з низьким вмістом вуглеводів, насправді досить простий і швидкий. Уявіть, що організм зазвичай розщеплює вуглеводи до глюкози і таким чином "живить" запаси глікогену, а також мозок. Таким чином, запаси глікогену служать накопичувачами глюкози. Залежно від організму, ці запаси складають 400 - 600г, найбільша частина яких припадає на м’язи, а менша частина знаходиться в печінці! Ця пам'ять використовується для того, щоб у будь-який час, коли немає вуглеводів, організм все ще мав можливість швидко отримати доступ до вуглеводів для постачання енергії. Для підтримання метаболізму лише мозку потрібно від 100 до 200 г вуглеводів на день, залежно від навантаження!
Дієта з низьким вмістом вуглеводів використовує цей факт, майже повністю видаляючи вуглеводи. Як тільки запаси вуглеводів в організмі витрачаються, він змушений отримувати «замінні вуглеводи» з інших джерел. У дієті з низьким вмістом вуглеводів це призводить до так званого кетозу. Організм виробляє так звані кетонові тіла як замінник вуглеводів з жиром. Ці кетонові тіла діють подібно до глюкози, але вони мають ту перевагу, що їх можна виготовити лише з жирових відкладень!
На початку або залежно від відсутності тренувань, тіло також використовує власний білок м’язів для виробництва енергії та постачання під час дієти з низьким вмістом вуглеводів. Важливо протидіяти цьому за допомогою відповідних заходів, таких як важкі тренування, вживання дуже хороших амінокислот і великої кількості білка за допомогою дієти (якщо необхідно, також білкового порошку тощо), щоб організм справді помітив, що втрата жиру важливіша, або м’язова маса повинні підтримуватися для досягнення поточного рівня ефективності!
Тут ви можете знайти продукти з низьким вмістом вуглеводів для дієти з низьким вмістом вуглеводів:
У чому перевага дієти з низьким вмістом вуглеводів перед звичайною нежирною їжею?!
Тут ми з великою ясністю говоримо, що неправильно виконана дієта з низьким вмістом жиру може насправді погіршити ваш метаболізм, включаючи ефект йо-йо! Якщо до нежирної дієти підійти неправильно, метаболізму нічого не залишається, як повністю вийти з-під контролю - це точно не трапляється з вами при дієті з низьким вмістом вуглеводів!
Є кілька причин, чому це може прийти до цього при нежирній дієті. З одного боку, це дуже поширена форма дієти для простої людини, яка майже не тренується. Як результат, м’язи не отримують жодного стимулу, який би сигналізував про те, що їх взагалі потрібно зберегти. На жаль, це часто поєднується з низьким споживанням білка. Поєднання нестачі білка та браку тренувань, поряд з великим дефіцитом калорій, є абсолютним вбивцею м’язів та метаболізму!
Самі м’язи є абсолютно природним жиросжигателем (жиросжигателем) і метаболічним турбо! Логічно, що після дієти, з супутньою масивною втратою м’язів і зниженням обміну речовин, повинен мати місце так званий ефект йо-йо. Через масове руйнування метаболізму він тепер працює на значно нижчому рівні, ніж до дієти. Через брак м’язової маси та додатково погіршення показників гормону внаслідок масивної відмови від жиру, це дійсно надає метаболізму та мотивації останнє - разом це дійсно ідеальне поєднання, якщо ви хочете зробити це неправильно!
Зокрема, відмова від білків і жирів у нежирній дієті дуже напружує м’язи.
У дієті з низьким вмістом вуглеводів ми підходимо до всього лише з іншого боку! Вуглеводи зменшуються, тому організм повинен безпосередньо розщеплювати жир, щоб виробляти кетонові тіла, що заміщують вуглеводи! Відтепер вони служать прямими постачальниками енергії для мозку!
Високе споживання білка в дієті з низьким вмістом вуглеводів захищає ваше тіло і вітамінізує весь ваш організм. Багато фізичних вправ під час дієти з низьким вмістом вуглеводів так само сильно, як і під час звичайного міжсезоння! Вам слід наполегливо тривати лише протягом перших двох днів переходу, ця фаза, коли обмін речовин повільно змінюється, а запаси глікогену порожніють, іноді буває дуже важкою, ваше тіло буквально буде вимагати цукру! Однак, якщо ви перейшли цю фазу з волею, ви будете вражені тим, наскільки легше дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів!
Той факт, що більше не надходить вуглеводів, звичайно, ми маємо й інші переваги, особливо на етапі дієти. Вуглеводи забезпечують вивільнення інсуліну, який викликає коливання цукру в крові, коли він знову падає. Це коливання інсуліну або цукру в крові повністю відсутнє при дієті з низьким вмістом вуглеводів. Сам інсулін також відомий тим, що транспортує жир безпосередньо і без об’їздів у жирові відкладення; цей ефект, звичайно, повністю втрачається!