Ви, здається, не худнете Що, якщо проблема в цьому?
Якщо вони регулюють належне функціонування організму, ці хімічні бомби можуть також бути відповідальними за стійкість до втрати ваги. Пояснення.
Щоб схуднути, збалансуйте свій раціон (будьте обережні, ми не говоримо, щоб обмежуватись) і рухатися трохи більше є важливим. Але іноді, як би ти добре не робив справи, це просто не працює. І, неминуче, це демотивує. Якщо це ваш випадок, можливо, зараз саме час перестати зосереджуватися на своїй тарілці і дивитись на свої гормони, ті хімічні речовини, які керують організмом і силу яких часто недооцінюють. Автор книги Дієта скидання гормонів (HarperOne), Американський гінеколог Сара Готфрід стверджує, що 99% стійкості до схуднення має гормональну причину.
Думка, яку поділяє мікроелеціолог Валері Еспінасс, автор Мій хороший Детокс (Leduc.s): "Якщо ми інтегруємо всі гормони, ми прийдемо до цієї кількості". Звідси зацікавленість у правильній діагностиці, яка не обов'язково вимагає глибокого аналізу. "Кожен з гормонів, що діє на організм трохи по-різному, зони зберігання різняться. За допомогою візуального аналізу силуету, пов'язаного з опитувальником про спосіб життя, можна дізнатись, які гормони в грі", продовжує Валері Еспінасс. Що це за хімічні бомби, що висять над вагами? Як знайти баланс? Відповіді.
ІНСУЛІН: h
цукровий ормон
Як це працює: секретується підшлунковою залозою, її роль полягає в підтримці рівня глюкози в крові постійним. Коли ми їмо, рівень цукру в крові зростає, інсулін надходить, щоб розподілити його по клітинах, які будуть його споживати і перетворювати в енергію. Це ускладнюється, коли їжа занадто солодка. Клітини не дбають про всю цю енергію, тому інсулін зберігає цукор у вигляді жиру. У деяких людей ця система насправді може захопитися, і ми говоримо про резистентність до інсуліну. Інсулін більше не виконує свою роль належним чином, цукор вживається організмом гірше. За словами доктора Сари Готфрід, цей дисбаланс інсуліну є причиною збільшення ваги та залежності від цукру. Порочне коло. Не слід сприймати легковажно, оскільки це може передувати діабету. Вплив на силует: "Зберігання в основному відбувається внизу живота, навколо пупка, досить видно вперед", спостерігає Валері Еспінасс.
Як це регулювати:
1. Обмежуючи споживання цукру. Зараз саме час відстежити продукти з низьким глікемічним індексом (ГІ), тобто продукти, які повільно підвищують рівень цукру в крові і дозволяють інсуліну правильно виконувати свою роботу. "Найвищий показник ГІ у глюкози (чистого цукру), який дорівнює 100. ГІ більше 70 вважається високим; від 55 до 70 він вважається помірним; і менше 55 він вважається високим "низький", згадує Олів'є Кортен-Кларінс, автор Красиво на моїй тарілці (Шукач міді).
2. За допомогою пробіотиків. "Беручи пробіотики для поліпшення вашої кишкової флори. Кілька досліджень показали, що збалансована флора позитивно впливає на рівень цукру в крові та сприяє зниженню ваги", радить Валері Еспінасс.
КОРТИЗОЛ: гормон стресу
Як це працює: це гормон, який дає енергію. Ось чому ми синтезуємо максимум його вранці. Як завжди, болить надлишок. І це надлишок походить від стресу. В основному, процес повинен був дати нам значний стимул для ефективної реакції у стресових ситуаціях. Проблема полягає в тому, що з хронічністю щоденної напруженості ми постійно залишаємося з високим рівнем кортизолу, який викликає каскади побічних ефектів, включаючи підвищення рівня цукру в крові та збільшення зберігання у вигляді жиру. Кортизол також знижує рівень лептину, гормону, який регулює голод. Результат, ми їмо більше. Вплив на силует: "Зберігання відбувається переважно в шлунку, високому шлунку, який починається під грудьми. Ми також часто помічаємо надлишок жиру в області обличчя, шиї, плечей і над шиєю", підкреслює Валері Еспінасс. "Кортизол також сильно впливає на затримку води", додає терапевт Мартін де Рішевіль.
Як це регулювати:
1. Навчившись щодня краще управляти своїм стресом, прийняття техніки розслаблення, медитації та/або дихання.
2. Отримавши масаж. "З одного боку, ми покращуємо дренаж, лімфатичну систему. З іншого боку, ми знижуємо рівень стресу", зазначає Мартін де Рішевіль.
3. З харчовими добавками. "Приймаючи харчові добавки: магній і родіолу вранці, щоб позитивно впливати на емоційний баланс, виступає за мікронутолога. Увечері ми використовуємо такі рослини, як валеріана або пасифлора, щоб сприяти хорошому сну ". Дійсно, регуляція кортизолу та лептину відбувається вночі.
ЕСТРОГЕНИ: Жіночі гормони
Як вони працюють: ці статеві гормони поєднуються з прогестероном у делікатному балансі. Коли він розривається, будь то в передменструальний період, через прийом таблеток, гормональний дисбаланс, менопаузу - до або під час - це впливає на метаболізм. Вплив на силует: все залежить від дисбалансу. "Коли не вистачає естрогену, наприклад, у менопаузі, зберігання відбувається переважно в черевному поясі та руках", відзначає Валері Еспінасс. Якщо є надлишок естрогену, це може бути у випадку з деякими таблетками, тоді отриманий ефект полягає в більшій мірі затримки води, целюліту, зберігання в нижній частині тіла, усередині стегон і колін.
Як їх регулювати:
1. Розмовляючи зі своїм гінекологом хто може змінити вашу таблетку або призначити адекватне гормональне лікування, якщо це необхідно.
2. З олією примули вечірньої. "У разі падіння естрогену прийом олії вечірньої примули діє дуже добре", радить Валері Еспінасс.
3. Отримавши масаж. "Ми не діємо безпосередньо на гормональну систему, але можемо змінити силует, збалансувавши розподіл жиру ", зазначає Мартін де Рішевіль.
Роль щитовидної залози
Ця залоза біля основи шиї управляє виробленням гормонів, що беруть участь у загальному обміні речовин. Коли він працює на холостому ходу, тіло схоже на недооборот, ми зберігаємо його. "У мікроживленні ми можемо зіграти на м’якому гіпотиреозі за допомогою екстрактів вівса, а також заліза та вітамінів групи В, запевняє Валері Еспінасс, яка додає, що щитовидна залоза - це губка емоцій. Я бачу багато молодих жінок з проблемами щитовидної залози, пояснює Мартін де Рішевіль. Це майже завжди пов’язано з емоційними потрясіннями ". Такі практики, як медитація або софрологія, можуть допомогти відновити рівновагу.
BBA ХОРОШОГО ГОРМОНАЛЬНОГО БАЛАНСУ ЗА Д-Р САРОЮ ГОТФРІ
Змініть свій раціон і уникайте всього, що є промисловою та рафінованою їжею. Уникайте алкоголю, який заважає естрогену і кортизолу. Хороший детоксикаційний рефлекс: припиніть пити протягом двох тижнів принаймні двічі на рік. Робити вправи. Тай-чі, пілатес, йога - це практики, рекомендовані гінекологом, який зазначає, що коли у вас, як правило, високий рівень кортизолу, зайва кількість кардіоспорту - не найкращий варіант. Ці дисципліни особливо стимулюють синтез кортизолу та адреналіну, іншого гормону стресу. Засинайте мінімум сім годин. Сон регулює кортизол і лептин, а також впливає на нормальну роботу інсуліну.