Дієта з низьким вмістом вуглеводів, як ефективно схуднути; Поживне програмне забезпечення для персональних тренерів,
Що насправді означає низький вміст вуглеводів і які переваги? Дієта з низьким вмістом вуглеводів з собою? У цій статті ви дізнаєтесь, як оптимально застосувати низький вміст вуглеводів і як це може привести вас до бажаної ваги в довгостроковій перспективі.
Їжа з низьким вмістом вуглеводів: що за цим стоїть?
Наш раціон в основному складається з наступних трьох макроелементів: білків, жирів та вуглеводів. Всі троє виконують різні функції в нашому організмі. Вуглеводи - це чисте джерело енергії. Англійською мовою вуглеводи називаються “вуглеводи”. Отже, вони скорочуються як "вуглевод".
Отже, дієта з низьким вмістом вуглеводів є формою харчування, що містить лише невелику кількість вуглеводів. Варіації низьковуглеводних - це також «Ультра низький вуглевод» або «Без вуглеводів». Для цього також включена дієта Аткінса, дуже сувора форма дієти з низьким вмістом вуглеводів. Ці дієти є кетогенними. Це означає, що ваше тіло змінює своє виробництво енергії через брак вуглеводів і черпає енергію з кетонових тіл. Ця альтернативна форма виробництва енергії має деякі переваги перед нормальним виробництвом енергії. Однак деякі ризики також можна визначити.
Чому дієта з низьким вмістом вуглеводів?
На додаток до занадто високого споживання калорій, було встановлено, що надмірне споживання цукру відповідає за те, що все більше людей страждають від надмірної ваги.
Причина цього очевидна: цукор - це вуглевод. Наше тіло отримує енергію з цукру. З цією метою цукор розщеплюється до глюкози в шлунково-кишковому тракті, перш ніж транспортуватися туди, де це відбувається - в м’язи, мозок або органи. Однак, коли спостерігається надлишок, організм починає накопичувати цю глюкозу в наших жирових клітинах.
У сучасному суспільстві є багато їжі, і, на жаль, відсутність фізичних вправ є нормою. В результаті зростає кількість людей, які страждають ожирінням. Особливо промислово оброблені харчові продукти містять багато вуглеводів, оскільки їх переробка проста і дешева. У багатьох продуктах харчування та напоях також додається додатковий цукор.
Їжа з низьким вмістом вуглеводів: чи здорово це?
Дієта з низьким вмістом вуглеводів - це дієта з низьким вмістом вуглеводів. Більшість дієт з низьким вмістом вуглеводів взагалі не містять вуглеводів з короткими ланцюгами. Пояснити ідею просто і легко: оскільки вуглеводів немає, організм спалює жирові запаси - з метою схуднення.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів не використовує вуглеводи, оскільки вони в організмі перетворюються на цукор. В результаті рівень цукру в крові підвищується. Організм виробляє інсулін для зниження рівня цукру в крові. Гормон інсулін має багато різних властивостей, але найбільше він пригнічує спалювання жиру і змушує мозок відчувати голод.
Недоліки дієти з низьким вмістом вуглеводів
Зроблено правильно, схуднення та зміна дієти з низьким вмістом вуглеводів, безумовно, можуть бути довготривалими. Однак тут важливо диференціювати, наскільки вуглеводи зменшені. Якщо ви занадто зменшите вуглеводи, а отже, занадто високий дефіцит калорій, існує більший ризик того, що ефект йо-йо задзвонить у двері після закінчення дієти, і ви знову наберете вагу. Надмірна відмова від вуглеводів також призводить до нестачі енергії та втоми в довгостроковій перспективі. Ваша працездатність знижується, ваша імунна система ослаблена, а ваше тіло відновлюється повільніше!
Дізнайтеся більше тут, за допомогою яких 10 порад ви можете здорово схуднути.
Рецепти схуднення
Рецепти з низьким вмістом вуглеводів дуже популярні. Дієтична тенденція до низьковуглеводних страв відповідає науковому стану: за допомогою рецептів з низьким вмістом вуглеводів ви можете досягти своєї мети смачно та корисно. У нашій базі даних з низьким вмістом вуглеводів ви вже можете знайти багато корисних рецептів з низьким вмістом вуглеводів, якщо ваша мета - схуднення або втрата жиру.
І якщо вам надто дратує щодня вибирати нові рецепти з низьким вмістом вуглеводів, тоді краще скласти план дієти з низьким вмістом вуглеводів для схуднення. З планом харчування з низьким вмістом вуглеводів ваша частка вуглеводів зменшується. Але в той же час ми адаптуємо план харчування з низьким вмістом вуглеводів до вас, щоб ви покривали потребу у всіх основних поживних речовинах і не відчували симптомів дефіциту.