Неймовірні достоїнства риби Actu Nutrition
- Додому
- Статті
- Почніть
- Дієти
- Рецепти
- Їжа
- Вітаміни
- Куточок для читання
- Мої відео
- Почніть добре
- Мої послуги
- Інтернет-консультації
- Обчисліть свій ІМТ
- Тренування для схуднення
- Часті запитання
- Про
- Зв'язок
У новинах !
рагу
перець
Квашена капуста
заморожені овочі
Шпинат
Користь моркви
Як швидко та ефективно побудувати прес
робіть покупки, щоб схуднути
Суп з моркви та редьки
Найкраща порада для економії часу
Мої побажання на 2021 рік
Функціональний тренінг
рагу
перець
Квашена капуста
Знайдіть нас у Facebook
неймовірні чесноти риби
Ласкаво просимо до ActuNutrition! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мою книгу, в якій пояснюється, як стати стрункими і залишатися стрункими після дієти. Натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно !
Ласкаво просимо назад до ActuNutrition! Оскільки ви тут не вперше, можливо, ви захочете прочитати мою книгу про те, як схуднути і залишатися стрункими. натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Буде нежирною чи жирною, риба є вибором їжі для здоров’я, оскільки є хорошим джерелом білка, вітамінів та мінералів та омега-3; це має неймовірні чесноти для нашого здоров’я.
рибні білки:
вони мають відмінні харчові якості, легко засвоюються і насичують; 100г риби містять приблизно 16-24г білка, а 100г морепродуктів - 9-20г білка.
вітамінно-мінеральний коктейль
чи свіжа, заморожена чи консервована, риба та морепродукти містять вітаміни В6, В12 та РР, А, D та Е.
мінерали представлені:
- цинку, який важливий для синтезу білка,
- йод (міститься в багатьох морепродуктах), який необхідний для виробництва гормонів щитовидної залози
- мідь, яка бере участь в імунітеті
- селен, який є антиоксидантом
- фосфор і кальцій, які беруть участь у формуванні кісток
- незамінне залізо у разі втоми та втрати тонусу, і у жінок його часто не вистачає.
омега 3
Це поліненасичені жирні кислоти з сімейства ліпідів, користь яких постійно розкривається; ми не можемо їх виготовляти, вони також повинні бути в обов’язковому порядку на наших тарілках щодня, будь то риба та рослинні олії.
Омега-3, що містяться в рибі, не те саме, що в рослинних оліях; також вам потрібно взяти обидва сорти для отримання оптимальних ефектів.
Омега-3 беруть участь у зниженні шкідливого холестерину (ЛПНЩ), у складанні клітинних мембран у всьому тілі, зокрема в мозку; вони також беруть участь у синтезі стероїдних гормонів і зменшують запалення .
найбагатша риба в омега-3 - це, звичайно, жирна риба, така як лосось, скумбрія, сардини ...
але обережно: тунець та риба-меч - це риба, яка може містити забруднюючі речовини, тому їх краще уникати.
Риби - союзник нашої ваги
риба - ідеальний союзник для того, щоб не набрати вагу і зберегти фігуру; щоб подбати про свою фігуру, їжте білу рибу, таку як минтай (чорний або жовтий), морський окунь, морський морськ, морський лящ, підошва, тріска ...
Забудьте про приготування їжі на вершковому маслі, сметанних соусах та смаженні! волійте готувати на пару, готувати в духовці або у придворному бульйоні, залитому вичавкою лимона, або дощу оливкової олії з травами та спеціями.
Харчові рекомендації
Рекомендується споживати жирну рибу принаймні два рази на тиждень, щоб отримати достатнє споживання омега-3 тваринного походження та скористатися її неймовірними достоїнствами.
Жирна риба особливо показана для правильного розвитку мозку дітей у вагітних жінок та жінок, які годують груддю, однак для цієї популяції рибу не можна їсти в сирому вигляді, а вживання молюсків уникнути.
А для тих, хто не любить рибу, її замінить м’ясо, птиця чи яйця; але щоб уникнути дефіциту жирних кислот омега-3, що забезпечуються жирною рибою, потрібно буде подумати про прийом харчових добавок на додаток до рослинних олій, багатих омега-3.