Дієта з низьким вмістом вуглеводів Скільки грамів вуглеводів на день для схуднення
Дієта з низьким вмістом вуглеводів базується на відмові від продуктів, багатих вуглеводами, таких як макарони, хліб, крохмалисті овочі, цукор та бали з великою кількістю білків, корисних жирів та водяних овочів, багатих клітковиною. Сьогодні ми розповідаємо вам, скільки вуглеводів ви повинні їсти на день, якщо хочете схуднути за допомогою низького вмісту вуглеводів. Але наскільки обмеженим ви повинні бути до мінімізації вуглеводів, це залежить від вашої чутливості до інсуліну, поточного споживання вуглеводів, вашої фізичної активності та цілей зниження ваги.
Навіщо худнути з низьким вмістом вуглеводів?
Більше ні білого хліба, ні булочок, ні печива, ні тістечок, ні білого рису - багато калорій вже відключено від меню. З низьким вмістом вуглеводів ви не тільки менше їсте, але і довше почуватиметеся ситими. Уникання вуглеводів стабілізує рівень цукру в крові, щоб ви більше не відчували голоду. З низьким вмістом вуглеводів насправді не дієта, це спосіб життя. Якщо ви назавжди зміните свій раціон, ви схуднете здоровим і довгостроковим способом. Уже існує безліч смачних рецептів з низьким вмістом вуглеводів, які можна приготувати та насолодитись, і це робить зміну раціону дуже легкою. Оскільки інгредієнти вже були ретельно підібрані та ідеально підібрані, вам не потрібно рахувати ніяких калорій.
Типи дієт з низьким вмістом вуглеводів
Загалом, від 45 до 65 відсотків щоденних калорій повинні надходити з вуглеводів. Якщо вживати 2000 калорій, це від 225 до 325 грамів вуглеводів на день. На помірній дієті з низьким вмістом вуглеводів не слід робити більше, ніж Від 100 до 150 грам Чисті вуглеводи засвоюються, як і при інших варіантах харчування Від 50 до 100 грам Допускаються чисті вуглеводи на добу. Дуже суворі дієти з низьким вмістом вуглеводів, такі як кето-варіант, дозволяють лише 50 грам Чисті вуглеводи на день або навіть менше теж.
Чисті вуглеводи - це ті, які наш організм фактично метаболізує і впливає на рівень цукру в крові. Ви знайдете чисте значення вуглеводів у їжі, віднімаючи вагу клітковини від загальної кількості вуглеводів.
Скільки грамів вуглеводів з низьким вмістом вуглеводів?
У всіх дієтах з низьким вмістом вуглеводів ви в основному їсте м’ясо, птицю, рибу, сир, олію та листові овочі. Ніколи не слід обійтися повністю без вуглеводів, але споживайте їх у невеликій кількості. Скільки грамів вуглеводів ви можете з’їсти, залежить від вибраного вами варіанту дієти.
- 100-150 грамів вуглеводів на день
Ви можете розділити 100 грамів коричневого рису протягом двох-трьох прийомів їжі - кожен прийом їжі містить приблизно 20 грамів чистих вуглеводів. Ви також можете насолодитися 50-100 г крохмалистих овочів, таких як зимові кабачки або морква, або 50 г чорної квасолі або квасолі. Ви можете з’їсти один-два шматочки свіжих фруктів, наприклад, половину яблука і цілий персик, на десерт або як закуску між прийомами їжі. Помірна порція корисних жирів, таких як 30 грамів горіхів або чверть авокадо, також допускається до більшості страв.
- 50-100 грамів вуглеводів на день
За допомогою цього варіанту ви можете їсти фрукти з низьким вмістом вуглеводів, такі як 100 г свіжої малини з 3 грамами вуглеводів нетто і 50 г вівсяних пластівців на один прийом їжі. Решта споживання вуглеводів повинна надходити з містять воду, з високим вмістом клітковини овочів, включаючи брокколі, цвітну капусту, баклажани, огірок, перець та гриби. Поєднуйте їх із здоровими жирами, такими як насіння та горіхи, а також високоякісними кулінарними оліями та авокадо.
- менше 50 грамів вуглеводів на день
Кетогенна дієта здебільшого стосується вживання тваринного білка, корисних жирів та невеликої кількості овочів. Кокосова олія, жирна риба, оливкова олія та скромна порція сиру складають більшу частину кето-дієти. Ви могли б поснідати яйцями та беконом; паличка сиру, товста, як великий палець, і жменька мигдалю, як закуска; гамбургерський пиріг із сиром та яйцем на обід; а на вечерю курка та овочі, смажені на кокосовій олії.
Яка дієта з низьким вмістом вуглеводів вам підходить?
Може знадобитися кілька експериментів, щоб визначити, яка дієта з низьким вмістом вуглеводів підходить саме вам. Якщо у вас є надмірна вага або ожиріння, і вам потрібно терміново схуднути, кетогенна дієта може бути правильним вибором для вас. Зазвичай ця дієта призводить до досить різкої втрати ваги, але вона не позбавлена ризиків та побічних ефектів. Тому перед початком слід проконсультуватися з лікарем або дієтологом.
Якщо ви просто хочете схуднути на кілька кілограмів, ви можете споживати десь від 100 до 150 грамів вуглеводів на день. Помірна дієта з низьким вмістом вуглеводів не надто обмежує і забезпечує вам достатньо вуглеводів та енергії для фізичних вправ. Таким чином, ви також запобігнете незручним симптомам, які можуть виникати в планах дієти з надзвичайно низьким вмістом вуглеводів. Люди, які особливо активно займаються спортом, можуть виявити, що це помірне зниження вуглеводів найкраще підходить для їхнього способу життя та цілей зниження ваги.
Якщо ви перестанете худнути за допомогою помірної форми з низьким вмістом вуглеводів, можливо, вам доведеться зменшити споживання вуглеводів до 50-100 грам, щоб стрілка ваг рухалася вниз. Щоб отримати допомогу в плануванні дієти з низьким вмістом вуглеводів, зверніться до ліцензованого дієтолога.