Дієта з низьким вмістом вуглеводів та інтенсивні кардіотренування - чому б мені не схуднути (схуднути, вуглеводи, низькі
Всім привіт, мені 22 роки, і я почав з низьким вмістом вуглеводів і займався спортом на початку року. Тим часом я також споживаю вуглеводи, але здебільшого вони залишаються поза розпорядком дня. Я повільно збільшував спорт до кардіотренування чотири рази на тиждень за допомогою легких вправ на нарощування м’язів. Я маю вагу 83 кілограми вже три тижні, і більше нічого не відбувається. Мій друг каже, що моє тіло сильно змінюється, але я цього не бачу, і оскільки вага не змінюється, це дуже засмучує. У вас є порада для мене? з найкращими побажаннями
1 відповідь
Привіт! Вуглеводи завжди важливі, і ця дієта також сумнівна. Причиною є недостатня стійкість конструкції думки. Тіло йде на жир, бо не має вуглеводів - що тоді? Часто виникає потреба у нестачі з наслідками. Контрольні обстеження з 2 групами показують, що у групі, яка просто нічого не робила, вага в середньому стає кращою через 2 роки, ніж у групах з такими дієтами/змінами харчування. Згідно з останніми дослідженнями, жоден KH увечері також не викликає суперечок: web.de/magazine/gesundheit/ernaehrung/16630336-diaet-kohlenhydrate-abends.html#.A1000278 говорить:
"Наші результати показують, що метод вуглеводів ввечері є кращою альтернативою для людей, які раніше не дотримувались дієти, щоб довго схуднути"
подібні запитання
Після схуднення на 20 кілограмів за допомогою LowCarb, включаючи витривалість та тренування з обтяженнями, тепер я зупиняюсь у зниженні ваги, а це означає, що я не втрачаю більше. Краще б зараз займатися лише видами спорту на витривалість?
Привіт, я хотів запитати, чи білкові батончики (шоколадний протеїн Powerbar 30%) товстіють, якщо ви їсте щодня один раз після фітнес-тренувань або в обідній період між ними? Я жінка і буду нарощувати м'язи, але маю менше жиру.
У мене є ще одне запитання, і я набираю вагу, якщо замість запланованих 1500 ккал на день (були розраховані) я час від часу споживаю 1800 ккал і не займаюся цим видом спорту в цей день? І я хотів запитати, скільки грамів вуглеводів на день було б найкращим для мене для схуднення
Дякую за відповіді
Привіт, мій базальний рівень метаболізму приблизно
1450ккал. Я щодня з'їдаю від 1500 до 1800 ккал і займаюся спортом, приблизно 3 години на тиждень, займаючись кардіотренажерами або силовими тренуваннями. Їжте здорово теж. Чому я все одно набираю вагу?
Звичайно, я все погуглив, але справді корисних відповідей не отримав.
Різання полягає в якнайшвидшому розщепленні жиру без втрати м’язової маси.
Дотепер я завжди робив LowCarb і, таким чином, у зв'язку з великою кількістю кардіо та спорту, скинув 5 кг за 6 тижнів.
Які ще існують методи і чи маєте ви власний досвід щодо того, наскільки вони ефективні?
Деякий час тому я спробував дієту з низьким вмістом вуглеводів (її також називають анаболічною дієтою). У зв’язку з фізичними вправами 4 рази на тиждень, я за короткий час СХУДИЛ майже 10 кілограм НАПРЯК набору м’язів!
Зараз моя дівчина робить точно те саме, що і я тоді. Тільки з нею жоден кілограм не падає, як зі мною.
Вона ходить у тренажерний зал 3-4 рази на тиждень і виконує як кардіо тренування на витривалість, так і силові тренування (про все, що я їй сказав). Крім того, вона раз на тиждень займається танцями, а якщо ще є час, їде зі мною на велосипед або біг.
Моя підтримка полягає в тому, що я зараз максимально допомагаю у вашій дієті з низьким вмістом вуглеводів, і оскільки я є шеф-кухарем у будинку, готую багато смачних рецептів з низьким вмістом вуглеводів.
Ми їмо "нормально" і HighCarb раз на тиждень. як я тоді.
Ми робимо всю програму 2 1/2 місяці, і з нею нічого не відбувається!
Що це може бути? Це ваша/моя інша генетика? Що ще можна спробувати?
Буду вдячний за кожну пораду!
Питання є. Мені зрозуміло, що також слід враховувати зміну дієти, дієти тощо. Але це не питання. Тож після цього, звичайно, нічого не їжте. Але мені все ще потрібна справжня спортивна програма, і так . Але вживання великої кількості негазованої води не шкодить, так? ^^
Я займаюся спортом щодня вже майже 5 місяців і харчуюсь здоровіше (до теперішнього часу -9,9 кг) Але вже якийсь час я нічого не втрачаю за 1 тиждень або втрачаю лише 200-300 г . це справді засмучує, бо я все ще далекий від своєї мети am . Я роблю відео про спортивні тренування з YouTube.
Приблизно 3 тижні тому я розірвав зв’язки, і з тих пір мені довелося носити шину Aircast, і мені також заборонено займатися спортом. Це зводить мене з розуму. Коли я не постраждав, я проводив напружені тренування з кікбоксингу 5 разів на тиждень, а тепер нічого. Тому моє запитання полягає в моїх зв’язках (в гомілковостопному суглобі), якщо я знову почну легко тренуватися зі своєю шиною, незважаючи на заборону лікаря займатися спортом до середини січня?
Буду радий, якби хтось із вас міг мені допомогти:)
Я маю питання. Я почав змінювати свій раціон приблизно 3 місяці тому. Я важив 94 кг. На даний момент я важу 83 кг і схудла на 11 кг. Спочатку я багато займався спортом і уникав вуглеводів.
В даний час я не займаюсь жодним видом спорту. Іноді на наступний день їжте більше, ніж менше. Я також пию своє пиво щодня. На даний момент я уникаю лише солодких напоїв та їжі. І я продовжую худнути, хоча вже не приділяю стільки уваги своєму харчуванню.
так що тепер моє запитання. метаболізм може змінюватися до 3 місяців?
може бути, що ви продовжуєте худнути, якщо стежите лише за калоріями кожні 2 дні?
На даний момент у мене така проблема:
На даний момент у мене немає роботи, тому я маю багато часу і не маю регулярного розпорядку дня,
Тож повісьте того чи іншого
За кілька годин до моєї серії
Я люблю їсти, і до того ж дуже здорову, і мені дуже подобається готувати. Однак на даний момент я звик так бити живіт приблизно до 14:00.,
Тому що я такий холодний і просто потураю собі. так що моя добова потреба в ккал шині 14:00 і була витрачена. Треба сказати, що я займаюся спортом кожен 2-й день (біг 35 хв.) Та 50 хв. - 1,5 год. Тренування ваги тіла (віджимання, підтягування тощо)
Мої запитання зараз!
- як ви думаєте, чи має сенс розподіл поживних речовин
Або ви занадто багато з моїм прикладом?
- чи мої харчові звички/заняття спортом призводять до нарощування м’язів або збільшення ваги?
- які поради ви маєте щодо того, як знову їсти більш регулярно? Або як я задовольняю свою тягу?
Через довгий час я пригостила себе шахрайським, тому що сім'я зібралася на день народження моєї матері. Зараз мені стало досить добре, і мені стає погано, але не через совість чи щось інше, а справді фізично незручно через стільки надлишкової енергії, якщо ви розумієте, що я маю на увазі. Зазвичай ви не повинні думати про свої тренування у свій чит-день, але думка про те, щоб зробити ще одне коло на велосипеді і зробити невелике кардіо, мене не відпускає. Як ви думаєте, чи є щось проти цього (спершу переварити, звичайно, потім вправу)? Або, можливо, я можу навіть використовувати його, щоб уникнути надмірного набору ваги, незважаючи на Cheatday ?
Я вирішила жити здоровіше, щоб схуднути і бути підтягнутою.
Я займаюся спортом 4 рази на тиждень (тренажерний зал - силові тренування + кардіо)
Мені 18 років, я зріст 169 см і вага 83 кг
-Я споживаю 1200 ккал на день.
Скільки я можу з’їсти в Чітдей, не знов несподівано набравши вагу?
Як часто я повинен робити обманний тиждень/місяць?
заздалегідь дякую шановні:)
Привіт, я тут прошу серйозних відповідей. Я багато займаюся спортом і дуже хочу просто втратити окружність ноги (стегна). Повне дно для мене не настільки важливо, тому що я отримав його через загони/легені, а також більш м’язисті стегна, чого я не хочу. (Багато хто вже так думає, а я ні). Я хотів би схуднути на стегнах, і я не впевнений, чи це працює з кардіотренажерами та наборами ... у будь-якому випадку я не бачу успіху.
Я трохи запитав про особистого тренера моделей, і деякі сказали, що вони не "прописують" загони/випади, оскільки моделі повинні мати дуже тонкі ноги.
Чи спрацює чисте кардіо? Чим більше загонів тонкіші стегна або чим менше загонів, тим менше маса стегна?
Привіт, я хотів би схуднути і зараз трохи розгублений.
У мене є додаток, який повідомляє мені, що я можу з’їсти близько 1100 ккал. Я споживаю в середньому 1200 ккал на день через фізичні вправи. Я їм багато білка, жодних видимих вуглеводів, як хліб чи макарони, і багато овочів.
Я добре ладжу з 1100 ккал, я не голодний, але у мене також є споживання в режимі очікування, так? Я боюся, що я з’їм занадто мало з об’ємом 1100 ккал і що тоді моє тіло знизить свій метаболізм.