Дієта з низьким вмістом вуглеводів застоює дієти та втрату ваги

Дієта з низьким вмістом вуглеводів застоюється

з швидкість руху »08 вересня 2014 21:55

низьким

Я сподіваюся, хто може мені допомогти.

Початкова вага дієти з низьким вмістом вуглеводів: 147 кг
Зріст: 178 см

28 липня 2014 року я почав змінювати свій раціон і свої тренування, на жаль, я не досяг успіху з березня 2014 року до 28 липня
за німецькою дієтою "лайно".

У мене немає чіткого плану харчування, але я приймаю менше 20 г вуглеводів і близько 1500 - 1700 ккал на день, п'ю 4 - 6 л води на день (тільки вода).

Я втратив у вазі 22 кг в середньому 1,0 - 2,2 кг на тиждень, і до цього часу протягом 2 тижнів я майже не втрачав жодної ваги, незважаючи на важкі тренування.

Приклад харчування:
Вранці: білковий хліб + індича грудка або лосось. ESN білковий коктейль 30г приблизно 400 ккал
Обід: білковий хліб + індича грудка або лосось приблизно 300 ккал
Увечері: індича грудка, лосось або інше м’ясо з невеликою кількістю вуглеводів та овочів приблизно 300 ккал
Після тренування: білковий хліб з лососем або індичиною грудкою, протеїновий коктейль ESN 30 г 400 ккал
Перед сном: білковий коктейль ESN 30г 120ккал

Неділя: день завантаження приблизно 2200 ккал і вуглеводів

Тренінг виглядає так: (6 днів тренувань, 1 день перерви)
Понеділок: Повторення грудей/трицепсів (вправи на груди 5/трицепс 4) для всіх вправ 30/25/20/15
Вівторок: спина/біцепс
Середа: ноги/плечі
Четвер: груди/трицепс
П’ятниця: спина/біцепс
Субота: 40 хвилин тренування кардіо та ніг

Перед кожним тренуванням я розминяюся протягом 10 хвилин на крос-тренажері.

Я сподіваюся, хтось може допомогти мені від ваги