Дієта з низьким вмістом вуглеводів Завдяки цій дієті ви худнете здоровим і простим способом
Зонова дієта, низький вміст вуглеводів, збалансоване харчування - три ключових слова на шляху до стрункої фігури. Дієта зони спрямована на досягнення цієї мети без ефекту йо-йо.
На відміну від більшості інших дієт, зональна дієта не обіцяє короткочасних результатів, які швидко зникають завдяки ефекту йо-йо, а досить довгостроковий успіх.
Вгорі на відео: Ці 10 помилок, які ви робите, втрачаючи вагу!
Як працює зонова дієта?
Власне кажучи, зонова дієта - це не справжня дієта, а харчова концепція, заснована на низькому вмісті вуглеводів. Збалансоване харчування зонової дієти можна легко інтегрувати в повсякденне життя, а тому ідеально допомагає довгостроково худнути та досягати успіху. Низький вміст вуглеводів - концепція зонової дієти, і це не нова тенденція, а давня і випробувана концепція.
Основою низьковуглеводних є рекомендація біохіміка Баррі Сірса. Він вважав, що кожен прийом їжі повинен складати 30 відсотків білка, 30 відсотків жиру та 40 відсотків вуглеводів. Кажуть, що ця суміш стимулює ваш метаболізм і допомагає спалювати багато жиру.
Білковий батончик: Те, що на перший погляд здається ідеальною закускою після тренування, може виявитись вбивцею дієти. Тому що, хоча зараз існує багато здорових білкових батончиків, на жаль, деякі з них також наповнені цукром та добавками. Кількість калорій у барах стрімко зростає, головним чином за рахунок доданого цукру, і, як наслідок, непотрібні калорії втрачають справжній сенс, а саме споживання білка.
Гранола: Багато людей змішують це хрустке мюслі зі своїм звичайним сніданком - у вірі, що це зробить щось корисне для їх фігури та здоров’я. На жаль, ця насправді корисна закуска на сніданок також може виявитись калорійною бомбою з додаванням солодкості. Тому переконайтеся, що гранола не містить занадто багато цукру.
Кокосова вода: Більшість людей буде здивовано, що кокосова вода може товстіти. Однак, як це часто буває, саме цукор забезпечує високу кількість калорій у цьому напої. Звичайно, кокосова вода все ще корисніша за газовану воду, але вода або несолодкий чай - кращі альтернативи.
Суші: Суші завжди здається низькокалорійним варіантом звичайного фаст-фуду в ресторанах. Однак солодкі соуси або смажена риба можуть швидко перетворити страву на калорійний гріх. Якщо ви хочете схуднути, переконайтеся, що ваші суші наповнені нежирною їжею, такою як лосось або авокадо, і щоб вона не була залита солодким соусом або смаженою у фритюрі.
Фруктові соки: Фрукти корисні для здоров’я, але не слід перестаратися з кількістю, оскільки вони містять багато фруктози. Але саме так відбувається зі свіжовичавленими соками: ви використовуєте для соку набагато більше фруктів, ніж зазвичай споживаєте. Це надзвичайно збільшує вміст фруктози в напої.
Нежирний фруктовий йогурт: Нежир корисний для фігури? У цьому випадку, на жаль, ви повинні сказати: ні. Оскільки багато фруктових йогуртів з низьким вмістом жиру містять багато цукру, щоб посилити смак фруктів. Якщо вам не подобається натуральний йогурт, просто змішайте фруктовий йогурт самостійно, можете підсолодити його невеликою кількістю меду або сиропу агави.
Готові салати: Якщо ви хочете схуднути, вам подобається хапати салат. Як правило, це гарна ідея, але вона може швидко дати зворотний ефект, якщо салат і заправку придбати в готовому вигляді. Солодкі соуси, жирні сосиски, є ряд інгредієнтів, які не зовсім корисні для фігури. Тому готуйте салат самостійно.
Смузі та білкові коктейлі: Те, що вважається напоєм любителів фітнесу, може, на жаль, змусити вас набрати вагу. Готові протеїнові коктейлі та смузі також часто містять багато доданого цукру, що може швидко підвищити рівень інсуліну та зробити вас голодними в довгостроковій перспективі. Навіть із домашніми смузі слід звертати увагу на баланс між фруктами та овочами, щоб не підвищувати рівень цукру в крові занадто великою кількістю фруктози вранці.
Дієтичний лимонад: Якщо ви не можете обійтися без лимонаду, але хочете схуднути, можете скористатися легкими продуктами. Однак їх підозрюють у тому, що вони викликають діабет ІІ типу, а також є ознаки того, що продукти підвищують рівень цукру в крові, що спричинює збільшення ваги. Однак ситуація з дослідженням досі не дуже чітка, лікарі, як правило, радять відмовлятися від легких продуктів.
Зонова дієта: Ви можете їсти ці продукти!
Під час дієт кожен задає собі питання: що я можу їсти і скільки з цього можна з’їсти? За допомогою зонової дієти триразове харчування та дві закуски на день складають основу для цього типу дієти. Також важливо збалансоване харчування. У меню є риба та нежирне м’ясо.
Ці постачальники білків поєднуються з овочами та корисними жирами, такими як волоські горіхи, оливкова олія або авокадо. Насправді ви можете їсти що завгодно за допомогою зонової дієти. Однак, коли мова заходить про такі продукти, як макарони, фрукти та хліб, кредо "Краще в міру, ніж в масах".
Дієта зони дійсно ефективна?
Звичайно, як і будь-яка інша дієта, ви також задаєтеся питанням, чи справді вона діє. На думку дієтологів, це насправді так.
Завдяки збалансованій харчовій концепції ця дієта базується на вимогах, які сьогодні ставляться до метаболізму людини. Через багато сидіння, мало руху і мало свіжого повітря, метаболізм повинен функціонувати інакше, ніж 100 років тому. Тоді, як правило, люди все ще важко працювали фізично.
Ще однією перевагою зонової дієти є те, що вам не потрібно нічого відмовлятися і що ви можете легко інтегрувати концепцію збалансованого харчування в повсякденне життя, щоб ніщо не заважало довгостроковій зміні дієти. Крім того, менший ризик скасувати ваш успіх у зниженні ваги за допомогою ефекту йо-йо та ненажерливого голоду.
Зонова дієта: на це клянуться і знаменитості
Якщо ви обираєте дієтичну концепцію Zone Diet, ви знаходитесь у хорошій компанії, адже окрім багатьох колег, багато знаменитостей також клянуться дієтою, заснованою на концепції з низьким вмістом вуглеводів. Сінді Кроуфорд (52) та Бред Пітт (55) - лише дві з мегазірок, які довіряють дієті зони, коли мова йде про тіло, фігуру та дієту.