Дієта з низьким вмістом за статтями FODMAP SEO

5 інтроспективних книг, які полегшують тривогу
Яка роль зуба мудрості і коли - це вилучення розумової маси?

статтями

Слід зазначити, що метою такої дієти є не повна ліквідація FODMAP - сайтів - що надзвичайно складно. Просте зменшення цих видів вуглеводів вважається достатнім для зменшення симптомів травлення. Існує широкий вибір здорової та поживної їжі, яку люди можуть споживати під час дієти з низьким вмістом FODMAP, наприклад:

М'ясо, риба та яйця - це добре переноситься, якщо не додаються інгредієнти з високим вмістом FODMAP, такі як пшениця або кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози;

  • Всі жири та олії;
  • Більшість трав і спецій;
  • Горіхи та насіння: мигдаль, кеш'ю, фундук, горіхи макадамії, кедрові горіхи, насіння кунжуту (але не фісташки, що мають високий вміст FODMAP);
  • Фрукти: банани, чорниця, грейпфрут, виноград, ківі, лимон, мандарини, дині (крім кавуна), апельсини, малина, полуниця;
  • Підсолоджувачі: кленовий сироп, патока, стевія та більшість цукрових спиртів;
  • Молочні продукти: безлактозні молочні продукти, тверді сири та м’які сорти, такі як бри та камамбер;
  • Овочі: болгарський перець, морква, селера, огірки, баклажани, імбир, зелена квасоля, капуста, салат, цибуля, оливки, стручки, картопля, редис, шпинат, зелена цибуля (тільки зелена), кабачки, солодка картопля, помідори, ріпа, кабачки;
  • Зернові: кукурудза, овес, рис, лобода, сорго, тапіока;
  • Напої: вода, кава, чай тощо.

Як зберегти дієту з низьким вмістом FODMAP?

Багато продуктів, які часто вживають, багаті FODMAP. Загалом, рекомендується повністю виключити всі продукти, багаті FODMAP, протягом декількох тижнів.

Ця дієта навряд чи спрацює, лише якщо ви виключите деякі продукти, багаті FODMAP, але не інші.

Через кілька тижнів деякі з цих продуктів можна вводити повторно - по одному. Це дозволить вам визначити, які продукти викликають симптоми. Якщо виявлено, що певний тип їжі сильно порушує травлення, рекомендується уникати його назавжди.

Дотримуватися дієти з низьким вмістом FODMAP може бути важко. Тому рекомендується звертатися за порадою до лікаря, який пройшов підготовку в цій галузі. Це також може допомогти запобігти непотрібним дієтичним обмеженням, оскільки певні тести можуть допомогти визначити їжу-збудника.