Дієта з низьким вмістом жиру 30 Ця дієта допоможе вам в довгому часі бути стрункими
Фото: Getty Images
За допомогою дієти з низьким вмістом жиру 30 ви можете ефективно схуднути та протидіяти ефекту йо-йо.
Багато дієт звучать як нагадування про виснажливі курси математики - калорії тут підраховуються, оскільки відсотки віднімаються від їжі, а потім також діляться їжею. Не дивно, що ви швидко втрачаєте інтерес і, перш за все, огляд. Дієта з низьким вмістом жиру 30 тепер повинна бути набагато простішою, хоча на перший погляд може здатися складною, але насправді її легко інтегрувати у повсякденне життя і, перш за все, обіцяє не викликати ефекту йо-йо. На додаток до класичної дієти, яка полягає в тому, щоб слухати своє природне почуття голоду, тут є лише одне правило: ви можете їсти все, що складається максимум з 30 відсотків жиру.
З низьким вмістом жиру 30: як дієта діє
За даними Німецького товариства з харчування, дорослі повинні споживати лише 30 відсотків жиру на день, щоб зберегти свою вагу в довгостроковій перспективі і перш за все для підтримки свого здоров’я. Решта дієти складається з 15 відсотків білка та 55 відсотків вуглеводів - хоча, звичайно, ви можете це змінювати залежно від рівня фізичних вправ та вимог до власного організму. Існує два основних правила для дієти з низьким вмістом жиру: їсти слід лише тоді, коли ви справді голодні, і якомога більше уникайте перекусів.
Однак у більшості випадків це не спрацьовує повністю без рахунку, оскільки: Відсоток кількості жиру міститься не у всіх продуктах. Для цього існує дуже проста формула, за допомогою якої ви можете вирішити, які продукти відповідають раціону, а які ні.
Кількість жиру (у грамах) х 30
Якщо результат менше загальної кількості калорій, ви можете з’їсти його без проблем. Хороша річ: за допомогою цієї дієти ви не тільки робите послугу собі та своїй фігурі, але й багато дізнаєтесь про продукти та їх харчові цінності - не найгірше, якщо ви хочете харчуватися здорово. Цю концепцію втілили в життя екотрофологи Габі Ширц та Габі Валлентін, які також винайшли світлофор, щоб полегшити ситуацію та розділити всі продукти - від салату до сиру - на категорії. Врешті-решт, багато здорової та свіжої їжі потрапляє на тарілку. «Зелені» продукти можна їсти масово, тоді як «червоні» продукти повинні залишатися винятком. Врешті-решт, у вас є близько 60 грамів жиру, який ви споживали за кілька прийомів їжі. У поєднанні з регулярними фізичними вправами це призводить до втрати ваги та більш чіткого стану тіла.
Великий плюс: з цією дієтою справжніх табу немає, і солодкі речі також дозволяються - ви просто заощадите щось наступного дня. Перш за все, це робить дієту стійкою і протидіє неприємному ефекту йо-йо.