Дієта з омлетом Миттєво схудніть завдяки білковим бомбам
Дієта, яка хороша, дешева і проста? Бути занадто гарним, щоб бути правдою. Але білок на дієті з омлетом насправді може допомогти вам схуднути. Ми пояснюємо, чому це працює, і як досягається досконала яєчня.
Білки виконують багато важливих функцій у нашому організмі. Вони не тільки необхідні для виробництва гормонів, ферментів і клітин, вони також забезпечують багато енергії. Тож він ідеально підходить для дієти, яка не хоче голодувати і яка з самого початку не приречена на невдачу. Яйця є важливим будівельним елементом як постачальник білка.
Як повідомляє Федеральний центр з питань харчування (BZfE), збільшення споживання білка пов'язане з більшою ситістю і втратою ваги. Простою мовою: якщо ви споживаєте більше білка протягом короткого часу - за даними BZfE від трьох до шести місяців - ви побачите, як фунти падають.
Нарощування м’язів, голод, обмін речовин: білки допомагають схуднути
Білки не тільки важливі для нарощування м’язів і збільшення сили, вони також надовго підтримують ситість. Вони також зменшують відчуття апетиту та запобігають нападам голоду. Ще одна перевага білків полягає в тому, що вони стимулюють обмін речовин, а отже, також збільшують спалювання жиру.
Ті, хто хоче їсти дієту, багату білком, люблять вживати бобові, рибу, м’ясо та молочні продукти. Однак, як випливає з назви, яйця, які є справжніми білковими бомбами, особливо підходять. Користь цієї натуральної їжі очевидна.
Яйце всебічне: добре, дешеве, геніально просто
Яйця порівняно дешеві навіть в органічному варіанті, і їх можна готувати швидко і легко. Якщо ви хочете побалувати себе не тільки вареним яйцем і обійтися без жирної яєчня, найкраще приготувати яєчню. Будь то вдома, в офісі чи з друзями: яєчня зачаровується в найкоротші терміни і не потребує екзотичних інгредієнтів. Навпаки: якщо ви хочете оптимально використовувати залишки їжі, можете приправити яєчну страву залишками цибулі-порею, помідорів, грибів, зелень або копченого лосося - можливості майже необмежені.
Коротше кажучи: схуднення за допомогою дієти з омлетом можна легко інтегрувати в повсякденне життя, це не дорого і не забирає багато часу, і вам не потрібно тривалий час на підготовку або тренування, щоб стати головним кухарем.
Краще, ніж його репутація: Міф про яйце та холестерин
Але як щодо рівня холестерину? Не так давно яйце було демонізовано, оскільки вважалося, що воно частково відповідає за підвищення рівня холестерину в крові, що, в свою чергу, збільшує ризик кальцинованих артерій. У 1980-х люди були впевнені: ті, хто їсть багато яєць, більше схильні до інфарктів та інсультів.
Але дослідження показали, що дієтичний холестерин мало впливає на рівень крові. Організм має складні заходи безпеки від передозування: якщо в їжі багато холестерину, з одного боку він зменшує власне виробництво, з іншого боку, це також зменшує всмоктування, завдяки чому надмірна кількість негайно виводиться через кишечник. Це правда, що люди, які перебувають під напругою, все одно повинні стежити за споживанням холестерину, але у 2017 році Німецьке товариство харчування (DGE) навіть вилучило з десяти правил здорового харчування лише помірність споживання яєць.
Білкові альтернативи для вегетаріанців та веганів
Куряче яйце як постачальник білка - прекрасна річ: білок дуже легко засвоюється, організм може використовувати до ста відсотків. Він також містить багато важливих вітамінів та мінералів, таких як кальцій, калій, фосфор, натрій та залізо. Їжа, така як риба та м'ясо, також багата білком - але абсолютно табу для вегетаріанців та веганів. Хоча вегетаріанці можуть отримувати білок з молочних продуктів, веганам доводиться робити щось інше. Але вони також мають багатий вибір постачальників білків: бобові, такі як (смішний) горох, соя, а також сочевиця та квасоля - будь-яких кольорів та форм - горіхи, темпе, різні види овочів, наприклад Б. брокколі або злакові культури, такі як кіноа та овес.
Якщо дієти з омлетом вам недостатньо: 10 порад для максимального спалювання жиру
Як це працює: Ідеальна яєчня
У кожного є своє правило щодо того, як яєчня стає приємною і пухнастою, пухнастою і соковитою - цей рецепт не тільки простий, але працює кожен. Кількість використаних яєць залежить від вас, залежно від людей, які їдять разом з вами, і від вашого голоду, тобто залежно від того, чи це закуска в перерві, або основний прийом їжі з овочами та ко.
Хоча яйця зазвичай можна досить збити вручну, деякі воліють ручний блендер, щоб пізніше уникнути клейких білих шматочків у яєчні. Якщо вам подобається, ви можете додати молочко або вершки для отримання «вершковості»; тире мінеральної води робить яйце приємним і повітряним. Дайте тушкуватися на злегка змащеній сковороді на середньому вогні, спочатку розпушіть суміш знизу, а потім залиште яєчну суміш у спокої. Час від часу обережно перемішуйте або обертайте токарем - ідеальна яєчня готова!
Цей детокс-напій скине ваші кілограми! Тепер ви економите понад 15% на засобі для очищення детоксикації від N2 Natural Nutrition!