Дієта з п’яти мундштуків працює для схуднення - Андреа Райку
Дієта "П'ять ротів" - це дієта, яка обіцяє швидке схуднення, дозволяючи їсти улюблені страви.
Він представлений як альтернатива хірургічному втручанню живота, і ті, хто його прийняв, стверджують, що його легко тримати і дає швидкі результати. Однак деякі проблеми викликали занепокоєння, зокрема низьке споживання калорій, потенційний брак поживних речовин та високий ризик набору зайвої ваги.
Який раціон п’яти глоток
Дієта "П'ять ротів" була створена в 2007 році доктором Елвіном Льюїсом. Ця низькокалорійна дієта обіцяє, що ви швидко схуднете, не зважаючи на підрахунок калорій, відмову від їжі, яка вам подобається, або регулярні фізичні вправи. Вважалося, що це альтернатива шлунковому шунтування, тобто операція з метою зменшення розміру шлунка. Творець дієти стверджує, що ви можете втратити майже 7 кг щотижня, обмежуючи споживання їжі лише п’ятьма глотками під час кожного прийому їжі.
Як дотримуватися дієти з п’яти глоток?
Передумова, з якої починається дієта з п’яти глоток, полягає в тому, що ви повинні навчитися їсти, як людина, яка перенесла шунтування шлунка, тим самим втрачаючи вагу без необхідності проведення цієї процедури.
Відповідно, порції їжі обмежуються максимум 10-12 ковтками на день. Ви можете розпочати цю дієту негайно або поступово зменшувати кількість їжі, яку ви їсте протягом декількох днів або тижнів.
Для досягнення цілей цієї дієти рекомендується виключення сніданку, дозволяється лише вживання чорної кави. Однак ми рекомендуємо не пропускати сніданок, оскільки протягом дня ви не будете продуктивними.
Ви можете їсти те, що хочете, на обід і вечерю, якщо загальна кількість глотків не перевищує п’яти при кожному прийомі їжі. Рекомендується принаймні один ковток кожного прийому їжі або принаймні два на день надходити з багатих білком джерел, таких як м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, тофу або овочі.
Ви маєте право на глоток їжі між прийомами їжі, і ви можете споживати необмежену кількість низькокалорійних рідин.
Дозволяється виконувати вправи низької інтенсивності, але вправи середньої та високої інтенсивності при цій дієті заборонені. Щоб покрити будь-які харчові дефіцити, рекомендується приймати багато вітамінів та добавок Омега-3 щодня.
Після досягнення цільової ваги рекомендується змінити дієту, яку легше підтримувати, вона багата на поживні речовини, щоб можна було підтримувати досягнуту вагу.
Дієта з п’яти глотків допомагає схуднути?
Принаймні спочатку дієта з п’яти глоток допоможе вам схуднути. Обмежуючи споживання їжі максимум 10-20 ковтками на день, ви будете споживати менше калорій, ніж потрібно вашому організму. Дослідження показують, що такий дефіцит калорій призведе до втрати ваги, незалежно від їжі, яку ви вживаєте. Залежно від продуктів, які ви вибрали для вживання, дієта з п’яти глоток принесе вам менше 800 калорій на день, що класифікує її в категорії низькокалорійних дієт.
Але, на думку експертів, ця дієта також має ряд ризиків для здоров’я, включаючи проблеми з травленням, високий ризик розвитку каменів у жовчному міхурі, а також інші проблеми з травленням. Є дані, що, незважаючи на те, що люди спочатку втрачають вагу, ця дієта часто знову призводить до збільшення ваги, що збільшує ризик депресії та породжує відчуття невдачі у людей, які намагаються контролювати свою вагу. З цих причин дієта на п’ять ротів не вважається підходящим методом схуднення, і її слід дотримуватися лише під наглядом лікаря.