Дієта з плоским животом дозволяє скинути до 3 кілограмів
Уточнюйте свою фігуру, покращуйте своє здоров’я та відчувайте себе легше - це основні аргументи, що дозволяють вирішити проблему схуднення. Однак втрата ваги не завжди призводить до бажаної цифри, оскільки упертий жир на животі є основною перешкодою за відсутності відповідної дієти та фізичних вправ. З мотивацією усунути сидячий спосіб життя і за допомогою цієї 7-денної дієти ви можете сподіватися схуднути до 3 кілограмів.
Вони називаються вісцеральними жирами або жирами на животі, вони є найважчими для усунення жирами в рамках проекту з втрати ваги. Все ще необхідно розуміти, як вони розвиваються, та фактори, які їм сприяють.
Жир на животі: що це таке ?
Це жирові відкладення в животі. Бажання більш плоского живота - це не просто побажання зовнішності, а запорука поліпшення здоров’я. Справді, зберігання надлишку вісцерального жиру є фактором ризику для ряду захворювань, зокрема діабету, холестерину, артеріальної гіпертензії та серцево-судинних патологій, як пояснила Флоренс Россі, керівник дієтичних підрозділів в "Assistance-publique des Hôpitaux de Marseille" . Ви можете виявити їх накопичення, вимірявши розмір талії: він не повинен перевищувати 80 сантиметрів для жінок та 94 см для чоловіків.
Причини появи жиру в животі
Коли одні причини легко визначити, інші менш очевидні. Основними факторами, що викликають накопичення жиру в животі, є:
- Сидячий спосіб життя: Зрозуміло, що здоровий спосіб життя вимагає фізичних вправ або занять, пов’язаних із витратами енергії. Дослідження Ліверпульського університету показало, що два тижні бездіяльності збільшували накопичення жиру та сприяли розвитку таких хронічних захворювань, як діабет.
- Стрес: Це правда, що під час стресу деякі люди виробляють компульсивні харчові механізми. Жирна страва дає тимчасове відчуття благополуччя. Але це не головна небезпека, що виникає від стресу. Коли ви перебуваєте в стресовій ситуації, наднирники вивільняють кортизол, широко відомий як гормон стресу. Це спонукає вас їсти більше їжі та сприяє накопиченню жиру в животі.
- Погана дієта: дієта з низьким вмістом білків і клітковини є однією з основних причин розвитку жиру в животі.
- Недолік сну: Дедалі більше підкреслюється, що недосип пов’язаний із ожирінням і навіть впливає на розвиток жиру
Щоб їх усунути, ось 7-денна дієта, яка в поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями нарешті дозволить вам знайти плоский живіт:
Сніданок: яєчня зі спаржею на пару і брокколі.
Перекус: жменька несолоного мигдалю
Обід: куряча грудка з перцем та свіжим огірком
Перекус: зелений чай та маленька мисочка домашньої граноли
Вечеря: лосось на грилі, приправлений лимонним соком, зелена квасоля
Сніданок: два яйця, зварені круто, і цільнозерновий тост
Перекус: яблуко або половина грейпфрута
Обід: грудка індички на грилі з огірковим салатом
Перекус: невелика миска домашньої граноли
Вечеря: 50 г сиру і склянка мигдального молока
День 3
Сніданок: омлет з трьома яєчними білками і морквою на пару
Перекус: яблуко
Обід: запечена куряча грудка та салат із зеленої квасолі
Перекус: жменька горіхів
Вечеря: запечений лосось з сиром та зеленню
День 4
Сніданок: два яйця всмятку і чашка чорниці
Перекус: Груша
Обід: рибне філе на грилі та смажені кабачки з зеленню
Перекус: томатний салат
Вечеря: куряча грудка на грилі з брюссельською капустою та спаржею.
Сніданок: креветки з лободою та часником
Перекус: зелений чай і жменька горіхів
Обід: куряча грудка на грилі та брокколі на пару
Перекус: два крутих яйця
Вечеря: суп із зелених овочів та запечена солодка картопля
Сніданок: миска домашньої граноли, цільнозерновий тост з рікоттою, зелений чай
Перекус: яблуко
Обід: куряча котлета та тертий сирий салат з капустяного салату
Перекус: 50 г грецького йогурту
Вечеря: тофу на грилі з паровою брюссельською капустою
Сніданок: омлет з трьома яєчними білками і морквою на пару
Перекус: половина грейпфрута
Обід: тофу на грилі з паровою брюссельською капустою
Перекус: яблуко
Вечеря: салат Цезар, заправлений оливковою олією та лимонним соком
Увага:
Настійно рекомендується звернутися до лікаря перед тим, як починати будь-який тип дієти, щоб оцінити стан свого здоров’я.