Дієта з рисом коротко @

Рисова дієта

Рисова дієта з’явилася в 1939 році для лікування ожиріння та інших захворювань, пов’язаних з вагою.

Це працює, але ось як підходити до цього, щоб уникнути голоду або нестачі необхідних поживних речовин:

Як це працює?
Рисова дієта заснована на корисних вуглеводах. Овочі, фрукти та зернові з високим вмістом клітковини - основа раціону. У дні детоксикації ви будете їсти тільки фрукти та овочі. Крім того, на рисовій дієті мало солі і жиру.
Ви худнете на першій фазі, оскільки обмежуєтесь приблизно 800 калоріями на день, а це означає дуже мало. Для правильного харчування потрібно з’їдати щонайменше 1600 калорій на день.
Після періоду детоксикації ви залишатиметеся на 1000 калорій на день, поки не досягнете бажаної ваги. На завершальній фазі ви повинні залишитися, ви можете споживати більше калорій, але дієта продовжує бути низькокалорійною, жирною та сольовою, а також багатою фруктами, овочами та зерновими.

Приклад меню:
Рисова дієта поділяється на крохмалисті продукти, фрукти, овочі та молочні продукти. У меню порцією крохмалю може бути скибочка хліба, третя чашка рису або півсклянки макаронів. Порція фрукта означає цілий середній фрукт або чашку нарізаних фруктів. Порція овочів означає непідготовлену чашку або половину приготованих. Порція молочних продуктів означає склянку молока, йогурту або півсклянки сиру.

коротко

Плюси і мінуси
Дієта містить багато клітковини, яка має багато переваг для організму, включаючи зниження рівня холестерину та ризик серцевих захворювань. Клітковина сприяє травленню і змушує вас почувати себе ситіше швидше.
Той факт, що в ній мало солі, жиру і багато клітковини, робить його чудовим для регулювання артеріального тиску, уникаючи діабету та серцевих захворювань. З іншого боку, у цій дієті недостатньо калорій для активної людини. Ви будете відчувати голод більшу частину часу. Порція білка обмежена: вам дозволено 16-20 грамів, яких недостатньо, на відміну від звичайної дієти, яка включає 46-56 грам. Це може призвести до втрати м’язової маси.

Короткострокові та довгострокові ефекти
Одним з хороших короткочасних ефектів є низьке споживання солі та оброблених продуктів, замінюючи їх якісними вуглеводами. Але в довгостроковій перспективі це викликає відчуття голоду.
Рисова дієта - це короткочасна програма, і довгострокові переваги залежать від того, наскільки ви навчилися на них і як використовуєте те, що навчилися на свою користь.