Дієта з щасливою весною Їжте три рази, при цьому стрункою - здоров’я
Ви мало їсте і все одно довго не втрачаєте вагу? Ви не самотні в цьому, бо це найбільша помилка в дієті. Важливо не тільки те, скільки ви з’їсте, але й час їжі.
Дієтні поради
Жир з хорошим почуттям міри
Перевірте свої харчові звички один раз. Ведіть журнал усього, що ви їсте та п'єте. Таким чином ви відстежуєте речі. Економити жир легко. Починається з підготовки: відміряйте чайну ложку ріпакової олії для салату і занурте щітку в ріпакову олію і почистіть м’ясо перед тим, як помістити його на гарячу сковороду.
більше.
І саме про це йдеться у другій частині весняної дієти експерта з питань харчування Свена-Девіда Мюллера.
Важливо: їжте три рази на день і уникайте перекусів між ними, оскільки вони роблять вас товстими і голодними.
Причина в тому, що інсулін виділяється після кожного прийому їжі, що стримує спалювання жиру.
У перервах між прийомами їжі переконайтеся, що ви нічого не їсте принаймні чотири години.
Цікаво теж
Це може призвести до падіння рівня інсуліну та спалення жиру. Навіть незначні гріхи, як печиво, цукерки або палички з кренделями, можуть призвести до припинення спалювання жиру, і ви зголоднієте.
Прочитайте тут вісім найкращих порад щодо дієти:
Альтернативи з низьким вмістом жиру
Спреди:
- Напівжирне масло
- Напівжирний маргарин
- Спред 24% жиру
- вершковий сир
- Сметана 10% жирності
більше.
Їжа з високим вмістом клітковини
Пшеничні висівки (45г/100г, 172 ккал)
Насіння льону (35 г/100 г, 372 ккал)
Макове насіння (20 г/100 г, 472 ккал)
більше.
100 кілокалорій
19 г молочного шоколаду
21 г нуги
22 г марципану
27 г солодки
Ще 27 г мюслі-батончиків.
50 найкращих вбивць калорій від А до Я
Морські водорості
Водорості містять багато вітаміну С і вітамінів групи В, заповнюючи клітковину і мікроелемент йод, який діє як справжня вбивця калорій. Вони посилюють наш метаболізм і підвищують ефективність роботи. більше.
Кожен основний прийом їжі також повинен бути різноманітним і містити достатню кількість клітковини. Вони запобігають голоду, оскільки вони набрякають рідиною в шлунку.
Порада: Для посилення ефекту ситості на початку кожного прийому їжі слід вживати овочі чи фрукти. Вживання фруктового соку також сприяє споживанню клітковини.
Зліва - список продуктів, що містять найбільше клітковини.
Порада: Не їжте страви, які є просто солодкими або просто ситними. Якщо всі смаки входять в один прийом їжі, ви можете запобігти страшному апетиту та прагненню до іншого смаку.
Тому, наприклад, вам слід закінчити свій ситний обід якимось шоколадом чи іншими солодощами.
До речі, щодня дозволяється 100 «гріховних калорій». У нижньому лівому куті ви бачите, скільки шоколаду, пирога та ко можна з’їсти без сумління.
Прочитайте 50 найкращих вбивць калорій тут: