Відгуки Мої здорові рецепти BIM! de Marabout тестування продукту та ціни
60 днів із Тібо Джеффрей та його здоровими рецептами
- Підсумок тесту
- Концепція книги
У лабораторії Cuistolab, ми також перевіряємо книги, ти розумієш. Цього разу я беруся за першу книгу, написану Тібо Джеффрі, цим молодим спортивним тренером, який вже має 500 000 підписників. Заголовок: "Тібо Джеффрей, мої здорові рецепти" з крилатою фразою "BIM, візьми на себе відповідальність за мої відповідні рецепти назавжди". Ціла програма.
Точно: у цей перший день 2019 року я вирішив взяти на себе відповідальність і дотримуватися методу Тібо Джеффра (який включає спортивні вправи та збалансовані рецепти), щоб зробити вас регулярний звіт на нашому сайті. Ми побачимо, чи це спрацює, і чи мій силует еволюціонує (глоупи).
Концепція книги
Ти це бачиш, це не просто кулінарні книги. Це метод, щоб почувати себе краще у своєму тілі, але далеко не звичні дієти. У будь-якому випадку, це обіцянка книги. Як преамбула Тібо віддає шану своєму батькові, який боровся з раком нирок і який, дотримуючись дієтичних порад свого сина, здобув роки життя. Це мотивація цього 34-річного спортивного тренера та його бажання поділитися своєю життєвою філософією.
У цій товстій книзі (175 сторінок) ви знайдете першу частину щоденних вправ та багато рецептів у другій частині - від сніданку до страв з низьким вмістом вуглеводів (з низьким вмістом вуглеводів) і навіть закусок. Тібо починається з простого принципу: вам потрібна багата і різноманітна дієта, і особливо, щоб не обмежуватися повністю. Він запевняє нас: слідуючи його програмі протягом 90 днів, прогрес розвивається.
Чіткість пояснень
Вступ до книги: він присвячений різним пунктам методу: вправам, життєвій дисципліні, розділу про харчування чи мотивацію. Перше зауваження, мова Тібо є прямою та простою. Нічого революційного в його словах чи його методах, крім прагматичного підходу який полює на заздалегідь вигадані ідеї, такі як «їж менше», «тренуйся годинами» або «не відхиляйся». За допомогою питань та відповідей, основних моментів, підказок та підказок тренер пояснює свою загальну, фізичну та десь розумову програму фізичної підготовки.
Сеанси вправ: тут Тібо знову хоче бути дидактичним і простим у своєму підході. Він забороняє тривалі заняття та висвітлює вправи, які легко виконувати всі та які швидко дають результат.
Рецепти: на перший погляд вони різноманітні і досить не дуже довгі. У наклейці майже на всіх рецептах ми знаходимо час реалізації: готовий за 10, 15 або 25 хвилин. Ніколи не більше 30 хвилин. Тож це справді швидко. З іншого боку, у списку інгредієнтів у мене складається враження, що певних продуктів не можна знайти в місцевому супермаркеті. На все це, Запрошую вас слідувати за мною в частині результатів цього тесту, в якому я регулярно буду розповідати вам свої враження від рецептів.
В кінці книги портрет героїв: У цій останній частині Тілбо зібрав кілька фотографій своїх послідовників, які стежили за програмою 90-денного життєвого виклику і які грають до/після гри. Яка мрія.
Простота виготовлення рецептів
З цієї частини я також зроблю вас регулярний звіт у розділі Результати. Гортаючи, рецепти, здається, не надто важкі для виготовлення. Ми побачимо кожен день і свою руку в горщиках.
Різноманітність рецептів
Частина рецептів (80 рецептів у цій книзі) складається з 4 основних розділів:
- Сніданок
- Низьким вмістом вуглеводів
- Після тренінгу
- На випадок
Незважаючи на мету (в основному залишитися або стати придатним), рецепти не здаються повторюваними. Якщо ми знайдемо страви з низьким вмістом вуглеводів (з низьким вмістом вуглеводів), що є тенденцією протягом декількох років, є кілька знахідок та оригінальні рецепти, звичайно з корисними бургерами, великою кількістю овочів та нежирного м’яса. Акцент робиться на простоті та швидкості виконання. І Тібо надає велике значення закускам, з детокс-смузі, домашніми білковими батончиками. Це досить спокусливо .
Результати рецептів та методів
День 1
Ми 1 січня 2019 року. Перший день програми Тібо Джеффра. Підемо снідати: сьогодні вранці я зробив себе яєчня, кава без цукру, тости з медом, мандарином і половиною яблука. Тібо додає 2 скибочки шинки (без нітратів), яких у мене не було. Цей сніданок під назвою "Ранковий чемпіон" - класичний, готовий за 5 хвилин.
Вдень я зробив свою перші вправи "Пліо-присідання" оптом протягом 20 хвилин. І як люди стіни героїв, я зробив перше фото, цього дня, щоб побачити еволюцію та до/після в кінці програми. У Cuistolab ми не робимо справи наполовину.
2 день
Після повноцінного сніданку, завжди на основі омлету, фруктових та медових тостів, місце для обіду з низьким вмістом вуглеводів (з низьким вмістом вуглеводів) з "гострі та пряні котлети з індички та овочів". Дуже просто зробити, тим більше, що в рецепті овочеві млинці слід купувати в готовому вигляді (наприклад, із замороженого розділу), що значно скорочує час приготування (спасибі Тібо!). Залишається лише замаринуйте трохи м’яса у спеціях та приготуйте його. Я скористався можливістю готувати його на червоній каструлі Tefal Chef, яку ми паралельно тестуємо.
Я посипав кунжутом і додав кілька подрібнених листя петрушки. Ось. Ідеально і швидко.
Що стосується вправ, Я переробив сесію 1 с знаменитий Пліо-присідання і я додав другу вправу Посидіти, менш очевидний, оскільки вимагає балансу. Ви повинні перейти з переднього положення в заднє на одній руці. Добре, нам доведеться трохи потренуватися.
(Я позбавлю вас фотографій профілю. За один день нічого не змінилося)
День 3
Щодо фізичних вправ, це трохи вихідний. Тібо також рекомендує не перестаратися і обмежте його специфічні вправи 3 або 4 сеансами по 20-25 хвилин на тиждень. ГАРАЗД. Тож сьогодні не надто багато часу, що не завадило обідати Тайська палео курка, патисони та солодка картопля, (готується в цвіллінзькому воку) та вечеря Здорова паста в стилі карбонари, рецепти з цієї книги.
В даний час, з точки зору рецептів (легкість, час приготування, результати), це бездоганно. Сьогоднішні дві страви були вдалими, смачними завдяки зеленню та спеціям.
Для запису я задався питанням, чому рецепт тайської курятини, сквошу та солодкої картоплі - палео? Знаєте, палео - це слово для палеолітичної дієти, яке дуже популярне. Прихильники цієї дієти приблизно вважають, що доісторичні люди, які заробляли на життя за допомогою полювання, риболовлі та збиральництва, мали більш здоровий раціон, з якого виключалися зернові, бобові та перероблені молочні продукти. В результаті палео також не містить глютену. Тібо також зазначає під заголовком рецептів, коли вони "не містять глютену - не містять лактози". Згодом я не знаю, чи доісторичні люди вже пожирали курку jQuery310064957848086725_1552554162994?
День 4
Щоб трохи змінити яєчню, я роблю сам омлет з шинки та грибів, який Тібо рекомендує на сніданок. Є шинка (у цьому випадку бекон), гриби, цибуля та помідори. Це має врятувати нас від 11 годин ходу насоса. І це правда, що я не був голодний весь ранок.
В обід я буду веселитися здоровий курячий бургер. Знову ж хороший рецепт, швидко готовий. Я приготував фарш (з якого складається курячий стейк) за допомогою i-Companion: я подрібнив курку з морквою, часником, петрушкою. в маленькій мисці робота Moulinex. І фокус був зіграний. я любив це.
Рівень вправ у цей день 4, Я відновив попередні сесії, все ще маючи проблеми з Посидіти, і я додав Burpees, досить фізичний ряд. Я ще не зовсім в точці, але привіт.
День 5
Це вихідні, і я починаю день із яєчня як я звик вже 5 днів. Завжди додаю плід (яблуко в даному випадку) і 2 булочки, підсмажені з медом і кава без цукру. А сьогодні вранці я роблю маленький 35-хвилинний пробіжок. Це не в програмі Тібо, але, я думаю, це не заборонено.
Опівдні намагаюся рецепт рибних котлетів. Я слідкую за підготовкою книги до листа, але результат, отриманий змішуванням риби, картоплі та решти інгредієнтів, є занадто м’які, щоб робити липкі крокети. Я не розумію, що могло статися. Отже, дуже погано, я вирішую вилити це тісто для кротів у форму для торта, додати сухарі і поставити в духовку. Насправді це рівно марка риби. І це дуже добре.
Увечері Тібо називає це "читшетом", обманкою. Тренер також заохочує не забороняти повністю прогалини в їжі. У розділі "Мотивація" книги він пише: "Часом нам усім потрібно відпустити величезний торт або дуже випиваючий напій. Тож готуйся, але повертайся!"
Цієї суботи ввечері мене запрошують, і, звичайно, я трохи падаю на аперитив (щоб краще повернутися, так;-)
День 6
Звичайний сніданок на основі яєць. Я визнаю, що без цього не можу. Раптом я також усвідомлюю, що яйця зараз є частиною мого списку покупок. Якщо я купував за коробку на тиждень, я повинен потроїти ставку (а то я вкладу гроші в невелику зграю курей).
На обід, як ми біля моря, я готую собі невелике блюдо з устриць. Я ніде в книзі не бачив згадки про ці морепродукти. Ще одна витівка в програмі. Але я кажу собі це Тібо не заперечить мені. Устрицю слід розглядати як "палео", оскільки вона є природною і не перетвореною.
Увечері я повертаюся до рецепту з книги: скибочки яловичини, кабачок. У мене ще було кілька картоплин, я додаю їх добре вимитими і натертими. Мені страва дуже подобається, і це також подобається дітям. Це те, що змушує всіх погодитися.
Тиждень 1
Щойно закінчився перший тиждень з Тібо Джеффрі. Це можливість дати вам перший крок вперед. Я кажу це дійсно без тиску, нізвідки: метод на даний момент мені підходить. Навіть дуже добре. Я ще не знаю, чи знайду спортивну лінію та абс плавця, але в будь-якому випадку, загалом, я почуваюся добре.
Перше спостереження: Я вранці пристрастився до яєць. Протягом усього ранку я відчуваю переваги багатого та різноманітного обіду, я, котрий швидко проковтнув бутерброд між двома кавами. До того ж, сьогодні вранці я зробив собі бублик (у мене була булочка з гамбургерами, яка зробила трюк) з копченим лососем. З обсмаженим яйцем. Нім.
По-друге, всі страви в книзі, які я вже пробував, мені сподобались загалом, подобаються рисова вермішель з куркою та горіхами кеш'ю зроблений вчора ввечері. І через тиждень я не кажу собі: "все, я пройшов тур". У мене ще є безліч рецептів для випробування, і я також хочу переробити деякі з них. Отже, все гаразд.
Те, що я ще не тестував, - це закуски. Я розпочав квадратик шоколаду, як рекомендує Тібо, але я не знайшов знаменитої "сироватки", яку тренер покращує своїми закусками, і раптом, я ще не запустив його в розрізи. Прийде.
Нарешті, в плані вправ, це правда, що максимум від 20 до 30 хвилин, чотири рази на тиждень, це мене влаштовує. У мене не так багато часу на більше. Це те, що приємно з методом Тібо, є те, щоми в реальному житті. Проведіть 2 години в спортзалі, я не можу або раз на тиждень, у вихідні. Там, принаймні, я роблю вправи вдома. Я намагаюся тренуватися, як тренер, близько 17:00, але залежно від моїх вимог, я також можу це робити дуже добре вранці. Тому, на даний момент це не є обмеженням. Зараз ми побачимо, чи це вдасться.