Дієта з сочевицею втрачає 7 кілограмів за 7 днів • Привіт Ясі •
Відомий особливо у східних країнах, сочевиця Це овоч, який допомагає здорово схуднути. Тижневий засіб із сочевицею допоможе вам поступово схуднути і захистить від небажаного ефекту йо-йо. Всього 100 грам сочевиці дають трохи більше 100 калорій. Тижнева дієта з сочевицею забезпечує всі необхідні поживні речовини: білки, вуглеводи, клітковину, вітаміни та мінерали.
Правила дієти
На сніданок дозволяється чергувати такі продукти: йогурт, крупи, фрукти, тости з нежирним сиром та помідорами. В обід і вечерю ви повинні включити в свій раціон їжу з сочевиці, яку ви повинні асоціювати з іншими здоровими продуктами. Відкрийте кілька простих у приготуванні рецептів, які ви можете успішно спробувати під час дієти, не турбуючись про зайві кілограми.!
1 день - млинці з сочевиці
Потрібна 1 столова ложка вареної сочевиці, 1 подрібнена червона цибуля, 1 яйце і 2 столові ложки борошна. Передаємо сочевицю, додаємо решту інгредієнтів і формуємо млинці. Їсти їх з сиром та овочами можна в першій частині дня. Увечері можна з’їсти домашній хумус з овочами.
2 день - суп з сочевиці
Потрібна 1 столова ложка сочевиці, 1 морква, 2 середні картоплини, 1 селера, 1 червона цибулина, 2 склянки бульйону, 1 столова ложка сметани, сіль і перець за смаком. Овочі відварити, потім пропустити їх, додати бульйон і вершки, потім заправити.
3 день - сочевичний омлет
Він ідеально підходить для сніданку. решту дня можна їсти фрукти, нежирний йогурт та рибу, смажену на грилі. Для приготування омлету потрібно два яйця і сіль і перець. Ви готуєте сочевичне пюре після того, як поклали в блендер 1 склянку овочевого супу, 1 столову ложку вершкового масла і 1 склянку вареної сочевиці.
4 день - сочевиця з рисом
Зварити чашку рису у воді і окремо приготувати свіжий соус з помідорів, часнику та цибулі. Додайте 1 склянку вареної сочевиці і дайте їй гомогенізуватися. Ви також можете з’їсти фрукт, грецький йогурт та свіжий салат із зелених овочів.
5 день - сочевиця та солодка картопля
Це день, коли потрібно їсти лише овочі, без м’яса. Потрібна 1 столова ложка сочевиці, 1 склянка овочевого супу і 1 склянка картопляного пюре. Зварити овочевий суп з сочевицею, потім додати картоплю і перемішати.
6 день - суп з сочевиці
Ви можете приготувати той самий суп із сочевиці, що і на другий день, але ви також можете додати в меню курячу грудку на грилі з салатом з капусти або рибу на овочевій грядці. Не забувайте зволожувати і пити багато води за півгодини до або після їжі.
7 день - сочевиця з грибним соусом
Потрібна 1 столова ложка вареної сочевиці, 1 яйце, 1 столова ложка борошна, 1 подрібнена цибулина, 1 столова ложка оливкової олії. Передайте сочевицю, додайте решту інгредієнтів і сформуйте кілька котлет. Для грибного соусу потрібно 1 склянка нарізаних грибів, 2 столові ложки сметани, 100 мл білого вина, 50 г петрушки та сіль за смаком. Зварити гриби на сковороді, додати сметану і біле вино, потім заправити і прикрасити петрушкою. Полийте соусом котлети.