Дієта з тунця та яєць для схуднення 2020
Дієта, яка не містить нічого, крім тунця та яєць, безсумнівно, допоможе вам схуднути, оскільки вона має низьку калорійність та велику кількість білка, що змусить вас почувати себе ситими. Однак зауважте, що це обмежувальна дієта і досить низька калорійність. Не залишайтеся на ньому більше декількох днів, якщо ви не проконсультуєтесь з лікарем. Ви можете знайти офіційні вказівки та меню триденної дієти з тунця, але дієта з тунця та яєць не встановлювала жодних стандартів, тому сміливо робіть її більш збалансованою, додаючи багаті на поживні речовини продукти.
Відео дня
Калорії в дієті для схуднення з тунця та яєць
Слідкуйте за спожитою калорією, роблячи це з активністю; збалансувати спалення калорій - це спосіб схуднути, але, дотримуючись суворої дієти з тунця та яєць, потрібно бути обережним, щоб не закінчитися калорій. У великому яйці, звареному круто, 78 калорій, у порції легкого тунця у воді 3 унції - 73 калорії, а в тій же порції вареного паламуда - 112 калорій. Якби кожен прийом їжі мав яйце і 3 унції легкого тунця - і ви їли шість прийомів на день - ви отримали б лише 906 калорій. Навіть якби ваші шість прийомів їжі складалися з 6 унцій паламуди та одного яйця, ви споживали б лише 1812 калорій.
При 906 калоріях ця дієта знаходиться на межі того, щоб бути дуже низькокалорійною дієтою, яка за медичними показниками визначається як 800 калорій на день або менше. Дієта, яка забезпечує менше 1000 калорій на день, має фізіологічні ефекти, подібні до голоду, повідомляє Каліфорнійський університет у Лос-Анджелесі. Через це не здорово дотримуватися суворої дієти з тунця і яєць більше кількох днів, якщо ви не перебуваєте під наглядом лікаря. Ще одним недоліком жорсткого обмеження калорій є те, що ви, ймовірно, наберете зайві кілограми, якщо відмовитеся від дієти. Втрата ваги з розрахунку від 1 до 2 фунтів на тиждень - кращий спосіб утримати вагу.
Поживні речовини тунця та яєць
Дієта з тунця та яєць забезпечує поживні речовини як мінімум, так і мінімум. Ви отримаєте велику кількість білка, оскільки лише одне яйце і 3 унції тунця складають майже половину вашої щоденної потреби. Поєднання тунця та яєць також забезпечує достатню кількість ніацину, вітаміну B-12 та селену, але ви не отримаєте рекомендованого щоденного споживання більшості інших поживних речовин. Ви будете мати низький вміст кальцію, калію та вітаміну Е, і ви не будете споживати ні вуглеводів, ні клітковини, ні вітаміну С, ні вітаміну К. Протягом декількох днів ви можете збільшити поживні речовини, приймаючи полівітамінні добавки.
Якщо ви не споживаєте вуглеводів, що містять глюкозу, або якщо ви поститесь через низьку калорійність, накопичений жир розщеплюється і перетворюється на кетони, які мозок та інші органи використовують для енергії. Хоча це допомагає вам схуднути, кетони можуть накопичуватися в крові, що може призвести до нудоти, головного болю, психічного виснаження та неприємного запаху з рота. Тіло також перетворює амінокислоти в глюкозу, коли це необхідно. Проблема з жирами та білками для енергії полягає в тому, що вони недоступні для виконання інших життєво важливих функцій, таких як нарощування м’язів та вироблення ферментів.
Ризики ртуті та холестерину
Ті, хто зосереджується на дієті з тунця та яєць, повинні знати про проблеми з ртуттю та холестерином. У всіх видах тунця є ртуть, але деякі гірші за інші. У консервованому легкому тунці та свіжому паламусі міститься помірна кількість, тоді як у консервованому альбакорі та жовтоперому тунці висока кількість ртуті, повідомляє Рада з оборони природних ресурсів. Консервований легкий тунець і боніто повинні бути обмежені не більше 36 унцій або 12 порцій по 3 унції на місяць. За місяць не слід їсти більше 18 унцій риби з високим вмістом ртуті.
Дієтичний холестерин мало впливає на рівень холестерину в крові у більшості людей. Споживання яєць не пов'язане з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, повідомляє Американський журнал клінічного харчування. Більшість здорових людей можуть спокійно їсти до одного яйця на день, але якщо у вас високий рівень холестерину, діабет або серцеві захворювання, не їжте більше трьох жовтків на тиждень. Також важливо пам’ятати про селен у цій дієті. Три унції консервованого тунця містять 60 мікрограмів селену, а зварене круто яйце додає ще 15 мікрограмів. Селен стає токсичним, якщо ви вживаєте більше 400 мікрограмів на день, тому слідкуйте за кількістю вживаної їжі.
Дієта зі збалансованим тунцем та яйцем
Оскільки не існує офіційних вказівок щодо вживання дієти з тунця та яєчних продуктів, додавання деяких продуктів, щільних до поживних речовин, може допомогти вам збалансувати їх. Одними з найкращих альтернатив вуглеводів і клітковини є цільні зерна та квасоля. Якщо ви з'їсте 1/2 склянки лободи або білої квасолі, ви отримаєте 111 калорій і 124 калорії, але обидва вони забезпечують 20 грамів вуглеводів, і вони є хорошими джерелами білка і клітковини. Ви можете просто додати чашку нежирного молока або покласти тунця на скибочку цільнозернового хліба. Вони обидва вносять близько 80 калорій і 12 грамів вуглеводів. Молоко також додає майже третину щоденного кальцію. Ви зміцните відсутні вітаміни з тунця та яєць - і додасте низькокалорійний варіант - змішавши тунця з подрібненою листовою зеленню, помідорами та солодким перцем.