Рекомендовані рівні фізичної активності для дорослих

У дорослих у віці від 18-64 роківi, фізична активність включає: дозвілля (наприклад, ходьба, танці, садівництво, піші прогулянки, плавання), відвідування роботи (наприклад, ходьба або їзда на велосипеді) та заплановані вправи в контексті діяльності щодня.

Рекомендації щодо покращення кардіореспіраторної та м’язової форми, здоров’я кісток та навіть депресії:

Дорослі у віці від 18 до 64 років протягом тижня повинні виконувати щонайменше 150 хвилин аеробних вправ середньої інтенсивності або виконувати щонайменше 75 хвилин аеробних фізичних навантажень високої інтенсивності протягом тижня. .

Визначення АЕРОБІЧНОЇ ДІЯЛЬНОСТІ:

  • Аеробна активність повинна виконуватися у повторюваних сеансах з невеликими перервами - не менше 10 хвилин.

Для того, щоб мати додаткові переваги для здоров'я, дорослі повинні збільшити свою аеробну активність середньої інтенсивності до 300 хвилин на тиждень або встановити інтервал 150 хвилин інтенсивних аеробних фізичних навантажень на тиждень або еквівалентну комбінацію занять. помірний та інтенсивний інтенсивний.

Заходи щодо зміцнення м’язів усього тіла (ФІТНЕС) або серця (КАРДІО, БІГІНГ тощо) повинні проводитись якомога окремо, протягом 2 і більше днів на тиждень. У Румунії середня частота відвідувань спортзалу абонента - 1,5 рази на тиждень.

фізичної

Розроблені дослідження показують, що активні люди мають такі переваги:

  • Зниження рівня смертності від серцевих захворювань, гіпертонії, інсульту, діабету 2 типу, метаболічного синдрому, раку товстої кишки та молочної залози та депресії;
  • Розвиває менший ризик перелому стегна або хребця;
  • Вони сприймають все своє існування через оптимістичну призму, і власні виступи у спортивній зоні мотивують їх.
  • Вони легше досягають успіху, не маючи різкої втрати/набору ваги, мають більш здорову масу тіла та склад тіла.

Фітнес-зона зросла в Румунії як серед молоді, так і серед людей старше 55 років. Деякі вирішують відновити роки, коли вони недостатньо займаються спортом, і таким чином захоплюються спортом.

Цезар Грегор’єв - 0722.368.037