Дієта з турбо метаболізмом при схудненні стимулює обмін речовин - дивіться
Тісна і сексуальна без дієти »,« Нарешті струнка без голоду »,« На 3 кілограми менше за тиждень »- Втрата ваги - це дитяча гра. Якщо вірити рекламі. Однак реальність інша: майже кожен другий громадянин Швейцарії має надлишкову вагу. Ми стаємо товстішими замість тонших. Незважаючи на бум здоров'я та дієти. Або просто через це? Принаймні, так говорять і стверджують дедалі більше вчених: Неважливо, яка дієта для схуднення використовується для боротьби із зайвими кілограмами, жодна не працює в довгостроковій перспективі.
Як працює схуднення?
Більшість лікування натще призводять лише до ефекту йо-йо, а не до постійного успіху: за статистикою, 80–90 відсотків людей знову втрачають вагу незабаром після дієти. Здебільшого навіть перевищує попередню вагу. Це не трапляється без причини. Якщо споживання калорій занадто обмежено як частина дієти, організм вважає, що він повинен протидіяти передбачуваному голоду. Він переводить метаболізм в енергозберігаючий режим і зменшує базальний обмін речовин. Базальний рівень метаболізму - це енергетична потреба, необхідна людині під час відпочинку, з порожнім шлунком і температурою навколишнього середовища 28 градусів, для підтримки життєво важливих метаболічних функцій.
Однак неприємне в тому, що якщо після дієти ви знову починаєте нормально харчуватися, то потреба в енергії залишається на задньому плані. Американські вчені виявили, що базальна швидкість метаболізму всіх 14 учасників телевізійного шоу про втрату ваги "Найбільший невдаха" зменшилась із середньої кількості 2600 калорій до 2000 калорій після 30-тижневої дієтичної програми. Шість років потому 13 з 14 кандидатів все ще мали такі ж знижені потреби в енергії, але вже давно повернулись до своєї початкової ваги.
Метаболізм - це термін, що використовується для опису сукупності всіх хімічних процесів у живих істотах. Те, що ми їмо, слід подрібнити, переробити та відсортувати на корисне та непридатне для використання. Корисне повинно розподілятися і транспортуватися до окремих клітин організму, тоді як непотрібне виводиться з організму. Метаболізм забезпечує організм енергією, яка дозволяє йому підтримувати роботу своїх життєво важливих функцій і накопичувати речовини організму (рости, набирати вагу, регенерувати).
Посилення метаболізму як єдиний варіант
Ізраїльські вчені хочуть з’ясувати, чому це так: мабуть, кишкова флора відіграє вирішальну роль у цьому. В експериментах на тваринах ожиріння на мишах призвело до зміни складу бактерій у травному тракті. Раніше пухкі гризуни, яких за допомогою дієти обробляли зовні стрункими і стрункими, залишалися внутрішньо запрограмованими на жир у кишечнику, що негативно впливало як на їх енергетичний баланс, так і на їх обмін речовин.
Завдяки цій знахідці дослідники змогли нормалізувати мікробіом травного тракту у відповідних мишей. Однак процес зайняв у п’ять разів більше часу, ніж попередній відгодівля та подальша дієта. І до теперішнього часу не було жодного варіанту лікування людей щодо кишкових бактерій. Для всіх, хто більше не може схуднути, оскільки численні дієти вивели з ладу їх основний рівень метаболізму, цілеспрямоване посилення метаболізму залишається єдиним способом запобігти накопиченню організмом всієї доступної надлишкової енергії у вигляді жиру.
Як це працює зі схудненням: 21-денний принцип замість страждаючої дієти. Ми даємо поради та підходи щодо того, як можна досягти своєї мети у зниженні ваги в довгостроковій перспективі та без проблем розпочати наступний сезон бікіні.
Потрібен здоровий спосіб життя
Доведено, що генетичні фактори також відіграють певну роль у тому, чи є ви хорошим споживачем кормів чи ні. Однак лише 30 відсотків генів визначають, як працює метаболізм. "На значно більшу частину може вплинути спосіб життя", - говорить Інго Фробьозе, керівник Центру охорони здоров'я в Університеті спорту в Кельні. У своїй книзі "Принцип метаболізму турбо" він ілюструє, як можна назавжди перевести тіло на стрункість. Це включає щоденні силові тренування, дієту з високим вмістом білка, менше стресів, багато сну та регулярний час їжі.
Якщо ці заходи здаються вам занадто нав'язливими, ви все одно можете відмовити від опалення в спальні або офісі. Одне з найважливіших завдань метаболізму - підтримувати в організмі постійну температуру близько 36,6 градусів. "Чим холодніше ми сидимо, тим більше йому доводиться для цього працювати", - говорить експерт з метаболізму Фробёзе. Однак найпростіший фокус полягає у тому, щоб частіше робити глибокі вдихи - в ідеалі на свіжому повітрі. Кисень є життєвим еліксиром клітини і стимулює внутрішній мотор. І якщо це не допомагає, принаймні це не шкодить.