5 ситних продуктів, які відганяють ваш голод, не набираючи ваги - дієта; Дієта
Дієта означає не голод, а звичку включати в своє меню певні продукти, які можуть сприяти спалюванню жиру. Дізнайтеся, які стратегії потрібно застосовувати, щоб перестати бути голодними та худнути!
Бажаючи позбутися непотрібних кілограмів, багато людей вдаються до рішучих заходів. Пропускати сніданок, не їсти постійно в обід і розбивати холодильник ввечері, повернувшись додому, не є хорошою стратегією для вашого здоров’я чи фігури. Твоєму організму потрібні поживні речовини, щоб функціонувати на повну потужність, і лише регулярно харчуючись, ти можеш задовольнити ці вимоги.
Одне, про що слід пам’ятати, коли хочеш схуднути, - це намагатися внести мінімальні зміни, але з великим впливом на процес схуднення.
Спробуйте скласти власне меню заздалегідь на наступний день, щоб ви його поважали і не відчували голоду, який штовхає вас на нездоровий вибір.
Ось найважливіші правила для схуднення, не голодуючи!
1. Щодня вживайте білок і клітковину
Згідно з дослідженням, здається, що люди, які споживають помірну кількість білка щодня, не відчувають голоду. "Продукти з низьким вмістом білка займають перше місце у списку найситніших продуктів, а потім їжа з високим вмістом клітковини", - пояснює дієтолог Емілі Бейнз з Північно-західного медичного центру Х'юстона. Пам'ятайте, що один грам клітковини спалює 7 калорій і контролює голод, тому варто збільшити споживання клітковини у своєму раціоні.
Джерелами білка є: нежирне м’ясо, риба, молочні продукти, яйця, овочі, квасоля, сочевиця, нут, лобода.
Важливі джерела клітковини: висівки псилію, насіння льону, овочі, фрукти, пшеничні висівки, вівсянка, фундук.
Їжте фрукти та овочі різних кольорів!
Помірне вживання звичайних або сирих варених фруктів та овочів допоможе вам схуднути і зберегти бажану вагу. Згідно з дослідженням, проведеним на вибірці з 71 жінки, які мали серйозні проблеми з вагою, страждаючи ожирінням, було встановлено, що ті, хто включав різноманітні овочі та фрукти у свій щоденний раціон, встигли схуднути, не відчуваючи постійного голоду. Крім того, дослідники дійшли висновку, що зміна дієти, включаючи більше фруктів та овочів, допоможе вам зберегти результати, тим самим уникнувши ефекту йо-йо.
3. Звикніть їсти різні супи!
Дві порції супу на день можуть допомогти втамувати голод, але без шкоди для дієти. Єдина умова - вибирати легкі супи, без вершків, масла або білого борошна.
Переважно вибирати овочеві або пісні м’ясні супи та крем-супи з різних овочів.
Ще один фокус, про який потрібно пам’ятати, - коли їсте суп. Згідно з дослідженням на вибірці з 53 людей з проблемами ваги, гарний час з’їсти суп перед другою стравою. Це зменшить на 20% кількість їжі, яку ви будете їсти двома способами.
4. Виберіть прості цільні зерна!
Порція цільного зерна набагато ситніша, ніж будь-яка пекарня, виготовлена з рафінованого білого борошна. Це борошно не має харчової цінності і не приносить ніякої користі для організму. Тож вибирайте миску з простими цільнозерновими стравами, вівсяною кашею або пудингом з кіноа, коли вам хочеться на сніданок щось ситніше.
5. Вибирайте легкі закуски!
Найкращий вибір закусок між прийомами їжі - це сирі фрукти та овочі. Якщо у вас немає вибору, дієтологи рекомендують вибирати легкі закуски, наприклад, пухнастий сир замість чіпсів або кекси з розширеного рису замість печива. Почуття голоду буде вигнано, але без прийняття нездорових та калорійних рішень.