Дієта з високим вмістом білка для втрати жиру
Ви хочете бути на висоті
Ви загубилися, бо не знаєте, з чого почати
Ви не знаєте, що шукати
Ви не знаєте, що вас влаштовує
Тут Google - ваш найкращий друг
Ви набрали "Дієта для схуднення"
"Як швидко схуднути"
Тоді є великий шанс, що
ти впав на Дієта з високим вмістом білка.
Це одна з найпопулярніших дієт для схуднення
Особливо зі знаменитим Дунканом
Ви, мабуть, задали собі такі запитання:
►з чого він складається ?
►Чи підходить він мені ?
► Його переваги? Його недоліки ?
Я дам вам справжні принципи високобілкової дієти
Давайте розберемо це разом,
Високобілкова дієта для схуднення ?
Як випливає з назви, це дієта з високим вмістом білка
До цього часу ми всі згодні
Ось що я знайшов під час дослідження цього ключового слова на кількох сайтах, які мені траплялися:
"Білки дозволяють схуднути швидко, без плавлення мускулистий"
" Втрата ваги швидко і вражаючий"
"Принцип білкової дієти: схуднути швидко !"
Але, це справді те, що станеться ?
"Білки дозволяють швидко втрачати вагу без втрати м'язів"
Ні, білки не дозволяють швидкого схуднення, вуглеводи не дозволяють швидкого схуднення, а також жири.
Жоден макроелемент не дозволяє швидко втратити вагу.
Це дозволяє дефіцит калорій.
Щодо швидкості схуднення; це краще? добре? корисний ?
Втрачати вагу швидко генерує 3 речі:
- Значна втрата м’язів, що збільшує ризик захворювання
- Рівень тестостерону різко знизиться, тоді як рівень кортизолу різко зросте, що не тільки зробить вас незручним, але і прискорить втрату м’язів.
- Щоденна боротьба з харчовою пристрастю (щоб уникнути цієї боротьби натисніть тут)
"без витрати м'язів"
Ось момент, де ми можемо домовитись ... Ну майже
Це "Sans" викликає проблеми у мене, а не у вас ?
Так, достатня кількість білка дозволяє підтримувати максимальну м’язову масу під час дієти.
Але звідти можна сказати, що втрата м’язів не буде, ні.
Дефіцит калорій обов’язково призводить до втрати ваги
Ми можемо оптимізувати втрату ваги і зберегти максимум м’язової маси, але для цього ми повинні відповідати кільком критеріям:
- Тренуйтеся, щоб зберегти свою силу (сила - хороший показник втрати м’язів чи ні)
- Отримуйте достатньо білка
- Не перебуваючи в дефіциті калорій протягом тривалого часу
Ви б це зрозуміли,
Я не є великим шанувальником дієти з високим вмістом білка
Я спробував сам
коли я починав займатися харчуванням та бодібілдингом
Ти мені сподобався
Я набрав дієту в Google
і я натрапив на ті сайти, які майже обіцяли чудеса
врешті-решт, чому б не спробувати.
це обернулося гіркою невдачею !
Оскільки привілейований один з 3 макроелементів зводиться до зниження або навіть видалення інших, якщо хтось хоче залишатися з дефіцитом калорій
(плюс готові дієти - фігня)
І як я тобі вже казав,
Всі вони необхідні для нормального функціонування нашого організму
Що трапилось ?
Я слабше спав, бо більше вуглеводів і жирів
Я тренувався менш добре через різке зниження вуглеводів
Менше сили під час тренувань і менше м’язів
Моя гормональна система також повністю вийшла з ладу. це сказав не я !
Крім того, у той час я все ще був переконаний, що це потрібно їжте 5-6 разів на день, щоб оптимізувати втрату ваги
Я їла дуже дрібно
Я завжди був голодний і Я часто тріскався
Ви не знаєте, яка найкраща частота прийому їжі для втрати жиру, це тут
це було далеко не ефективним
Я трохи схудла, так
Я втратив м’язи,
Я слабше спав,
Я тренувався менш добре, і так далі .
Шо тобі варто зробити ?
Що робити
Можливо, ви любили білок
Ви бонвіван і любите гарні шматочки м'яса (як я)
Тож тримайте їх у своєму раціоні
Оскільки так, білки є найбільш ситним макроелементом з 3 !
І коли хочеться схуднути
Ми повинні їх зберегти імперативно
Ситість - один із стовпів легке та успішне схуднення
розумним чином
Між 1,5/6 і 2 г на кілограм ваги
D onc, якщо ви важите 70 кг
70 кг х 1,6 = 112 г білка на день
Увага 112г білка
не дорівнює 112г м’яса !
Кожна їжа має свою харчову цінність
Але не думайте, що ви повинні знати всі продукти!
Тому що є програми, які роблять це за нас
Як і Myfitnesspal, він найпростіший і найповніший
Це дозволяє розрахувати всю свою їжу
Більше того, я створив Посібник із початку роботи, щоб полегшити вам розуміння
Від 1,6 до 2 кг на масу тіла
Цього більш ніж достатньо, щоб виконати половину роботи і зберегти м’язову масу
Друга половина буде виконана на тренуваннях, намагаючись зберегти свої сили
Дієта з високим вмістом білка не є більш ефективною, ніж будь-яка інша маркетингова дієта
- Він вам не підходить
- Це залишає в стороні інші 2 макроелементи
- занадто багато білка не корисно, просто потрібно достатньо
Що ви абсолютно не повинні робити
Хіба що ти хочеш
мають повністю неорганізовану гормональну систему
Не падайте різко
Ваші жири та вуглеводи
Ніколи не знімайте їх повністю
Єдині люди, які різко їх скоротили ?
Це культуристи за 2 тижні до змагань
Тож ні ти, ні я !
Висновок:
Чи змушують білки схуднути ?
A дієта з високим вмістом білка не більше
Він знову ставить дефіцит калорій
Завжди тримайте у своєму раціоні 3 макроелементи
Готова дієта, яка підкреслює її ефективність, вам не підходить
Дієта з високим вмістом білка теж не є
Так, це напевно змусить вас схуднути
Так, ви будете в захваті.
. протягом певного часу
Ви будете голодні весь час
Ви легше зламаєте
Ви різко зменшите
Подумайте про якість і довгострокову перспективу
Бідна кількість і короткий термін
Якщо вам сподобалась ця стаття, і вона вам допомогла, ви можете поділитися нею, щоб допомогти іншим людям !
Далі:
Чи отримувати пораду з харчування, тренінги, конкретні плани дій
Якщо ви дійсно хочете втратити жир
Але перш за все схуднути, не страждаючи і не голодуючи цілий день
Я створив абсолютно безкоштовну книжку тут