Дієта з високим вмістом білка, як приготувати смузі з насіння льону, горіхів та бананів
- Білок допомагає залишатися ситим
- Білок також називають будівельним матеріалом життя
- Білок допомагає нарощувати м’язи
Якщо ви намагаєтеся скинути зайві кілограми протягом певного періоду, вам слід знати, що з’їдання тут брокколі, укус авокадо не допоможе. Незважаючи на те, що завжди рекомендується включати здорову їжу у свій раціон, слід також дотримуватися чистої дієти. Можливо, вам доведеться приймати жорсткі рішення, такі як відмова від шкідливої їжі, оброблених продуктів, цукру та ін. Але як тільки ви почнете бачити зміни, ви зрозумієте їх значення.
Якщо ви новачок у "світі фітнесу" і зараз вас дещо переповнили всілякі модні дієти, зупиніться, глибоко вдихніть і спробуйте зрозуміти, що всі подорожі для схуднення різні. Дієта, яка працювала для вашого друга, може не підійти для вас.
Однак можна почати з поступових кроків. Наприклад, ви можете спробувати максимізувати споживання білка. Білок допомагає нарощувати м’язи, чим більше у вас м’язів, тим менше місця для накопичення жиру. Білок також допомагає викликати ситість, чим ситіше ви почуваєтесь, тим менше шансів безглуздо перекусити.
(Читайте також: 4 домашні протеїнові коктейлі та салати для нарощування м’язів та схуднення)
Є багато цікавих способів отримати білок у своєму раціоні. Візьмемо для прикладу цей льстец із лляного насіння, горіхів та бананів.
(Читайте також: Від схуднення до здоров’я серця: 5 переваг лляної олії, які ви повинні знати)
Насіння льону є хорошим джерелом природного білка
Кажуть, що насіння льону є одним з найкращих джерел рослинного білка. Чи знали ви, що 100 грам насіння льону містять 18 грамів білка? Він також збагачений здоровими для серця омега-3 жирними кислотами, клітковиною та лігнанами.
З іншого боку, горіхи також є гідним джерелом білка і дуже хорошим джерелом жирних кислот омега 3. Грецькі горіхи, збагачені рядом антиоксидантів, сприяють зниженню ваги, зменшенню втрати ваги.
Горіхи є хорошим джерелом омега-3 жирних кислот.
Щільний поживний профіль бананів також дуже вражає. Вони також чудово підходять для управління здоров’ям серця, затримкою води та втратою ваги.
Як приготувати банановий горіх із високим вмістом білка:
Інгредієнти:
- 2 банани
- 1/4 склянки волоських горіхів, крупно порубаних
- 2 чайні ложки насіння льону
Метод:
1. Візьміть блендер і змішайте всі інгредієнти до однорідності. Можна також додати чайну ложку меду для смаку. Або оздоровіть за допомогою чайної ложки вівса.
Спробуйте цей рецепт і розкажіть нам, що вам сподобалось, у розділі коментарів нижче.
(Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Він не замінює кваліфіковану медичну консультацію. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації.
Про Сушміту Сенгупту, поділяючи сильну пристрасть до їжі, Сушміта насолоджується всім хорошим, сирним і сміливим. Іншими його улюбленими захопленнями, крім спілкування про їжу, є читання, перегляд фільмів та перегляд телевізійних шоу.