Дієта з високим вмістом білка, якої слід дотримуватися, щоб досягти успіху
За кілька років білкові дієти стали СПОСОБОМ схуднення. Настільки, що ми бачили, як вибухає кількість торгових марок. Але, як і всі дієти, цей процес не є тривіальним. Як уникнути недоліків? Закуски або замінники з високим вмістом білка, яка різниця? Скільки грамів білка слід приймати за один прийом їжі? Дотримуйтесь інструкцій, починаючи від порад щодо збереження здоров’я та закінчуючи порадами щодо набору ваги.
Ідея білкової дієти проста: компенсувати неминуче зменшення жирів і цукру в раціоні білками. Ідея полягає в тому, щоб зберегти ситість, уникаючи при цьому втрати м’язів. Якщо ця дієта може бути ефективною, ви повинні вжити деяких запобіжних заходів, щоб захистити своє здоров’я, але також уникати повернення всіх втрачених кілограмів, коли ви зупинитесь. Ось кілька порад, які слід прочитати перед початком роботи.
Дієта з високим вмістом білка: стежте за недоліками
Будьте обережні з використанням пакетиків: дієта з високим вмістом білка, як правило, вимагає вживання вітамінів, мінералів та незамінних жирних кислот, щоб уникнути нестачі. Дійсно, ризик при виведенні калорійної їжі полягає у видаленні корисних поживних речовин, які вони містять. Тоді вживання добавок є важливим, щоб уникнути шкоди здоров’ю. Ще одна обов’язкова: вода. Не менше 2 літрів на день.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Високобілкові закуски та високобілкові замінники їжі, які відмінності ?
Будьте обережні, не плутайте високобілкові «закуски» та високобілкові «замінники їжі».
- Високобілкові закуски є доповненням до збалансованої (і часто низькокалорійної) дієти. Це можуть бути пакетики десертних кремів, наприклад, або батончики. Вони призначені не для заміни їжі, а для доповнення нашої дієти.
- Високобілкові замінники їжі може, як випливає з назви, замінити прийом їжі. Вони відповідають стандартам, необхідним для замінників. Тому вони повинні містити різні елементи, щоб бути збалансованими. Однак замінити всі страви пакетиками неможливо.
Смак або білок
Ви виявляєте, що деякі препарати не мають смаку ? Будьте обережні, найсмачнішими продуктами є також продукти з найменшим вмістом білка.. Оскільки чим менше у нас білка, тим більше ми можемо додати інших сполук (жиру, цукру тощо), які збільшать смак. Білковий саше містить 14 або 15 г білка на 100 г, тому він матиме більше смаку, ніж саше з 18 г, але дієта буде менш ефективною ...
Білкова дієта: метод схуднення
Не потрібно хаотично приймати пакетики, тоді робіть інтенсивне лікування за тиждень до пляжу. Для цього потрібні метод і прихильність. Щонайменше, зверніться до спеціалізованих магазинів і купіть собі книгу (Mince je fond et ça dur, наприклад, видання про марафо) Краще, зверніться до лікаря, який дасть вам метод, адаптований до вашого профілю, і забезпечить серйозне спостереження. Це медичне спостереження також має важливе значення, якщо ви націлені на швидке схуднення.
Протипоказання до високобілкової дієти
У будь-якому випадку, забудьте про білкову дієту, якщо:
- Маєте діабет 1 типу;
- Страждають від ниркової недостатності;
- Мають серцеву недостатність або проблеми з серцем;
- Страждають печінковою недостатністю;
- вагітні або годують груддю.
Майте на увазі, що така дієта не рекомендується дітям.
Білкова дієта: як уникнути побічних ефектів ?
Незважаючи на свої переваги, дієта з високим вмістом білка не позбавлена набридливих побічних ефектів. Головним з них є неприємний запах з рота... Неминуче: це показує, що дієта дієва! Дійсно, коли організм спалює жир, виникає явище, яке називається кетоз: відбувається утворення залишків, які усуваються, зокрема, при видиху. Подумайте про жувальну гумку, ополіскувачі для рота та м’ятні чаї ...
Рідше, але складніше, дієта іноді може спричинити головний біль або запор. У цьому випадку зверніться до лікаря за порадою.
Стабілізація режиму
Проблема білкових пакетиків полягає в тому, що ви замінюєте їжу, не дізнавшись, як харчуватися краще: як тільки ви зупиняєтесь, ви відновлюєте свої старі звички і негайно повертаєте собі кілограми. Єдиний спосіб успішно стабілізувати себе: скористайтеся дієтою, щоб навчитися їсти краще. Намагаючись схилятися до критської дієти: більше фруктів і овочів, менше м’яса, більше риби, оливкової олії тощо. Хороша порада для навчання - приймати солоні білкові закуски (наприклад, омлет або інші), які подаються з овочами ... потім поступово замінювати «справжні» продукти, багаті білком, зберігаючи структуру їжі збалансованою.