Дієта, за допомогою якої отець Ефрем Бандаріка з Дервентського монастиря схуд
Отець Ефрем Бандаріка важив 120 кілограмів, коли вирішив схуднути. Він розпочав дієту з щоденного раціону, але також програму, яка дозволила б йому займатися фізичними вправами, незважаючи на напружений графік у монастирі Дервент, де відомий батько готує найвідоміші монастирські страви.
Дієта, яка допомогла йому схуднути, отець Ефрем Бандаріка з Дервентського монастиря, є повноцінною. Відомий батько зумів схуднути і зберегти вагу на 15 кілограмів нижче після 8 місяців дієти. Щоб схуднути за допомогою цієї дієти більше, ви можете займатися більшою кількістю видів спорту, щоб спалити більше калорій.
Оскільки він хотів схуднути повільно, але здорово, отець Ефрем Бандаріка з Дервентського монастиря звернувся до фахівців, щоб допомогти йому з дієтою та програмою вправ.
«Серсель Роберт - елітний тренер та Олександру Валах - майстер-тренер фітнес-школи допомогли мені схуднути. Мій дієтолог втратив сотні здорових людей. Я важив 120 кілограмів і за вісім місяців втратив 15. Найкраще худнути з часом, це набагато здоровіше. Роберт склав моє дієтичне меню відповідно до мого робочого графіка. Ця дієта ніяк не вплинула на мене, зовсім не заплутала мою монастирську програму. Я все ще готую в монастирі, але це не ускладнює дієти. Коли ти бачиш стільки страв, тобі стає нудно ... На додаток до цієї персоніфікованої дієти, я також займаюся спортом. Вервиці, які рухають усі м’язи, а потім їздять на велосипеді щодня, займають 60 хвилин. У мене є велосипед, який я отримав у подарунок ", - сказав отець Ефрем Бандаріка.
Це дієта отця Єфрема Бандаріки:
Дієта, за допомогою якої отець Ефрем Бандаріке схуднув: понеділок
Сніданок: 300 гр грецького йогурту 2% жиру + 3 горіхи
Перекус: зелене яблуко
Обід: овочевий суп 300 мл + 200 гр запеченої картопляної шкірки з салатом з червоної капусти
Перекус: невеликий салат з помідорів, болгарського перцю, огірків
Вечеря: салат з руколи + 150 гр яловичих смужок + 40 гр волоських горіхів + 5 помідорів чері + лимон або трохи бальзамічного оцту
Дієта, за допомогою якої отець Ефрем Бандаріке схуднув: вівторок
Сніданок: 2 варені яйця + червоний болгарський перець + 1 огірок + 100 гр легкої моцарели
Перекус: яблуко
Обід: крем-суп з сочевиці з салатом з яблук, моркви, селери, йогурту та лимонної заправки
Перекус: пляшка кефіру об’ємом 330 мл
Вечеря: салат із 150 гр індичої грудки на грилі + натертий кабачок + гриби + морква + 15 оливок Каламата + 1 столова ложка оливкової олії + лимонний сік
Дієта, за допомогою якої отець Ефрем Бандаріке схуднув: середа
Сніданок: 300 гр грецького йогурту 2% жиру + 3 горіхи
Перекус: груша
Обід: 150 гр білої риби + ½ тарілки брокколі або спареної стручкової квасолі
Перекус: 10 сирих мигдальних горіхів
Вечеря: Суміш листя + 100 гр консервованого нуту + червоний перець + середній помідор + огірок + 150 гр відвареної курячої грудки нарізаної соломкою
Дієта, за допомогою якої отець Ефрем Бандаріке схуд: четвер
Сніданок: 300 гр грецького йогурту 2% жиру + 3 столові ложки звичайної вівсянки + жменька чорниці
Перекус: яблуко
Обід: 150 г макаронних виробів з непросіяного борошна з соусом болоньєзе
Перекус: пляшка кефіру
Вечеря: дитячий салат зі шпинату + 100 гр тунця у власному соку + сирі овочі + лимон
Дієта, за допомогою якої отець Ефрем Бандаріке схуднув: п’ятниця
Сніданок: двояєчний омлет із болгарським перцем та подрібненими грибами
Перекус: груша
Обід: грибний суп без вершків (масло, сметана) + тарілка овочів, приготованих на грилі
Перекус: склянка напою, що прощає, 2% жиру
Вечеря: листова суміш + 100 гр копченого лосося нарізаного соломкою + огірок + червоний болгарський перець + 1 авокадо + лимонний сік
Дієта, за допомогою якої отець Ефрем Бандаріке худнув: субота
Сніданок: дитячий шпинат + 2 варені яйця + 1 огірок
Перекус: грейпфрут
Обід: нежирні свинячі м’язи в духовці із запареною зеленою квасолею
Перекус: 5 сирих мигдальних горіхів
Вечеря: суп/суп/салат на вибір
Дієта, за допомогою якої отець Ефрем Бандаріке схуднув: неділя - один день із інших.