Дієта за інстинктом - збалансоване харчування, з гарантованими результатами; Рух добре справляється
Боротьба із зайвими кілограмами може бути приречена на провал, якщо ви не спробуєте підійти до цього інакше з самого початку. Загалом обмежувальні дієти - це ті, від яких відмовляються найшвидше. На протилежному полюсі - збалансовані плани харчування, як і дієта «Інстинкт», секрет якої полягає у розумінні інстинктів, які домінують у нашій їжі.
Сьюзен Робертс, відомий дієтолог з Університету Тафтса в США, розробила цю дієту, виходячи з того, що процес схуднення прискорюється, коли ми зрозуміємо інстинкти, що контролюють харчові звички.
На основі понад 20 років клінічних досліджень та всебічного опитування щодо схуднення, дієта, представлена в книзі, гарантує втрату 7 кг всього за 8 тижнів. Великий виграш полягає в тому, що процес відбувається поступово, не відчуваючи розчарувань через будь-яку перебільшену або постійну заборону. Крім того, протягом 8-тижневого плану рекомендуються полівітаміни, добавки кальцію та риб’ячий жир.
Голод, тяга до певної їжі та почуття розчарування розглядаються як справжні проблеми, які нам потрібно «лікувати» та усунути.
Ось деяка інформація про три етапи дієти, що обіцяє схуднення та підтримання оптимальної ваги за допомогою простих змін, при цьому задовольняючись зробленим вибором їжі.
I етап - два тижні
У перші два тижні різноманітність продуктів, які ви можете їсти, трохи менша. З самого початку рекомендується скласти калорійний план. Люди, які важать менше 75 кг, повинні вживати 1200 калорій на день, ті, хто важить від 72 кг до 91 кг, повинні вживати 1600 калорій, а ті, хто перевищує 91 кг, 1800 калорій.
Книга включає понад 100 рецептів, харчову інформацію, приклади меню та продуктів, що пригнічують голод, таких як продукти з високим вмістом клітковини або ті, що мають низький глікемічний індекс, дозволені на цьому першому етапі.
Крім того, рафіновані вуглеводи, алкоголь, висококалорійна їжа, фаст-фуд та продукти, які ми регулярно їмо, також суворо заборонені на першому етапі.
II етап - шість тижнів
На додаток до того, що різноманітність дозволеної їжі набагато більша, цей другий етап передбачає розуміння тих інстинктів, які можуть вплинути на ефективність будь-якої дієти з часом. Отже, ви заміните свій старий стиль харчування здоровими харчовими звичками, і, крім того, у вас буде невелике кулінарне задоволення. Таким чином, ви можете обрати порцію 100 додаткових калорій у формі будь-якої їжі, яку хочете.
III етап
Роль цього етапу полягає в підтримці постійної ваги та перетворенні дієти «Інстинкт» у здоровий спосіб життя. На цій останній фазі рекомендується 15-30 хвилин вправ на день.
Дієта «Інстинкт» не просить вас повністю виключити певну групу продуктів, принаймні не назавжди. У довгостроковій перспективі це дисциплінує вас і допомагає зрозуміти, який вибір корисний для вас, щоб не набирати вагу і мати гарне здоров’я.