Що насправді допомагає схуднути (1) - FOCUS Online
TITLE
принцип
Змішана дієта з низьким енергоспоживанням
Дієта містить багато клітковини з цільнозернових продуктів, овочів і фруктів, помірну кількість білка і мало жиру. Ви економите близько 500 кілокалорій на день.
Приклади
У спостерігачів за вагою підраховуються окремі "бали", групові зустрічі призначені для мотивації. На додаток до збалансованої дієти дієта Fit For Fun наголошує на фізичних вправах та релаксації. Випробувана дієта Брігіт пропонує рецепти, які легко комбінувати і підходять для повсякденного використання.
Переваги і недоліки
(+) Заборонених продуктів немає, дієти покладаються на довгострокову зміну раціону, рецепти різноманітні та прості у вивченні.
(-) Необхідне терпіння: вага зменшується лише повільно. Півкіло на тиждень - це реально.
Що говорить наука
Дослідження підтверджують, що змішані дієти дозволяють значно втратити вагу тіла та жирову масу. Як і при всіх дієтичних змінах, застосовується наступне: Ви можете досягти успіху в довгостроковій перспективі, лише якщо будете зберігати свої нові харчові звички та здійснювати більш послідовні фізичні вправи.
Хліб, макарони та Co. роблять нас жирними - тому захисники з низьким вмістом вуглеводів. Частка вуглеводів зменшується, але з різним ступенем суворості. Якщо ви ретельно обходитесь без вуглеводів, ваш раціон буде дуже багатим на білки та жири. Більш помірні форми покладаються на вміст вуглеводів від 30 до 40 відсотків; вони також можуть зберігатися протягом тривалого періоду.
Приклади
Класична дієта Аткінса складається з чотириступеневої програми і спочатку майже повністю забороняє вуглеводи - кількість знову лише повільно збільшується. На тарілці потрапляє багато м’яса, яєць та риби - дуже схоже на дуже багату білками дієту Дюкана. Він також поділяється на чотири різні строгі фази. Помірні дієти з низьким вмістом вуглеводів, наприклад середземноморська дієта, пропонують багато овочів та рослинних жирів.
Переваги і недоліки
(+) Якщо дотримуватися суворих правил, спочатку кілограми падають швидше, ніж при змішаній їжі зі зниженим вмістом жиру. Помірне уникання вуглеводів особливо підходить діабетикам
(-) Для любителів макаронних виробів та вегетаріанців дуже жорсткі дієтичні форми, такі як Аткінс та Дюкан, не підходять, навіть якщо у вас проблеми з нирками. Дослідження показують: мало хто може вживати більше 22 відсотків білка у своєму раціоні.
Що говорить наука
Хороший ефект схуднення доведений для дієт з низьким вмістом вуглеводів. Приблизно через рік втрата ваги приблизно така ж, як при нежирних змішаних дієтах. Дієта з помірною часткою вуглеводів у поєднанні з великою кількістю свіжих овочів, багатих клітковиною, також повинна зберігатися в довгостроковій перспективі. Рослинним жирам, таким як оливкова олія, слід віддавати перевагу над жирами тваринного походження.