Дієта за місцем харчування
Дієта після хвороби
з нік1395 »10 лютого 2020 20:04
Я трохи хворів з минулого тижня в понеділок (кашель і втома, але без температури). Оскільки з сьогодні у мене все добре, завтра я знову почну тренуватися.
До хвороби я був 3900 ккал (480-500г вуглеводів) у тренувальні дні і 3300 ккал у нетренувальні дні.
Під час хвороби я намагався приблизно регулювати калорії для підтримки (приблизно 2800 Ккал, 350 г вуглеводів) та для покриття потреби в білках.
Чи можу я з завтрашнього дня знову скоригувати свій раціон до звичних калорій, чи краще діяти поетапно, оскільки це занадто великий "стрибок калорій"?
Re: Дієта після хвороби
з Wegi92 »11 лютого 2020 07:16
На це ви можете відповісти майже лише самі. Залежно від того, як ти.
Якщо ви не відчуваєте себе на 100% підготовленим, залиштесь на технічне обслуговування ще кілька днів і починайте з легшого тренування.
Якщо ви відчуваєте себе на 100% у формі, продовжуйте, як і до вашої хвороби.
Взагалі кажучи, вам неодмінно слід надати своєму тілу достатньо розслаблення і спочатку почекати з тренуванням.
Тепер дуже проста істина.
Якщо ви їсте більше калорій, ніж використовуєте, ви набираєте вагу. Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж використовуєте, ви худнете.
Цей природний закон нічого не похитує. Спочатку не має значення, що ви вживаєте, коли вживаєте і якої народної мудрості ви дотримуєтесь. Єдине, що має значення - це баланс калорій.
Макроси та навчання стають важливими, коли мова заходить про:
- Незалежно від того, втрачаєте ви жир або м’язи під час схуднення
- Чи можете ви підтримувати всі важливі функції організму