Піст, багата кальцієм - Едумедична
Пісні продукти, багаті кальцієм
Для запобігання дефіциту кальцію і, таким чином, настання остеопорозу, щодня їжте продукти, багаті кальцієм. Тим більше під час голодування ви повинні звертати увагу на свій раціон, оскільки обмеження, які він вводить, можуть спричинити харчовий дисбаланс в організмі.
Щоб цього не сталося, ознайомтеся з нашим переліком їжі натще, багатих кальцієм!
Овочі із зеленим листям, багаті кальцієм
Це шпинат, брокколі, білокачанна капуста, ріпа та брюссельська капуста зелень із значним споживанням кальцію, особливо якщо ви постите або вегетаріанці. Наприклад, порція салату з брюссельської капусти містить близько 85 мг кальцію.
Щодня вживайте цю зелень в салати та бутерброди, щоб забезпечити організм не тільки кальцієм, але й іншими корисними речовинами, такими як залізо, вітаміни та антиоксиданти.
Соя та квасоля
Хоча більшість людей уникає соєвих продуктів, зелена квасоля, просто зварена, є чудовим препаратом, оскільки порція може містити до 250 мг кальцію. Квасоля відноситься до цієї категорії, порція вареної квасолі із споживанням приблизно 80 мг кальцію.
Пісні продукти, багаті кальцієм - соєве молоко
Відмінна альтернатива для пісних днів, Соєве молоко - важливий запас кальцію, його харчова цінність порівнянна з харчовою цінністю коров’ячого або козячого молока.
Цільного зерна
Якщо ви звикли починати свій день з щедрої порції цільнозернові з соєвим молоком, це чудово. Цільнозернові зерна є не тільки чудовим джерелом клітковини, але і значним сховищем кальцію та заліза: одна порція крупи без молока може містити до 120 мг кальцію.
Плоди, багаті кальцієм
Апельсини, мандарини, сушений інжир, зневоднені фініки, ківі, сливи та курага багаті кальцієм плоди, які можна їсти як на сніданок, так і між їжею, у вигляді закусок. Будьте обережні, щоб не їсти фрукти після їжі, а раніше, щоб уникнути бродіння.
Багате кальцієм насіння
Ядром соняшнику, мигдалю та насіння кунжуту є харчові джерела кальцію які ви не повинні ігнорувати, особливо якщо ви поститесь. Вони дають вам широкий спектр поживних речовин і зберігають ситість довше.
Цей список багаті кальцієм продукти натще це, звичайно, показово. Виберіть їжу, яка вам підходить, і включіть їх у смачні та безкалорійні рецепти посту.